Os 12 principais exercícios para a parte superior do peito

Os exercícios são uma parte muito importante da vida e cabe a você exercitar o seu corpo diariamente para não sofrer nenhum problema a longo prazo. Nosso corpo é como uma máquina, quando você está ativo, o corpo funcionará corretamente, mas se você se permitir, problemas começarão a surgir no longo prazo relativos ao seu coração, resistência, ossos e assim por diante. Para evitar qualquer um desses problemas, é necessário reservar um tempo pelo menos três vezes por semana para dar ao seu corpo um treino completo, exercitando todos os tendões do seu corpo para que você permaneça saudável e forte por um longo período de tempo. Junto com os exercícios, você também deve ter uma alimentação saudável para que a alimentação e os exercícios se complementem perfeitamente.

Abaixo estão alguns exercícios excelentes para a parte superior do peito para uma parte superior do corpo saudável:

1. Push Ups:



Flexões

Flexões são os exercícios mais importantes que você precisa fazer para ajudar a aumentar a clareza dos músculos do peito. Braço largo e braço curto são exercícios simultâneos muito necessários que devem ser realizados para que você possa ter uma parte superior do peito forte e músculos peitorais de ferro.

Veja como fazer:

  1. Deite-se com o estômago tocando o chão. Toque o chão com as palmas das mãos voltadas para o chão, mantendo a altura do peito
  2. Pressione as mãos no chão e contraia os músculos abdominais para levantar o corpo
  3. Mantenha a posição até que seus braços estejam retos e lentamente volte à posição original

2. Borboleta com halteres em pé:

Borboleta com halteres em pé

Outro ótimo exercício para o peito, a borboleta com halteres é a maneira perfeita de criar uma sensação de tensão nos músculos do peito para que possam crescer lentamente e melhorar com o tempo. Um conjunto de três em 10 é recomendado para iniciantes com pesos de sua escolha. Você pode aumentar lentamente a quantidade de séries ao longo do tempo, assim que começar a se acostumar com o exercício. Este é um dos melhores exercícios para a parte superior do peito com halteres.

Para fazer isso:

  • Deite-se em uma prancha com os ombros bem separados
  • Mova ambos os halteres em direção ao solo
  • Separe-os e repita isso por 3 séries

3. Sit Ups:

Abdominais

Muitas pessoas pensam que os abdominais só colocam pressão no abdômen, trabalhando assim inteiramente no abdômen, mas essa é uma concepção errada. Os abdominais também trabalham a parte superior do tórax e os músculos peitorais, porque você usa as costas e o peito para sentar. É uma ótima maneira de juntar dois exercícios em um para obter os melhores resultados.

  • Deite-se no chão de costas com os braços pressionados na cabeça
  • Levante lentamente a parte superior do corpo com as pernas dobradas
  • Segure por alguns segundos e volte à postura original

Ver mais: Exercício de ginásio para bíceps

4. Barra inclinada:

Barra inclinada

A barra é a maneira perfeita de trabalhar os músculos do peito e é ainda melhor quando a barra é colocada em uma prancha inclinada na qual você precisa se deitar. A barra inclinada pressiona a parte superior do tórax, formando músculos muito proeminentes ao longo do tempo.

  • Carregue a barra de acordo com seu peso e deite-se no banco com os pés apoiados no chão.
  • Arqueie as costas e retraia as omoplatas
  • Segure e levante lentamente a barra acima do peito com os braços estendidos.
  • Abaixe a barra e não a tire do peito. Mantenha a posição e repita.

5. Barra inclinada ampla:

Barra inclinada larga

Para continuar a trabalhar na parte superior do tórax, depois de já ter alcançado uma boa quantidade de músculos consideravelmente, passe para a barra larga inclinada, que exige que você aumente ou aumente a pegada na barra, o que coloca uma pressão considerável sobre seu peito e braços. Para aumentar ainda mais o peso no peito, faça uma série completa para obter os melhores resultados.

  • Encoste-se em um banco inclinado e coloque os pés apoiados no chão. Arqueie ligeiramente as costas para uma melhor postura.
  • Levante a barra do rack e levante-a lentamente e segure-a por um segundo
  • Lentamente, comece a baixar o peso para tocar os músculos do peito superior. Traga-o de volta à posição inicial novamente.

6. Flexão para trás arqueada:

Costas arqueadas puxar para cima

A puxada arqueada para cima é um exercício muito completo que requer que os músculos do braço e do peito sejam completados com sucesso. Faça uma série completa para aplicar tensão nos músculos superiores do peito. Este é um exercício totalmente coordenado, feito especialmente para os braços e a parte superior do peito.

  • Em uma barra de puxar, fixe uma alça em V e pendure nela.
  • Arqueie as costas completamente e puxe o corpo para cima de forma que o peito encontre as mãos e o tronco fique paralelo ao chão.

