(Síndrome do Ovário Policístico) Plano de dieta de SOP

Sempre que você disser a alguém que está sob uma dieta de SOP, a primeira pergunta provável será 'o que é uma dieta de SOP'? Bem, SOP significa Síndrome do Ovário Policístico e é um distúrbio hormonal muito comum entre as mulheres. Para descrever de uma maneira curta e fácil, SOP significa que os hormônios estão desequilibrados. Quase dez por cento de todas as mulheres com idades entre 12 e 45 anos sofrem desse distúrbio hormonal. Embora seja considerado um problema genético, ainda não foi confirmado. Além disso, a SOP é uma das razões mais comuns para a infertilidade de uma mulher, o que a torna uma razão essencial para que ela seja curada ou, pelo menos, controle e se alivie de alguns dos sintomas.

Síndrome do Ovário Policístico) Plano de Dieta Pcos

Como se pensa que a SOP está relacionada com as irregularidades no metabolismo da glicose mesmo sem a presença de insulina no sangue, a dieta da SOP seria incompleta sem considerar o manejo da insulina e dos níveis de açúcar no sangue. E se você conseguir manter o nível de açúcar no sangue, não conseguirá manter ou perder peso. Portanto, assumir o controle é muito importante e continuar o que você come também é muito importante.



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Razões para optar pela dieta SOP:

A insulina é responsável pela quebra dos carboidratos e por armazená-los no corpo. Esses carboidratos armazenados podem ser transferidos para os músculos para serem armazenados como energia ou também podem ser armazenados como gordura para serem usados ​​posteriormente. Quando uma mulher se torna resistente à insulina, ela precisa de uma quantidade maior de insulina para controlar o nível de açúcar no sangue no corpo. Não fazer isso irá promover o desenvolvimento de hormônios masculinos, como o andrógeno. Isso levará a muitos sintomas de SOP, como crescimento excessivo de cabelo, acne, peso, ciclo menstrual irregular e queda de cabelo.

Dieta SOP:

Abaixo, este artigo explica quais são os alimentos que você deve ingerir quando está em dieta de SOP e quais alimentos devem ser eliminados, juntamente com algumas dicas.

Alimentos que devem ser eliminados do cardápio:

Existem muitos alimentos que podem ser usados ​​para manter o nível de insulina, mas, novamente, você deve ter cuidado ao selecionar o alimento, pois os alimentos que você consome têm um impacto no corpo. Por exemplo, os carboidratos são uma boa opção para a SOP, mas você deve ter cuidado ao escolher o alimento que está consumindo junto com os carboidratos, porque as proteínas e as fibras tendem a diminuir a taxa de absorção de carboidratos no corpo. Falando em mais detalhes,

Alimentos de alto IG (GLYCEMIC INDEX):

Esses alimentos podem facilmente causar uma mudança rápida no seu nível de açúcar no sangue. O aumento do açúcar significa mudança na insulina, que por sua vez aumenta o risco de SOP. Os exemplos de alimentos que devem ser evitados quando você foi diagnosticado com SOP são arroz branco, bolos de arroz, purê de batata e muffins. Por mais saborosos que sejam, suas fibras e outros nutrientes geralmente são removidos. Por serem ricos apenas em açúcar, não passam de más notícias e devem ser evitados ao formular uma dieta para perda de peso com SOP.

Laticínios:

O leite é um componente importante por trás do aumento dos níveis de testosterona. Como se isso não fosse pior o suficiente, esse aumento, se não for monitorado, continua aumentando, fazendo com que as coisas saiam do controle. Você precisa parar de usar laticínios como um todo por enquanto para manter seus níveis de testosterona bem controlados e obter menstruação regular durante seu ciclo.

Eu sou produtos:

A soja tem um impacto negativo na ovulação como um todo. Conhecido por atrasar a ovulação, pode causar problemas para você, especialmente se você estiver se esforçando para engravidar. Soja em pequenas quantidades, entretanto, pode ser consumida.

