Como Usar Chá Verde Para Perda De Peso

De mídia impressa e digital a mídia social, o chá verde ganhou o centro das atenções no segmento de saúde. Entre os muitos benefícios para a saúde associados a ele, o papel do chá verde na perda de peso é agora um tópico muito discutido. Com depoimentos positivos vindos de celebridades importantes e especialistas em saúde, muitos aspirantes à saúde estão entrando neste movimento.

Mas suas afirmações são realmente verdadeiras? Existe alguma evidência para o mesmo? Conforme estudos, o consumo de um certo nível de chá verde tem mostrado redução do peso corporal e também da gordura abdominal. ( 1 ) Mas como isso acontece? Quanto dessa bebida pode lhe dar resultados eficazes? Para saber esses detalhes, leia junto.

TOC:

  • O que é chá verde?
  • O chá verde é bom para perda de peso?
  • Como o chá verde ajuda na perda de peso?
  • Como fazer chá verde em casa para perder peso com etapas
  • Melhor maneira de beber chá verde para perder peso
  • Quanto chá verde você deve beber para perder peso?
  • Qual é a melhor hora para beber chá verde?
  • Tipos de chá verde para perda de peso
  • Principais marcas de chá verde na Índia

Chá Verde Para Perda De Peso

O que é chá verde?

Muitas pessoas pensam que o chá verde é uma planta de chá separada. No entanto, você ficará surpreso ao saber que esta variedade vem da mesma planta, Camellia Sinesis, que produz o seu chá preto normal. A única diferença é que as folhas são vaporizadas primeiro e o processo de fermentação é pulado, para evitar a oxidação. Isso retém a cor verde natural das folhas para torná-lo um chá “Verde”.



O chá verde é bom para perda de peso?

A eficácia do chá verde na promoção da perda de peso é apoiada por fortes evidências científicas e clínicas. De acordo com um estudo feito em 2010, o chá verde contém um tipo de antioxidante chamado catequina, junto com níveis moderados de cafeína. Ambos os agentes têm demonstrado efeitos benéficos na redução da massa corporal em indivíduos obesos, após colocá-los em dosagem especial de chá verde por cerca de 90 dias. ( 2 ) Além disso, uma diminuição da gordura abdominal também foi observada no estudo, o que reforça nossa confiança em seus benefícios.

Como o chá verde ajuda na perda de peso?

Aqui estão os principais benefícios desta bebida milagrosa que contribui para a perda de peso.

1. Reduz a gordura corporal:

Uma xícara de chá verde contém cerca de 24-40mg de cafeína. Embora seja uma quantidade pequena, os efeitos são vistos na redução do percentual de gordura. A cafeína está ligada à queima de gordura, utilizando as células de gordura depositadas para abastecer a energia. No entanto, os resultados são ligeiramente mais lentos em comparação com outras bebidas à base de cafeína, como o café, mas são significativos.

2. Aumenta o metabolismo corporal:

O chá verde é rico em flavonóides, entre os quais as catequinas são muito importantes. Entre eles, o galato de epigalocatequina (EGCG) é conhecido por desempenhar um papel vital no aumento da taxa metabólica. Uma combinação de cafeína e essas catequinas ajuda a estimular a perda de peso quando ingerida nessa quantidade.

Veja também: Chá verde é bom para grávidas

3. Otimiza os resultados dos exercícios de perda de peso:

Um experimento clínico foi conduzido em alguns homens que receberam uma pílula de suplemento de chá verde antes do treino. Os resultados mostraram que esses indivíduos queimaram 17% mais gordura do que aqueles que não tomaram a pílula. ( 3 ) Isso indica a eficácia do chá verde quando combinado com um exercício de intensidade moderada.

4. Reduz a gordura abdominal:

Além de estar acima do peso, ter uma barriga grande pode ser bastante frustrante. Tipo de gordura depositada na região abdominal chamada gordura visceral. Beber em grandes quantidades pode levar a doenças fatais, como diabetes e ataques cardíacos. No entanto, o chá verde, combinado com exercícios, mostrou uma diminuição notável dessa gordura prejudicial. ( 4 )

Como fazer chá verde em casa para perder peso com etapas

Aqui está o processo passo a passo de fazer chá verde facilmente em casa. Você pode preparar o chá verde pelo menos de três maneiras. Esta seção ajuda você a saber como beber chá verde para perder peso.

1. Com folhas de chá verde:

  • Se você tem folhas de chá verde, despeje o número desejado de xícaras de água em uma panela e adicione a quantidade suficiente de folhas verdes de acordo com sua preferência.
  • Ferva a água até que as folhas se acomodem no fundo.
  • Coe a água do chá verde em xícaras e adicione mel e limão (opcional)
  • Seu chá verde está pronto para beber!

