Matsyasana (Fish Pose) Yoga - Como fazer e seus benefícios

O mundo está avançando em alta velocidade e, em um piscar de olhos, há tantas mudanças. Para acompanhar o ritmo, tendemos a ignorar as condições de saúde do nosso corpo. A maioria de nós agora somos viciados em televisão, ironicamente. Isso leva a uma série de doenças e enfermidades; alguns deles, quando ignorados, podem paralisar o corpo e a mente ou também podem ser fatais. Graças à arte e à ciência da ioga, agora é possível aprender uma série de asanas para ajudar o corpo a se manter em forma e bem, a longo prazo. Hoje estamos aqui para explicar um dos melhores asanas de ioga que é Matsyasana yoga (postura do peixe) que tem muitos benefícios para a saúde.

Matsyasana (postura do peixe) Yoga, como fazer e seus benefícios

Aprenda sobre Matsyasana Yoga (postura do peixe):

Aprenda sobre Matsyasana Yoga (postura do peixe)



O termo “matsya” em sânscrito significa peixe. Portanto, como o nome vai, a pessoa que executa o ássana se parece com um peixe. A postura em sua forma mais simples requer que você se deite de costas com o peito arqueado. O asana é conhecido por ter muitos benefícios para várias partes do corpo. O asana é feito principalmente em Padmasana , mas ainda é feito de forma simples com as pernas esticadas.

Matsyasana (postura do peixe) Yoga, etapas, benefícios, modificações e precauções:

Este artigo explica quais são as instruções passo a passo da ioga matsyasana, benefícios, modificações e precauções junto com imagens de variação e quais são as dicas para iniciantes para executar com facilidade e simplicidade.

Matsyasana (postura do peixe) ioga, etapas, benefícios, modificações e precauções

Etapas de Matsyasana Yoga:

O Matsyasana é tradicionalmente executado com as pernas no padmasana. Realizar este asana a partir de um padmasana é um pouco difícil e, portanto, um mais simples seria melhor de realizar.

  • Comece deitado de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão.
  • Agora, inspirando, levante suavemente a pelve do chão, deslizando as mãos abaixo das nádegas, com as palmas voltadas para baixo.
  • Descanse as nádegas nas costas das mãos. Não levante as nádegas das mãos até a conclusão desta postura.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os antebraços e cotovelos estejam próximos às laterais do tronco.
  • Pressione os cotovelos e antebraços firmemente contra o chão. Inspire ao fazer isso.
  • Então, agora, pressione também as omoplatas nas costas.
  • Inspirando novamente, levante a cabeça e a parte superior do tronco para longe do solo. Agora coloque sua cabeça no chão. Dependendo do arco de suas costas, a parte de trás de sua cabeça ou a coroa sozinha repousaria no chão. Ao fazê-lo, evite peso excessivo na cabeça, pois pode esmagar o pescoço.
  • Você pode optar por esticar as pernas no chão ou manter os joelhos dobrados. Caso faça o primeiro, certifique-se de que suas coxas estejam ativas e também que suas pernas estejam pressionadas até os calcanhares.
  • Permaneça nesta posição por pelo menos 15-30 segundos. E então abaixe suavemente o peito e a cabeça e leve as coxas até a barriga e aperte.

Ver mais: Benefícios Dhanurasana

Benefícios físicos do Matsyasana Yoga (postura do peixe):

1. O asana ajuda a abrir os músculos abdominais e os músculos do pescoço.
2. A postura do peixe alivia a tensão torácica e mediana das costas do corpo.
3. A musculatura das costas e os músculos do pescoço e fortalecidos.
4. Também estimula os órgãos do abdômen e da garganta.
5. A ioga Matsyasana ajuda a alongar os músculos intercostais entre as costelas, a parte superior dos músculos psoas nos quadris e os músculos intercostais entre as costelas.
6. Ajuda a alongar e estimular os órgãos e músculos da barriga e da garganta.
7. Na prática regular, o asana também ajuda a melhorar a postura.

Benefícios físicos do Matsyasana Yoga (postura do peixe)

Benefícios terapêuticos da postura do peixe:

Matsyasana é conhecido por ser o “destruidor de todas as doenças”. Pessoas que sofrem das seguintes condições são conhecidas por se beneficiar deste asana:

  • Dores nas costas
  • Fadiga, ansiedade e estresse
  • Desconfortos menstruais
  • Problemas respiratórios
  • Constipação

Ver mais: Benefícios de Paschimottanasana

Benefícios terapêuticos da postura do peixe

Ver mais: Como Fazer Tadasana

Modificações do Matsyasana Yoga:

1. Se quiser reduzir o trabalho dos músculos da coluna, você pode colocar uma almofada ou cobertor enrolado perpendicular à coluna. Coloque a almofada abaixo das omoplatas e deite-se suavemente sobre ela. Isso permitiria que a cabeça ficasse em contato suave com o chão.

2. Às vezes, você pode sentir uma tensão no pescoço ao fazer este asana. Nesse caso, é melhor transferir o peso mais para os quadris e antebraços. Aumente o comprimento da coluna, formando uma curva posterior maior.

