12 dicas para ganhar peso naturalmente em 10 dias
Ganhe peso em 10 dias! Como isso é possível? Não se preocupe! Este artigo ajuda você a ganhar peso. Ter peso abaixo do normal é um símbolo de doença, caso contrário, falta nutrição. Na condição, se você quiser se vestir com um vestido amado, com uma refeição adequada, planejamento de lanches e exercícios adequados, você pode aumentar rapidamente a massa em 10 dias. Para pessoas magras, o ganho de peso também desempenha um papel importante para realçar sua beleza. Portanto, leia este artigo com atenção.
Você tem que saber que praticamente você pode atingir mais de 1 a 3 libras em 10 dias, pelo contrário. Se você está abaixo do peso, além de ter aparência de um palito, então o ganho de peso se beneficia por colocar curvas em seus corpos, restaurar a gordura jovem e atingir uma personalidade atraente. Atualmente, cada indivíduo está tão ocupado que precisa colocar as calorias necessárias para um forte ganho de peso. Os alimentos saudáveis devem se concentrar ao mesmo tempo que isso oferece nutrientes essenciais para a energia mais vantajosa, bem como o desempenho.
Deixe-nos ver algumas das dicas em detalhes aqui.
- Evite beber água pouco antes da refeição ou ela pode dar a falsa indicação de estar cheio e diminuir o apetite.
- Coma alimentos ricos em calorias, pois você tende a comer mais calorias, mesmo em porções menores.
- Coma com mais frequência. Aumente gradualmente o número de refeições por dia.
- Faça exercícios regularmente, pois isso regularizará seu metabolismo e até mesmo aumentará o metabolismo.
Como Ganhar Peso em 10 Dias:
São várias dicas que ajudam você a ganhar peso em apenas 10 dias. Alguns deles são os seguintes;
1. Ter calorias extras:
Você deve consumir cerca de 1.000 calorias extras por dia para aumentar uma quantidade menor que meio quilo por semana. Sua necessidade calórica real pode variar dependendo de sua altura, nível de atividade e peso, bem como a taxa metabólica de seu corpo. Selecione alimentos que envolvam beterraba vermelha, damasco, cereais, abóbora, passas, bananas, tâmaras, feijão, milho, batata etc. Prefira sopas pesadas por meio de feijão ou então lentilha.
- O que você precisa: Alimentos com alto teor calórico, como abacate, feijão, queijo, manteiga, creme, ovos, granola, etc.
- O que você tem que fazer: Substitua os alimentos de baixa caloria por alimentos de alto teor calórico para poder consumir pelo menos 1000 calorias a mais do que o necessário de acordo com sua altura e peso corporal atuais.
- Por que isso funciona: Consumir calorias extras do que o exigido pelo seu corpo será armazenado e aparecerá como um aumento no peso corporal.
2. Coma mais e com mais frequência:
Consuma cerca de 3 refeições por dia, mais um dos dois ótimos lanches. Amplie suas porções. Adicione um item extra ao seu café da manhã clássico. Consumir um pouco mais de comida durante cada refeição. Se você está procurando ganhar peso em casa em 10 dias, coma algumas barras de granola ou donut após cada refeição e na hora do lanche.
- O que você precisa: Adicione refeições extras ao seu plano de dieta existente.
- O que você tem que fazer: Consumir pelo menos 3 refeições principais e 2 lanches por dia.
- Por que isso funciona: Aumentar o número de refeições diárias aumentará gradualmente as calorias consumidas e ultrapassará a necessidade diária de calorias. Além disso, comer com mais frequência a cada dia irá lentamente se tornar um hábito e aumentará o apetite. Essa é uma das melhores dicas para ganhar peso em 10 dias para os homens.
3. Beba líquidos suficientes:
Quando se trata de aumentar a massa muscular, a resposta é a ingestão de água. A água é preservada dentro do próprio músculo, conseqüentemente, enquanto não bebemos água suficiente para a massa muscular, a dimensão pode emergir para reduzir. Engula muitos líquidos que fornecem nutrientes e também calorias, como leite, bebidas energéticas e sumos de fruta fresca. Mantenha-se hidratado e beba com as refeições e entre para aumentar a utilização de calorias.
- O que você precisa: Ingira 6-8 copos de líquidos por dia
- O que você tem que fazer: Beba muita nutrição e líquidos ricos em calorias todos os dias, como shakes de proteína, sucos de frutas frescas, leite e milkshakes e outros.
