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Como reduzir o tamanho dos seios com ioga?

Yoga para redução dos seios:

Algumas das melhores maneiras de reduzir o tamanho dos seios funcionam com ioga. Yoga contém a habilidade de respiração sincronizada e alongamento físico para obter bem-estar mental e físico. Alguns deles são fáceis de fazer e são simples que podem ser feitos em casa para um exercício de ioga para diminuir o tamanho dos seios, enquanto outros vêm com prática e muito tempo. Mas o que é certo são os resultados garantidos.

Yoga é uma das maneiras mais seguras que ajudam a tonificar e diminuir o tamanho dos seios. Com exercícios habituais e uma dieta com baixo teor de gordura, você seria inteligente para manter o tamanho do peito que deseja. O artigo abaixo dirá exatamente como fazer isso, com um guia rápido e instruções passo a passo. Leia para saber mais.

Como reduzir o tamanho dos seios com ioga?

Dê uma olhada na explicação detalhada de como reduzir o tamanho dos seios por meio da ioga, que é útil não apenas para os seios, mas também tem um impacto positivo em todo o corpo.

1. Retrocesso:

Este asana de ioga é como um exercício de artes marciais. O movimento de 'retrocesso' no asana ajuda a ativar a linfa e os tecidos mamários.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Sente-se à vontade sobre os calcanhares e tire o peso da articulação do joelho colocando um travesseiro firme entre as nádegas e as pernas.
• Atualmente, crie um punho de suas mãos dobrando o polegar para dentro. Leve a mão até a altura do peito puxando os cotovelos para trás.
• Atualmente, expanda o braço para a frente em todo o seu comprimento para inspirar com força. Atualmente, abra os dedos como se estivesse, você estava se preocupando em agarrar algo. Em seguida, trave-os com o punho fechado e coloque o braço na superfície do corpo enquanto sopra
• Replique isso com outro braço e continue por 2 a 3 minutos.

2. Surya Namaskar (Saudação ao Sol):

Conectando uma série de posturas, este asana de ioga é famoso por tonificar todo o corpo, junto com os seios. Semelhante à maioria dos asanas, Surya Namaskar ou conhecido como a saudação ao Sol exigirá que a pessoa obtenha uma posição de torção para trás. Uma rotina diária de 10 minutos deste asana ajuda a abrir os músculos do peito, contraí-los e confirmar os seios. Aqui está como fazer.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Comece em pé na tadasana ou postura da montanha com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Inspire profundamente.
• Lentamente, mude seu peso para o pé esquerdo. Agora, levante o joelho direito em direção ao peito. O braço direito é desenhado na parte interna da coxa. Passe o dedo indicador e médio ao redor do dedo do pé direito. Mantenha sua mão esquerda no quadril esquerdo.
• Em seguida, certifique-se de endireitar sua coluna. Envolva o músculo abdominal e o músculo da perna esquerda.
• Endireite a perna esquerda. Ao expirar, estenda o pé direito para a frente. Endireite-o tanto quanto possível.
• Ambos os quadris devem estar alinhados para a frente e a coluna reta.
• Abaixe ligeiramente o quadril direito para que fique alinhado com o esquerdo. Traga sua consciência para sua linha média.
• Segure por 5 a 20 respirações. Para soltar, puxe o joelho de volta ao peito e, lentamente, abaixe o pé até o chão.
• Volte para Mountain Pose. Em seguida, repita no lado oposto pelo mesmo período de tempo.

Este é um exercício de ioga eficaz para reduzir o tamanho dos seios.

