Uttanasana (postura de postura dobrada para a frente) - Como fazer e benefícios

Yoga é um processo de condicionamento físico despreocupado, um regime de condicionamento físico bem definido e planejado que ataca as articulações e junções certas sem cansá-lo demais. Yoga pode ser realizado no conforto de sua própria casa, tornando-o um meio forte e popular de enfrentar obstáculos teimosos enquanto mantém sua mente e santidade mental em um lugar agradável. Yoga não inclui o incômodo de roupas de ginástica e música animada. Na verdade, ioga é relaxante, permitindo que a mente e o corpo entrem em sincronia enquanto seu estado mental relaxa para um espaço profundo e tranquilo e você realiza os movimentos suaves por todo o corpo para se acostumar com a rotina de exercícios suaves. Hoje falarei sobre uma das melhores posturas de ioga é a ioga uttanasana.

Uttanasana (postura de dobra para a frente) Como fazer e benefícios

Uttanasana Yoga:



Você sabe sobre uttanasana? Hoje em dia, todas as pessoas se preocupam tanto com a saúde que preferem a ioga para manter a forma. Uttanasana, de outra forma, “posturas intensas de flexão para frente” é a base de praticamente todos os estilos de ioga. É utilizado como uma alteração de posturas, uma postura de repouso, além disso, ainda pode ser preparado com bastante energia se você souber como conectar os músculos certos. Além disso, essa postura padrão de dobra para a frente ou de pé da cabeça aos joelhos tem um excesso de variações, todas com seus benefícios pessoais exclusivos para a saúde.

Uttanasana

Como fazer uttanasana (postura ereta e dobrado) Passos, precauções e benefícios:

Portanto, neste artigo, escreveremos e discutiremos quais são os passos e como fazer este uttanasana e os cuidados e benefícios da postura uttanasana.

Instruções passo a passo para Uttanasana Yoga:

Passos:

  • Posicione-se em seu colchonete com a distância entre os ombros e os pés, além de semelhantes.
  • Empurre seus pés para baixo, no chão, além de se firmar fortemente.
  • Hoje em dia, expire e suavemente curve-se para baixo a partir dos quadris (não do estômago), coloque o peito e o estômago nas coxas.
  • Enquanto aluno, talvez você precise dobrar os joelhos um pouco para conseguir isso.
  • Se seus joelhos estão firmes, certifique-se de que eles são simples acima de seus dedos dos pés e não a inicial para fora.
  • Comece lentamente a achatar as pernas, mas certifique-se de que seu peito e estômago não estão bem em suas coxas.
  • Eleve os quadris, uma vez que você move diretamente os músculos isquiotibiais ao mesmo tempo que firma os calcanhares no chão.
  • Anteriormente, você se sentia constante; sensíveis, seus antebraços segurem seus cotovelos e balancem sua cabeça para baixo.
  • Caso você seja flexível, você pode tentar levar as palmas das mãos para o exterior, caso contrário, segure os calcanhares por trás.
  • Comece mantendo essa postura por 30 segundos e tente gradualmente chegar a 1 minuto por vez.
  • Enquanto você segura a postura, inspire e expire suavemente. Ao inspirar, impulsione e eleve o tronco e, a cada expiração, esforce-se para ir mais fundo e mais fundo na extensão.
  • Uma forma extra de ampliar o salto é passar para a planta dos pés, também afinando um pouco para a frente. Isso salta na parte de trás das pernas e permite que você agarre a postura de forma abrangente.
  • Evite fechar os olhos durante toda essa postura e você perderá o senso de equilíbrio.
  • Para liberar a postura, coloque as mãos nas costas dos quadris e, inspirando profundamente, estenda as costas e comece a ficar em pé.

Ver mais: Benefícios de Shavasana

Benefícios da postura Uttanasana:

  • Trabalhar este asana ajuda a recuperar a elasticidade de várias partes do corpo, incluindo a coluna vertebral, nervos ciáticos, quadris, tendões e ligamentos das pernas.
  • Acalmando as células cerebrais, revive e estimula o sistema nervoso.
  • Além disso, melhora a digestão e o funcionamento dos rins e do fígado.
  • Uttanasana Fortalece os músculos das pernas, joelhos e coluna.
  • Tem sido experimental que este asana ajuda a revitalizar os nervos espinhais de uma pessoa, além disso, também tonifica os rins, o fígado e o uttanasana melhora a circulação sanguínea nas pernas e também aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais.
  • Alivia a hipertensão, sinusite, asma, osteoporose e infertilidade.
  • Ao acalmar as células cerebrais, o Uttanasana ajuda a revitalizar e revigorar o sistema nervoso.
  • Este asana fornece nutrição para a pele facial, couro cabeludo e até mesmo para as raízes do cabelo.
  • Reduz a tensão, ansiedade, desesperança e fadiga.
  • Melhora a circulação sanguínea e o crescimento celular.
  • Uttanasana ajuda a fornecer um exercício de alongamento completo para toda a parte posterior do corpo.
  • Balança os quadris, panturrilhas e isquiotibiais, estimula o sistema nervoso e o sistema endócrino.
  • Facilita os sintomas da menopausa, asma, dores de cabeça e insônia.
  • Este asana provou ser benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade. Também melhora a visão e a audição.

Ver mais: Benefícios Pavanamuktasana

Precauções para Uttanasana Yoga (postura de dobra em pé):

Embora uttanasana seja geralmente uma abordagem bastante segura para a boa forma corporal, às vezes ocorrem contratempos e, quando e se isso acontecer, precisamos estar preparados ou, pelo menos, ter conhecimento sobre a situação. Mesmo que não haja uma regra rígida e rápida sobre o que fazer e não fazer, existem alguns cuidados que você deve saber antes de optar por tentar esta postura de ioga.

  • Como este é um exercício respiratório que inclui a necessidade de sugar o intestino para entrar em sincronia com o movimento do exercício, é melhor fazer com o estômago vazio ou com o estômago bem digerido. É por isso que a ingestão de alimentos deve ser espaçada algumas horas antes, permitindo que o alimento se solidifique com o corpo.
  • Você pode ser um paciente com vertigem e, nesse caso, geralmente é recomendado que você desista deste exercício. A vertigem é a sensação de tontura ou tontura que pode aumentar quando vira a cabeça de cabeça para baixo.
  • A mesma sensação de vertigem pode surgir da falta de comida no estômago, portanto, embora seja aconselhável que você faça esse estômago vazio, certifique-se de ingerir alimentos algumas horas antes para evitar a sensação de tontura.
  • Se você já foi vítima de um disco deslizante nas costas, é provável que os mesmos fenômenos ocorram quando você estica as costas e a medula ao tentar segurar a parte de trás da perna. Nesse cenário, certifique-se de espaçar seus alongamentos perfeitamente ou simplesmente desative isso.

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