- Por que isso funciona: Quando se trata de ganhar peso muscular junto com o peso corporal, é muito importante adicionar líquidos suficientes à dieta. Beber água suficiente irá garantir que a dimensão da massa muscular não seja reduzida e irá mantê-lo hidratado.
Ver mais: Como ganhar peso rápido em 1 semana
4. Levantamento de peso:
Para ganhar peso em 10 dias, faça levantamento de peso porque isso o ajuda a transformar a gordura extra em músculo. Insira o levantamento de peso em sua programação de treino no mínimo 3 vezes por semana.
- O que você precisa: Musculação
- O que você tem que fazer: Inclua exercícios, especialmente musculação, em sua rotina diária, pelo menos três vezes por semana.
- Por que isso funciona: Ao fazer o treinamento com pesos, o excesso de gordura é convertido em músculos. A massa muscular aumenta, o que torna o corpo mais volumoso e até ajuda a ganhar mais massa. É um equívoco pensar que pessoas magras não deveriam estar malhando. O exercício é muito importante para todos, pois ajuda todos a atingirem o peso ideal. Para os magros, serve para ganhar massa e para os obesos, para perder gorduras.
5. Suplemento de creatina:
Os comprimidos de creatina são capazes de facilitar o ganho de peso de vários atletas. No a fim de ganhar peso em 10 dias, as pílulas de creatina atuam como uma pílula mágica. É muito importante consultar o seu médico antes de tomar o comprimido de creatina.
- O que você precisa: Pílulas de creatina
- O que você tem que fazer: Durante os primeiros 5-7 dias, tome uma dose inicial de 20g de pílulas de creatina, que pode ser dividida em 4 porções. Mais tarde, uma dose mínima de 3-5g de creatina pode ser continuada indefinidamente.
- Por que isso funciona: A creatina funciona como mágica para quem quer ganhar peso. Ajuda as pessoas a ganhar massa além dos níveis normais. Para aqueles que estão procurando Como aumentar o peso corporal em 10 dias, os comprimidos de creatina são a chave. Essas pílulas funcionam como mágica para ajudar no ganho de peso saudável.
6. Sono correto:
A maior parte dos músculos se renova e se desenvolve ao mesmo tempo que dormimos. Portanto, bons dias de descanso mais sono são vitais para o crescimento da massa muscular. Portanto, é altamente recomendável dormir pelo menos 6 a 8 horas.
- O que você precisa: Um sono profundo de 6 a 8 horas por dia
- O que você tem que fazer: Siga uma rotina e durma por pelo menos 6-8 horas todos os dias.
- Por que isso funciona: Assim como os exercícios e outras coisas são importantes para ganhar peso, o sono regular também é. Na verdade, o sono e o treinamento com pesos andam de mãos dadas. Você não pode ver o crescimento muscular tanto quanto o esperado se você não dormir regularmente. Você está procurando como ganhar peso para mulheres em 10 dias, então tente dormir regularmente para ver as coisas mudando milagrosamente.
Ver mais: Como ganhar peso durante a gravidez
7. Suco de cenoura:
Para quem busca o que comer para ganhar peso em 10 dias, o ingrediente secreto é o suco de cenoura. Comece cada refeição por 2 onças. de suco de cenoura no estômago vazio; caso contrário, pegue as enzimas digestivas vinte minutos antes das refeições. O suco de cenoura motiva o movimento e produção de enzimas no intestino delgado e desenvolve a assimilação de nutrientes. Os órgãos digestivos oferecem energia extra para absorver inteiramente os nutrientes, bem como as calorias, dos alimentos que você consome.
- O que você precisa: 2-3 cenouras
- O que você tem que fazer: Prepare um suco fresco de 2-3 cenouras e consuma com o estômago vazio. Comece sua refeição com suco de cenoura.
- Por que isso funciona: O suco de cenoura faz o corpo secretar enzimas digestivas e, assim, aumenta o apetite. O alimento consumido após o suco de cenoura pode ser digerido de maneira adequada e, portanto, ajuda no ganho de peso. Para quem procura como ganhar peso em remédios caseiros de dez dias, então este é o melhor.
8. Aumente as refeições diárias:
Se você está procurando como engordar em 10 dias, a solução mais simples é aumentar o número de refeições diárias. Ao fazer isso, você ingerirá automaticamente o maior número de calorias sem colocar muito esforço.