3. Você pode colocar uma almofada ou cobertor sob a cabeça, quase mais perto da base do crânio, se quiser sentir melhor a flexão das costas sem forçar o pescoço. Faça isso antes de executar a postura e deixe sua cabeça descansar no suporte do que no chão.

4. Não tome a ajuda do suporte por muito tempo, pois ele deve ser usado apenas para se aprofundar neste asana.

5. Também se considera que o asana traz melhores benefícios se feito com as pernas em padmasana. Uma opção quase mais próxima é levantar as pernas do chão a quase 45 graus em relação ao chão.

Modificações de Matsyasana Yoga

Precauções para Matsyasana Yoga:

O asana é adequado para pessoas com certas condições, como:

  1. Pressão alta que está além dos níveis de controle
  2. Glaucoma
  3. Enxaqueca
  4. Insônia
  5. Problemas na região lombar (no entanto, pessoas com essa condição podem realizar este asana usando almofadas e mantendo os joelhos dobrados).
  6. Problemas no pescoço (mesmo neste caso ainda pode ser feito com a ajuda de uma almofada. Mas é aconselhável consultar um especialista antes disso)
  7. Pressão arterial baixa - uma vez que é provável que induza tontura, após a conclusão

Precauções para Matsyasana Yoga

Dicas para começar:

Iniciantes às vezes podem esticar o pescoço ao fazer essa postura. Se sentir tensão ao fazer esta postura, abaixe ligeiramente o peito até o chão ou, conforme dito anteriormente, use um suporte como uma almofada ou um cobertor enrolado.

Poses preparatórias e de acompanhamento:

As posturas preparatórias que ajudariam na execução do matsyasana seriam Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. As posturas de acompanhamento seriam sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Alguns benefícios gerais do Matsyasana ou postura do peixe:

Entre os melhores benefícios da ioga matsyasana ou da pose de peixe estão os fatos de que ela continua se concentrando nas glândulas tireoide e paratireoide, o que, por sua vez, também ajuda na circulação sanguínea. É sabido que com a prática regular deste asana, o corpo impede que o sangue chegue às pernas e, assim, aumenta o fluxo em direção aos órgãos reprodutivos e pélvicos, onde é mais necessário. Também os problemas de sangue estagnado e menos movimento dele são curados com a prática perfeita desta postura de ioga. O Jalandhara Bandha é outra postura iogue que pode ser praticada para contrabalançar a postura principal. A prática de matsyasana ioga também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e rosto, tornando a pele brilhante e o funcionamento do cérebro melhor.

A prática dos passos do matsyasana também é muito boa para o sistema reprodutivo. É por isso que as mulheres devem praticar essa postura, embora possam achar isso muito difícil no início. A força da mente e muita concentração podem ser as chaves para essas posturas iogues benéficas. Essa postura também auxilia na tonificação das coxas, músculos intercostais e também da parte abdominal do corpo. Os músculos intercostais precisam de muita tonificação e perfeição porque ajuda na respiração adequada, o que por sua vez é muito bom para asma e bronquite. Ele abre todos os bloqueios dos pulmões e do tórax.

Alguns benefícios gerais do Matsyasana ou postura do peixe

As hemorróidas aumentam o fluxo sanguíneo para as costas e isso ajuda nas dores nas costas e em todos os tipos de espondilite cervical e outras doenças da coluna vertebral. Essa mesma postura de matsyasana ou peixe tem muitos efeitos benéficos nas partes do timo e, portanto, serve muito para a melhoria do sistema imunológico geral de uma pessoa. Também ajuda a soltar a coluna e, assim, evita ombros arredondados. Você pode fazer este asana antes de fazer meditação porque a prática também afrouxa os músculos das pernas, o que ajuda ainda mais na meditação.

Benefícios em uma versão resumida:

Praticar matsyasana yoga ou postura de peixe é especialmente útil para mulheres porque, como discutido anteriormente, a circulação sanguínea é equilibrada e mais sangue é regulado para os órgãos pélvicos e reprodutivos, que são partes essenciais de uma mulher não apenas para dar à luz, mas também para seus corpos . Fora isso, praticar essa postura também ajuda a se recuperar de outras doenças e problemas, como asma, bronquite, espondilite cervical, hemorróidas e dores nas costas.

Liberando a posição:

Assim como é importante saber manter a postura e obter a postura perfeita, é igualmente importante saber como liberar a postura e como respirar durante o tempo. A primeira parte já foi discutida acima. Nesta seção, estamos falando sobre a posição de liberação. Isso ocorre porque uma liberação rápida pode resultar em problemas nervosos perigosos, bem como dores e tensões. Para liberar essa postura, é melhor liberar primeiro os dedos dos pés com a ajuda dos cotovelos. Depois disso, você pode soltar o pescoço e, em seguida, retornar a cabeça à posição original de onde começou. Demore um pouco e volte à posição supina. Siga a prática dos passos de matsyasana com savasana e chakrasana.

Esta é uma das posturas avançadas da ioga e teve muitas variações dos próprios períodos antigos. Agora conhecemos os benefícios do matsyasana e, portanto, cada um de nós deve praticá-lo regularmente.