9 principais shakes de proteína para ganho de peso
Para ganhar peso, você precisa ganhar massa muscular de uma forma muito mais saudável em comparação ao consumo de calorias na forma de gorduras saturadas e carboidratos. Depender das proteínas para ganhar peso é muito melhor, pois há menos chances de doenças associadas como diabetes e doenças cardíacas. Por exemplo, se dois indivíduos estão tomando 1000 calorias cada um por dia, mas um está consumindo mais proteínas, em comparação com o outro. A pessoa com mais proteínas e menos carboidratos e gorduras apresentaria um padrão mais saudável de ganho de peso com aumento da massa muscular e menor proporção de armazenamento de gordura no corpo. Então, quando você está em uma dieta para ganho de peso, você precisa se certificar de que pelo menos 15 a 25% de sua dieta seja composta de proteínas.
Se quiser aumentar a ingestão de proteínas de uma forma divertida e saborosa, experimente adicionar shakes de proteína à sua dieta. Lembre-se de que você precisa usar esses shakes de proteína como suplementos dietéticos e não como substitutos, pois eles são satisfatórios e você pode não sentir vontade de comer nada depois de tomá-los. Portanto, não comprometa sua dieta por si só e, em vez disso, tome-os no meio da manhã lanche ou em vez do chá da noite.
Melhores batidos de proteína para ganho de peso:
Aqui estão alguns tipos de shakes de proteína fáceis de preparar que você pode fazer por conta própria, em comparação com os puramente disponíveis no mercado, que são notórios por terem muitos efeitos colaterais.
1. Café - Batido de Baunilha:
Você pode preparar isso adicionando duas colheres de proteína em pó com sabor de baunilha a quase uma xícara e meia de leite e, em seguida, adicione sorvete com sabor de café ou café em pó para dar sabor.
2. Batido de combinação de laranja e proteína:
Esprema o suco de 3 a 4 laranjas frescas e adicione uma colher de proteína sem sabor ao suco. Você pode adicionar açúcar ou não de acordo com seu gosto. Você também pode obter um aumento adicional de vitamina C com esta receita.
3. Batido de aveia:
Adicione 1 xícara de pó de aveia seca a algumas amêndoas picadas. Adicione leite desnatado, duas colheres de proteína em pó e meia colher de sopa de canela em pó para um sabor rico.
4. Batido de proteína de banana:
Tome um copo de leite desnatado desnatado. Adicione uma colher de proteína de soro de leite em pó a ele. Pegue também uma Banana e bata tudo bem na batedeira. Seu smoothie de proteína de banana está pronto.
5. Smoothie de proteína de morango:
Adicione 4 a 5 morangos recém-picados a um copo de leite desnatado. Em seguida, adicione duas colheres de proteína de soro de leite em pó. Misture bem e é isso.
6. Festa do ovo e proteína do chocolate:
Para uma xícara de leite desnatado, adicione clara de ovo de um ovo. Em seguida, adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim junto com duas colheres de proteína de chocolate.
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7. Egg Delight Shake:
Crack pen 3 ovos. A isso, adicione 2 a 3 colheres de sorvete de baunilha junto com uma xícara de leite. Por último, adicione 2 colheres de proteína em pó de baunilha. Misture bem na batedeira e seu delicioso ovo de proteína está pronto.
8. Smoothie de manga:
Adicione pedaços de manga madura no iogurte desnatado. Adicione uma colher de sopa de xarope de bordo / mel e uma pitada de essência de baunilha. Você também pode adicionar meia colher de chá de suco de limão como um ambientador. Misture tudo para um smoothie fresco e saboroso.
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9. Batido de proteína de mamão:
1 ½ xícara de mamão a ½ xícara de iogurte grego desnatado. Adicione um pouco de pasta de gengibre e uma colher de proteína em pó. Misture bem. Adicione um pouco de mel para doçura