Gorduras ruins:

A gordura trans e a gordura saturada devem ser evitadas para trazer uma mudança positiva em seu ciclo mensal. Isso significa que a carne vermelha e a manteiga precisam ser totalmente eliminadas de sua dieta. Esses produtos levam a um aumento do estrogênio, o que não só interrompe as fases do ciclo, mas também pode levar ao ganho de peso indesejado, causando o risco de doenças cardíacas e diabetes.

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Alimentos que devem ser consumidos:

Eliminar alimentos da dieta regular obviamente não é uma tarefa muito fácil. E eliminar esses alimentos vai exigir determinação e dedicação, pois é importante para os benefícios da saúde e aos poucos você vai percebendo os benefícios. Com esses alimentos, vamos conhecer os alimentos que são amigáveis ​​à SOP. Aqui está uma lista mencionando alguns deles.

• Variedades de vegetais.
• Carboidratos de baixo IG, como arroz selvagem ou integral.
• Frutas frescas
• Carne orgânica, magra e de preferência alimentada a pasto.
• Alimentos ricos em ômega 3 e ácidos graxos vitais.

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Vegetais de folhas verdes:

Quando você está falando de uma dieta para pacientes com SOP, não há como escapar da conversa sobre folhas verdes. Rico em todos os tipos de nutrientes, como cálcio, ferro, potássio, vitamina K, vitamina B e magnésio, esses vegetais como espinafre, lentilha, couve-flor e brócolis são essenciais em sua dieta. A vitamina B desempenha um papel significativo no controle dos sintomas que aparecem nos pacientes. Esses vegetais também atuam restaurando o equilíbrio hormonal e da tireoide, beneficiando-o com um ciclo regular posterior. Os vegetais são a maior fonte de antioxidantes e ao formular a dieta para mulheres com SOP, certifique-se de colocar vegetais que ajudem a liberar o estresse oxidativo nas mulheres. O estresse oxidativo é uma das fontes mais comuns de problemas de SOP e esses vegetais podem certamente combater seus sintomas com a máxima eficiência.

Fruta:

As frutas são ricas em fibras, fitonutrientes, vitaminas e minerais. É por isso que eles devem fazer parte de seu plano de dieta de SOP. Há uma noção errada de que as mulheres optam por acreditar, que é que as frutas causam um aumento do açúcar no sangue, aumentando assim o nível de insulina. Isso não é realmente verdade, desde que você possa manter nozes para equilibrar o excesso de açúcar. Assim, frutas como cerejas, laranjas, maçãs, damascos, uvas. Kiwi e ameixas fornecem todas as vitaminas necessárias e ajudam a mudar seu ciclo menstrual.

Carne Orgânica Alimentada com Pastagens:

Embora a carne alimentada com capim seja cara, ela deve fazer parte de seu plano de dieta de SOP. Isso ocorre porque a carne de animais alimentados com capim geralmente não contém os pesticidas que as culturas prontas para os animais de criação contêm. Esta carne é magra e geralmente tende a conter menos hormônios do que a carne criada pelo gado comum. Dessa forma, seu ciclo menstrual não é afetado e os riscos de SOP são minimizados.

Gorduras saudáveis:

Incorpore nozes e damascos em sua dieta, pois eles contêm ácidos graxos essenciais, que ajudam a manter os nutrientes internos, bloqueando as toxinas de seu sistema. Eles também ajudam no equilíbrio dos hormônios e no controle do peso e da fertilidade.

Gerenciamento do nível de açúcar no sangue:

Com a inclusão desses alimentos, você poderá incluir uma grande quantidade de nutrientes vitais para o corpo. Aqui está uma lista de como você pode controlar o nível de açúcar no sangue no corpo.

• Incluindo fibras e legumes contêm uma grande quantidade de fibras no corpo.
• Comer refeições frequentes e saudáveis.
• Comer alimentos integrais em vez de alimentos processados ​​e refinados.
• Combinar proteínas e carboidratos para regular o nível de açúcar no sangue.

Seguindo esses princípios, você será capaz de regular o nível de açúcar no sangue e também o nível hormonal no corpo e viver uma vida saudável e feliz.