3. Sirshasana (cabeceira):

'Sirsha' significa cabeça mais esta postura precisa que a pessoa execute uma atitude de levantar a cabeça. Aconteça o que acontecer aqui, com a posição na cabeça, os seios ficam com uma postura próxima à gravidade, diferente da postura usual. Este exercício de ioga pode reduzir o tamanho da mama e ajuda a manter o desenvolvimento de firmeza e forma. Siga o guia passo a passo para fazer isso direito.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Com a ajuda dos joelhos, faça um triângulo com as mãos colocando-as rentes à parede.
• Em seguida, entrelace os dedos, com as palmas abertas e os antebraços voltados para baixo. Mantenha essa posição com os braços.
• Coloque o topo da sua cabeça no tapete de ioga entre as mãos.
• Mova-se para a frente e para trás no topo da cabeça para sentir a posição do crânio. Encontre o ponto onde as suturas frontal e parietal se encontram - vai parecer plano e seu pescoço estará em uma posição neutra.
• Agora, tire um pouco da pressão da cabeça para os antebraços, afastando os ombros das orelhas.

Isso pode exigir alguma prática séria, mas você acabará acertando.

4. Tadasana (postura da palmeira):

Tadasana é uma postura comum de ioga em pé. É a mãe de todos os outros asanas e é uma ioga eficaz para redução de mama. Aqui está como você pode fazer isso.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo
• Conecte os dedos. Levante os braços acima da cabeça e mantenha os cotovelos retos.
• Toque a parte superior do braço nas orelhas. Inspire e fique na ponta dos pés.
• Desenhe todo o corpo para cima.
• Segure o alongamento por um tempo. Mantenha o controle do movimento; descer à posição inicial.
• Esta é uma única rodada, faça novamente o número necessário de rodadas.

5. Vrikshasana (postura da árvore):

O vriksh significa árvore, o que significa que se acredita que a pessoa fica de pé como uma árvore. Esta pose de árvore vai fazer você congelar tão graciosamente quanto uma árvore. Caso você esteja se perguntando como reduzir o tamanho dos seios naturalmente através da ioga, este irá ajudá-lo a conseguir isso. Veja como fazer.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Mantenha a coluna vertebral sólida, os braços nas laterais e os pés juntos.
• Levante lentamente as duas mãos em um namaskar e carregue em frente ao peito.
• Levante a perna direita até que o pé direito toque o joelho esquerdo. Mantenha essa postura por alguns minutos e depois altere os lados.

Ver mais: Como reduzir o tamanho dos seios em 7 dias

6. Padangusthasana (postura do dedo do pé à mão):

Esta é uma postura desafiadora que envolve você ter um bom equilíbrio para fazer isso da maneira certa. Quando você se equilibra em uma perna, enquanto seu corpo é alto, com a frente e as costas igualmente abertas, a consciência se espalha através de suas células. Esta ioga para reduzir o tamanho dos seios chegará à perfeição com o tempo. Até então, você pode praticar com este guia passo a passo.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Na postura da montanha, mova seu peso para a perna correta.
• Curve o joelho esquerdo, levando o pé esquerdo acima do solo.
• Segure o dedão do pé esquerdo com a mão esquerda em uma chave de dedo de iogue.
• Estique a perna esquerda na medida do possível. Mantenha os quadris alinhados com a fachada da sala.
• Tente manter a coluna ereta, o ombro deslizando pelas costas, mais o braço esquerdo no encaixe.
• Solte o pé esquerdo e repita a postura do lado adicional.

7. Paschimottanasana (curvatura para frente sentada):

No asana de alongamento inclinado, o sistema linfático é colocado em movimento por meio de movimentos vigorosos e respiração influente. Siga as etapas abaixo para acertar.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Sente-se relaxado e coloque os polegares nas palmas das mãos, corrigindo na parte inferior dos dedos mínimos.
• Certifique-se de descansar os dedos em uma linha reta. Atualmente, arraste lentamente os braços para os lados, certificando-se de que eles sejam semelhantes ao chão. Suas palmas devem estar voltadas para baixo.
• Atualmente, levante o braço direito e abaixe o braço esquerdo. Inspire quando o braço direito subir e expire enquanto o braço direito desce. Continue neste exercício por 1 a 2 minutos.