- O que você precisa: Aumente o número de refeições diárias para 4-5 refeições por dia.
- O que você tem que fazer: Construa sua programação diária de refeições de forma que consuma pelo menos 3 refeições completas e 2 lanches no meio.
- Por que isso funciona: Comer com mais frequência aumentará o consumo diário de calorias sem esforço. Comer rico em calorias alimentos para aumentar o peso em 10 dias.
9. Yoga:
Quer saber como aumentar o peso em 10 dias? Comece a praticar ioga regularmente e, em 10 dias, verá um resultado mágico.
- O que você precisa: Inclua ioga em sua rotina diária.
- O que você tem que fazer: Faça um mínimo de 30 minutos de ioga cada
- Por que isso funciona: Yoga é uma bela maneira de curar internamente o corpo. Qualquer desequilíbrio interno no corpo pode ser facilmente equilibrado por meio da ioga. Pode haver várias razões para não ganhar peso que podem ser resolvidas rapidamente e você pode aumentar o peso em 10 dias com ioga.
Ver mais: Dieta para ganho de peso
10. Exercício:
Para quem procura soluções para engordar rapidamente em 10 dias, temos a solução para o seu problema. Basta começar a se exercitar regularmente e ver a mudança em seu físico. Você pode estar se perguntando se já está magro e os exercícios fariam com que você perdesse peso ainda mais, mas essa teoria é um mito puro e fazer exercícios regulares trará uma mudança maravilhosa em seu corpo.
- O que você precisa: Exercício de qualquer forma
- O que você tem que fazer: Exercite-se de qualquer forma por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana.
- Por que isso funciona: O exercício regula o metabolismo do corpo e aumenta o apetite. Isso, por sua vez, ajuda a ganhar peso. Portanto, se você está procurando como ganhar peso em 10 dias naturalmente, o mais importante é incluir exercícios em sua rotina diária.
11. Elimine o estresse:
Um dos maiores motivos para a perda de peso é o estresse. Portanto, se você está procurando como ganhar peso para os homens em 10 dias, comece removendo o estresse de sua vida. Porque de qualquer maneira, os esforços que você fizer, como aumentar a ingestão de alimentos e tudo, mas nada, funcionará a menos que você esteja livre de estresse.
- O que você precisa: Elimine o estresse
- O que você tem que fazer: Faça meditação que pode ajudá-lo a aliviar o estresse.
- Por que isso funciona: O estresse mata a fome e suprime o apetite. Portanto, se você está procurando dicas para ganhar peso em 10 dias, o segredo é eliminar o estresse.
12. Fique motivado:
- O que você precisa: Atitude positiva
- O que você tem que fazer: Permanece motivado.
- Por que isso funciona: Ganhar peso nunca é instantâneo e, como perder peso, é um processo de longo prazo. Você tem que percorrer um longo caminho e, portanto, é muito importante que se mantenha motivado. Tenha uma atitude positiva e não se desvie de seu alvo.
Coisas a evitar:
A seguir estão algumas coisas que é preciso evitar para ver um ganho de peso saudável e adequado:
Fumar:
Fumar é prejudicial à saude. Fumar por um longo período diminui o apetite e faz com que você perca peso. Portanto, se você já está abaixo do peso e deseja ganhar peso de maneira saudável, parar de fumar é o caminho a percorrer. Porém, se você não consegue parar de fumar, evite fumar pelo menos uma hora antes e depois de cada refeição.
Ciclismo :
No Ciclismo o metabolismo aumenta consideravelmente e ajuda a perder peso. Portanto, para ganhar peso, escolha outras formas de exercício, mas definitivamente não o ciclismo.
Corrida :
Assim como o ciclismo, a corrida também aumenta o metabolismo. Em vez disso, faça jogging. Praticar exercícios é o estilo de vida, mas quando você está procurando ganhar peso, fazer exercícios que aumentem o metabolismo não é uma boa ideia.
Ganhar peso é tão tedioso quanto perdê-lo. Mantenha-se motivado e siga hábitos saudáveis para ganhar peso de forma rápida e sistemática. Nunca é aconselhável que você adote hábitos alimentares pouco saudáveis, incluindo comer lixo para ganhar peso rapidamente. Você pode ganhar peso rapidamente fazendo isso, mas tem seus próprios contras.