Ver mais: Exercício para aumentar o tamanho dos seios

7. Fileira vertical de aperto largo:

Linha vertical de aderência ampla

Este é um exercício dois em um que visa os músculos da parte superior das costas e do tórax. Você também precisa de músculos das pernas bastante fortes para fazer este exercício, por isso é necessário que você trabalhe todas as partes do corpo e também a parte superior do tórax. Os pesos podem ser de sua escolha, mas tenha cuidado, este é um exercício para fisiculturistas experientes, então certifique-se de entender o método antes de fazer qualquer coisa.

Veja como fazer o exercício:

  • Carregue uma barra com um peso adequado e fique em pé
  • Segure a barra com as palmas das mãos paralelas ao solo e as mãos e os ombros bem separados
  • Pegue a barra e dobre os joelhos, mantendo as costas retas
  • Com as costas retas e os olhos voltados para a frente, levante a barra mantendo-a o mais próximo possível do corpo
  • Faça uma pausa e abaixe lentamente a barra de volta à sua posição original

8. Supino:

Supino

O supino faz maravilhas na parte inferior e superior do tórax, bem como nos braços, sendo um exercício adequado para a parte superior do peito.

  • Vida de volta em uma bancada plana. Usando uma alça de largura média, levante a barra e segure-a diretamente sobre você
  • Inspire e mova-se lentamente até que a barra toque o seu peito
  • Empurre a barra de volta à posição original e expire.

9. Alternando Shuffle Pushup:

Esta flexão oferece todos os benefícios da flexão regular, juntamente com os benefícios adicionais de treinamento de equilíbrio e coordenação. Concentra-se na potência, nos seus movimentos rápidos ao longo do treino e, o mais importante, ajuda a manter a forma adequada.

  • Deite-se na posição tradicional de flexão e faça uma flexão padrão
  • Quando estiver na posição push up, levante a mão esquerda para soltá-la. Alternativamente, solte sua mão direita durante a próxima flexão

10. Incline Haltere Press:

Este treino desenvolve a massa muscular e aumenta a força dos músculos peitorais e deltóides frontais. O principal benefício em fazer esse supino inclinado é o desenvolvimento da parte superior do tórax. O supino inclinado é um auxiliar em qualquer exercício de supino. Este é um dos primeiros exercícios de treinamento torácico. A maioria dos especialistas em condicionamento físico recomenda supino inclinado com halteres para preparação de musculação.

  • Escolha seus halteres, escolha um banco inclinado por natureza. Agora, segure um haltere em cada uma das mãos e descanse suavemente as costas no banco inclinado com os braços voltados para o chão.
  • Agora, enquanto você concentra a pressão nas coxas, inspire e levante cuidadosamente os braços com halteres, um após o outro. Quando ambas as mãos estão para cima, certifique-se de que estejam a uma distância igual à largura de seus ombros na altura do peito.
  • Quando estiver confortável com a posição, vire os pulsos para fora.
  • Expire e levante cuidadosamente os halteres no ar enquanto concentra a pressão no peito.
  • Assim que seus braços carregados com halteres estiverem no ar, mantenha a posição por um momento e abaixe suavemente os braços. Faça isso com cuidado para não acabar se machucando.

11. Prensa de bancada fechada:

Para realizar o exercício Close Grip Bench Press, você precisa:

  • Para este exercício, você precisará de uma bancada plana. Pegue uma barra de apoio que deve ter a largura ideal de seu ombro. Primeiro inspire e depois expire enquanto segura a barra de apoio e cuidadosamente a levanta sobre você e segure por um momento.
  • Gentilmente, abaixe a barra ao nível do meio do peito enquanto inspira.
  • Agora, expire suavemente enquanto leva a barra à posição inicial. Agora repita!

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12. Baixas para o tórax:

Este é o exercício mais recomendado para o desenvolvimento da parte superior do tórax e aqui está como fazê-lo:

  • Observe as barras colocadas a uma distância igual. Inspire enquanto segura as barras colocadas paralelamente e expire ao se erguer no ar de forma que seus braços tenham a forma de um triângulo retângulo.
  • Inspire suavemente e abaixe o corpo e sinta uma pressão no peito.
  • Use o peito para trazer de volta o corpo enquanto expira.

Estes são alguns dos exercícios para trabalhar a parte superior do peito. Agora você pode acelerar o desenvolvimento da parte superior do tórax com os exercícios que escolhemos para você. Os especialistas em condicionamento físico recomendam coquetéis pré-treino antes de uma sessão de treino, pois ajuda a concentrar e intensificar o treino. Certifique-se de dormir o suficiente e comer bem para complementar sua rotina de exercícios.

Siga estas dicas e exercícios, você estará no caminho certo para construir um peito mais cheio e forte a partir de sua próxima sessão de treino. Boa sorte!