8. Padahastasana (postura das mãos sob os pés):

Isso é conhecido como a postura da mão sob os pés. É um asana de flexão para frente que exigirá uma quantidade considerável de flexibilidade. Esta não é a melhor postura, para começar, para os iniciantes. Para os praticantes de ioga experientes, veja como fazer ioga para reduzir o tamanho dos seios.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Posicione-se aos pés resolutamente no chão, respirando normalmente, para que primeiro esteja espiritualmente relaxado e sintonizado. Descanse todos os seus músculos e trave os olhos. Esteja totalmente alerta com todo o seu corpo. Experimente o toque de seus pés no chão.
• Inspire profundamente e levante as mãos para cima, primeiro circulando-as para os lados. Abra os braços o máximo que puder.
• Atualmente, expire gradualmente enquanto se curva para a frente da cintura para baixo. Continue dobrando-se de forma constante, movendo os joelhos e, em seguida, regularmente as panturrilhas e tornozelos, esperando que suas mãos toquem seus pés. Tome cuidado para não dobrar os joelhos; entretanto, não trave mais os joelhos. Toque os pés (caso contrário, em qualquer um dos lados, tanto quanto possível). O grupo não deve ser espasmódico de outra forma rápido, mas lento e corrido, enquanto você está atento a cada sensação em seus músculos.
• Evite forçar qualquer músculo a se alargar. Seu pescoço e sua cabeça devem estar relaxados; sua espinha deve ser alongada, além do mais, tanto quanto possível, pelo cóccix, com os quadris empurrados para trás.
• Arredonde as mãos para qualquer lado dos pés. Cubra os dois primeiros dedos das mãos na parte interna do dedão de cada pé equivalente. Inspire calmamente e segure os pés, respirando de forma gradual, mas fácil.
• Tome cuidado para não pular para cima e para baixo. Nos estágios iniciais, você pode sentir seu corpo tremer.
• Segure a postura várias vezes e, em seguida, libere as mãos enquanto dobra os joelhos um pouco.
• No momento, inspirando suavemente, leve seu corpo de volta à posição vertical original; solte firmemente o alongamento dos músculos da coluna.
• Repita 3 ou 4 vezes para obter o máximo benefício.

9. Namaskarasana (postura do pinguim):

Neste asana, você sentirá a pressão na nuca. Também é chamada de 'postura de oração reversa' ou 'postura do pinguim', que até mesmo os iniciantes podem começar a fazer. Aqui está como fazer.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Em primeiro lugar, mantenha os pés afastados um do outro e tente sentar-se de cócoras. Ou seja, seus joelhos devem estar separados e os cotovelos devem ser posicionados contra as articulações internas dos joelhos.
• Agora, junte as mãos em uma posição fechada bem na frente do seu peito.
• Em seguida, inspire enquanto dobra sua mão para trás. Enquanto faz isso, continue empurrando os joelhos o máximo possível com os cotovelos. Você logo sentirá a pressão crescente se acumulando na nuca.
• Você precisa agora certificar-se de que sua cabeça está inclinada para a frente e seu queixo pressionado na linha do peito.

10. Ardhachakrasana (postura da meia-lua):

Esta ioga para redução de seios não só reduzirá o tamanho dos seios, mas também tonificará a parte superior do tronco frontal, os braços e os músculos dos ombros. Isso é conhecido como a 'postura da meia-lua' e é uma postura em pé que requer equilíbrio. Dê uma olhada nas etapas para fazer isso.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Para esta ioga reduzir o tamanho dos seios, mantenha os pés afastados e comece o processo colocando as mãos em cada lado da cintura. Flexione o joelho direito, certificando-se de que os dedos dos pés estejam apontados para a frente.
• Tente manter o equilíbrio ao começar a levantar a mão e esticar os braços acima da cabeça.
• Mantenha as palmas das mãos juntas e arqueie as costas, continue fazendo isso enquanto olha para cima e mantém o queixo alto o suficiente.
• Agora, arqueie para trás ainda mais baixo, de modo que seus braços toquem o chão enquanto o resto do corpo permanece acima.
• Traga a perna esquerda em direção à parte superior do tronco. Porém, esta etapa é opcional. Você pode escolher deixar ambas as pernas no chão.
• Semelhante a uma lua crescente, tente tocar seu tornozelo com os dedos e as pontas. Mantenha essa postura confortavelmente por um tempo enquanto inspira e expira.
• O exercício proporciona uma grande sensação de equilíbrio e ajuda a tonificar a parte superior do corpo, incluindo os seios