2. Com Sacos de Chá Verde:

  • Se você tem saquinhos de chá verde, tudo que você precisa é de uma xícara de água quente.
  • Basta mergulhar o saquinho de chá em água quente por alguns minutos.
  • Retire o saco e sirva imediatamente.

3. Com Chá Verde em Pó:

  • Para uma xícara de chá verde com pó, você deve levar 1,5 colher de chá verde em pó e uma xícara de água.
  • Ferva a água em uma panela ou tigela e adicione o pó de chá verde a ela.
  • Misture bem e deixe por 2-3 minutos para fermentar
  • Coe e sirva quente

Melhor maneira de beber chá verde para perder peso

Para melhorar a eficiência do chá verde em sua jornada para perder peso, você precisa consumi-lo da maneira certa. Veja como consumir esta bebida para testemunhar melhores resultados:

  • Consumir chá verde sem adoçantes como mel ou açúcar. Além disso, evite estritamente combiná-lo com leite ou laticínios.
  • Tome 2-3 xícaras de chá verde ao longo do dia, especialmente após as refeições para uma digestão mais rápida.
  • Mantenha a temperatura da bebida e certifique-se de que esteja morna a quente.
  • Comê-lo com uma pitada de suco de limão pode melhorar o sabor e a eficácia do chá verde.

Quanto chá verde você deve beber para perder peso?

A dosagem do chá verde varia de pessoa para pessoa, levando uma série de fatores em consideração. Em média, uma pessoa saudável, não grávida ou lactante, sem quaisquer doenças crônicas como diabetes ou hipertensão pode consumir entre 3-5 xícaras de chá verde para perder peso. A overdose pode prejudicar sua saúde.

Qual é a melhor hora para beber chá verde?

O resultado do consumo de chá verde na perda de peso também depende do tempo que você toma. Aqui estão os melhores horários para beber para maximizar os benefícios:

  1. Entre Refeições- Para quebrar as partículas de seus alimentos e aumentar a absorção de nutrientes
  2. Antes do exercício- Para uma queima eficaz de gordura
  3. Duas horas antes de dormir- Para aumentar a taxa metabólica durante a noite, quando o metabolismo normal é mais lento. Além disso, as baixas doses de cafeína não afetam a qualidade do seu sono quando você tinha duas horas antes de dormir.

Além disso, NUNCA tome chá verde com o estômago vazio, de manhã cedo. Isso pode danificar o fígado e distorcer suas atividades.

Tipos de chá verde para perda de peso:

A maioria das pessoas conhece apenas um tipo básico de chá verde disponível no mercado. No entanto, existem muitas variedades diferentes dessa folha, que têm sabores diferentes, mas têm efeitos semelhantes na composição corporal. Aqui estão alguns dos tipos populares de chá verde para emagrecer:

Eu. Chá Verde Matcha:

É a forma de pó moído das folhas de chá verde, originada na China, mas popularizada pelos japoneses. Este chá é conhecido por ter o nível mais alto de antioxidantes e catequinas.

ii. Chá Verde Sencha:

Esta é uma variedade de elite do chá verde, que é famosa na China e no Japão. Tem tons frutados de pêssego e melão e geralmente é comido como um lanche ou substituto de sobremesa.

iii. Chá Verde Genmaicha:

Este tipo tem um sabor tostado, que é adquirido misturando as folhas com grãos de arroz estourados. Também é conhecido por dar uma sensação satisfatória em comparação com os outros chás verdes.

iv. Manteiga Chá Verde:

Este chá é uma mistura de três tipos diferentes de chás - chá verde, chá mate e chá Pu-erh. O chá tem um sabor único a erva e é servido com manteiga. Isso geralmente é tomado para reduzir os desejos de comida e mantê-lo energizado por muito tempo.

Principais marcas de chá verde na Índia

Listadas abaixo estão algumas das marcas populares, conhecidas por sua qualidade premium produtos de chá verde :

1. Typhoo

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2. Índia orgânica

Famosa pelo clássico chá verde Tulsi

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3. 24 Mantra Orgânico

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4. LaPlant

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5. Twinings

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6. Lipton

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Para resumir este artigo, o chá verde ajuda na perda de peso e redução da gordura da barriga. No entanto, não é uma bebida milagrosa e não pode substituir uma dieta saudável e um programa de exercícios. Faça chá verde como parte do programa de redução de peso para melhores resultados. Além disso, é importante falar com um médico antes de tentar fazer isso, pois os efeitos podem ser diferentes em cada pessoa. Este artigo não faz recomendações ou conselhos dietéticos sobre o chá verde para reduzir o peso corporal.