Ver mais: Como reduzir a gordura da mama

11. Imprensa de parede:

Wall press é um bom exercício para começar, não apenas para os iniciantes, mas para os praticantes de todos os níveis. O peso do seu corpo é transferido para os braços, ombros e peito. Aqui está como você pode fazer isso.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Para este, mantenha as mãos na parede e finja empurrá-la com toda a sua vontade.
• Seu ângulo deve ser preciso. As mãos devem ser colocadas a 90 graus do corpo.
• Por falar em seus pés, eles devem ser capazes de suportar o empurrão sem mover o corpo do lugar.
• Este é um bom exercício de ioga para reduzir o tamanho dos seios, fornecendo pressão aos músculos peitorais e peitorais.

12. Mandukasana (postura do sapo):

Também conhecido como Mandukasana, é uma resposta eficaz à sua pergunta sobre como reduzir o tamanho dos seios por meio da ioga. Ele fortalece as costas e alonga a garganta, virilha, tórax, abdômen e tornozelo. Nós vamos te dizer como fazer isso.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Sente-se sobre os calcanhares em uma posição agachada.
• Em seguida, tire os calcanhares do chão e coloque a palma da mão reta no chão.
• Alongue ao máximo a coluna e respire enquanto ainda se dobra e os joelhos e dedos tocam o solo.
• Expire ao se levantar e repita este asana 5 vezes ao dia.

13. Dhanurasana (postura do arco):

Essa postura também é conhecida como postura do arco. Para aqueles que sofrem de problemas na medula espinhal e no disco, isso deve ser evitado. Fortalece as costas e alonga o abdômen, tornozelo, coxas e a frente do corpo.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Deite-se de costas primeiro com o corpo esticado.
• Segure os tornozelos com os dedos, dobre os joelhos para fazer o mesmo.
• Essa posição precisa ser mantida por um tempo enquanto você retém a respiração.
• Agora volte para a posição inicial. Repita o asana 5-10 vezes.
• Este asana é a sua 13ª maneira de reduzir o tamanho dos seios usando ioga.
• Esta é uma das poses de ioga perfeitas para reduzir o tamanho dos seios com rapidez e segurança.

14. Virabhadrasana (postura do guerreiro):

Isso é conhecido como postura do guerreiro e fortalece os braços, coxas e tornozelos. Esta postura de ioga também ajudará a reduzir o tamanho dos seios e os atenuará.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Expire agora e traga os braços para a frente, uma vez que você pode desenhar uma dica da imagem.
• Flexione a parte superior do corpo trazendo uma perna para a frente e inicie o asana olhando para cima.
• Mude as posições após 10 segundos.

15. Dwikonasana (postura de duplo ângulo):

Esta é uma pose de ângulo duplo, em que 'DWI' significa dois e 'Kona' significa ângulo. Ele fortalece os músculos entre a parte superior da coluna e as omoplatas. Também abre o peito e o tonifica uniformemente.

Como fazer exatamente e técnicas:

• Fique em pé e inspire o ar.
• Para diminuir o tamanho dos seios com este asana, em seguida, flexione os quadris e expire.
• Mantenha a posição por 5 segundos.
• Volte para a posição normal de pé.
• Repita pelo menos 5 vezes.

Ver mais: Como reduzir o tamanho dos seios

Estes são os melhores exercícios de ioga para reduzir o tamanho dos seios. Experimente a variedade de ioga para redução de mama. O que você precisa garantir, no entanto, é praticá-los rigorosamente todos os dias para obter os melhores resultados. Uma dieta adequada e um bom tempo gasto fazendo ioga irão ajudá-lo a alcançar os resultados desejados em um mês. Começa hoje!