Como ganhar peso em 1 mês? (30 dias) Aqui está a sua resposta!
É possível ganhar peso em 1 mês? Sim, claro! A maioria das pessoas acha tão difícil quanto perder peso. Para as pessoas que desejam perder peso, o ganho de peso parece fácil. Existem muitas pessoas que têm um corpo magro como uma vara e não se intimidam com a comida. A maioria de nós tem ciúme porque não aumentou o peso de forma alguma. No entanto, eles também desejam conter uma aparência bem tonificada, mas curvilínea, caso contrário, muscular. Sua personalidade é como um espelho que diz tudo sobre você. Portanto, se você tem uma personalidade magra, este artigo o ajudará a ganhar peso em 30 dias.
Se você seguir algumas técnicas simples, poderá realmente ganhar peso em um mês que desejar. Tudo bem, você precisa aumentar sua ingestão calórica; no entanto, isso não indica que você pode consumir ou criar todas as escolhas alimentares incorretas. O foco é a ingestão certa no período correto. Uma dieta adequada, assim como exercícios exatos, é muito útil para ganhar peso em um mês. Qualquer pessoa pode colocar em libras ao seu corpo da maneira usual, aceitando uma dieta bem como alta caloria. A relação de alimentos fartos e deliciosos com o ganho de massa é muito antiga.
Você deve saber que os indivíduos que consideram menos do que seu peso corporal ideal podem estar em risco de problemas de saúde convictos, por exemplo, desnutrição e resistência fraca. Em nome de tais indivíduos, uma dieta para ganho de peso é necessária para aumentar a massa muscular em forma.
Plano de dieta para ganhar peso em 1 mês:
| Refeições para a semana 1 | Alimentos |
| Café da manhã | 2-3 ovos + 1 tigela de leite integral com cereais + 2 torradas. |
| Meio da manhã ou lanche | Suco de frutas OU iogurte podem adicionar granola + 1 fruta + nozes. OU smoothie. |
| Almoço: | 1 tigela de leguminosas (dal) + 2-3 rotis + 1 porção de peixe, frango ou ovo + vegetal OU 1 tigela de arroz + uma tigela de paneer ou iogurte OU Não Veg / Veg. Macarrão com azeite / molho / molho branco ou vermelho. |
| Lanche da noite: | Milkshake OU não veg / veg. sanduiche com queijo ou maionese |
| Jantar noturno: | Peixe Assado com Batata OU Sanduíche Vegetal / Hambúrguer Grelhado Vegetal (batata / paneer) OU 2 torradas com frango assado / grelhado |
| Lanche noturno | Um copo de leite antes de ir dormir |
| Refeições para a 2ª semana | Alimentos |
| Café da manhã | Misture 2 ovos inteiros + 4 claras de ovo misturadas com 1/2 xícara de molho, 1 xícara de pimentão em cubos e 1/2 xícara de queijo jack com pouca gordura. Refogue os ovos e adicione 4 tortilhas de trigo integral; cubra com salsa. |
| Meio da manhã ou lanche | Uma tigela de coalhada doce |
| Almoço: | 2-3 chapattis / pão integral com ghee + uma tigela pequena de arroz + uma tigela cheia de dal (cereais) + um prato de salada (boa quantidade de tomate, pepino, azeitonas pretas e repolho ralado) |
| Lanche da noite: | Manteiga de Amendoim + Banana + Sanduíche de Mel |
| Jantar noturno: | 1- 2 chapattis com ghee + batata cozida + uma porção de peito de frango |
| Lanche noturno | Um copo de leite antes de ir dormir |
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| Refeições para a semana 3 | Alimentos |
| Café da manhã | Mistura de waffle de farelo de aveia, leite desnatado e proteína de soro de leite. Faça meia porção de mistura de waffle, seguindo as instruções da embalagem e adicione 2 colheres de proteína de soro de leite pura. Cozinhe em uma frigideira plana, como uma panqueca. |
| Meio da manhã ou lanche | Milkshake de abacate |
| Almoço: | Sanduíche Paneer / frango grelhado + salada com batata + ovo cozido |
| Lanche da noite: | Sanduíche de atum em lata com pasta de queijo + suco / café / chá |
| Jantar noturno: | Salada fresca com três colheres de sopa de molho de salada + seis onças de filé de salmão + uma xícara de espinafre cozido + meia xícara de purê de batata com manteiga ou margarina + um copo de vinho (ou leite ou suco de frutas 100 por cento) + um pãozinho de trigo integral |
| Lanche noturno | Um copo de leite antes de ir dormir |
| Refeições para a semana 4 | Alimentos |
| Café da manhã | Panquecas (2 porções) + leite (2 xícaras) |
| Meio da manhã ou lanche | 30g de nozes mistas |
| Almoço: | 2 fatias de pão de 12 grãos + 4 onças de presunto fatiado + 1 fatia fina de 2 onças de queijo suíço com teor reduzido de gordura + alface + tomate + mostarda. |
| Lanche da noite: | Adicione sete biscoitos de trigo integral + Shake de Proteína OU não veg / veg. sanduiche com queijo ou maionese |
| Jantar noturno: | Bife de atum + macarrão (integral, com 1 xícara de molho marina favorito + misturado com brócolis cozido no vapor) + leite (baixo teor de gordura) |
| Lanche noturno | Batido substituto de refeição (2 xícaras de leite desnatado e 2 xícaras de frutas congeladas mais 1 colher de sopa de óleo de linhaça. Adicione água até a espessura desejada) |
[Ver mais: Gráfico de dieta para ganho de peso ]
Melhores métodos para ganhar peso naturalmente em 1 mês:
Abaixo, há uma lista de alguns métodos importantes que são úteis para você ganhar peso em 30 dias. Eles são os seguintes;
1. Consuma uma dieta saudável:
Se você deseja ganhar peso em 30 dias, você precisa da quantidade exata de proteínas, gorduras e carboidratos. Sirva-se de nozes com produtos lácteos. A proteína é a resposta para a construção muscular; isso ajudará você a ganhar peso. Tenha uma abundância de gorduras fortes. Consumir gemas de ovo, óleo de coco, carne com gordura animal, além de gorduras extra fortes. Aumente a ingestão calórica de um tipo de alimento saudável. Os carboidratos fornecem ao corpo a energia para funcionar corretamente. A ingestão diária de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser separada de forma consistente em todas as refeições.
2. Verifique o seu peso:
Acompanhe o seu progresso, avaliando-se frequentemente a cada semana. Visite seu médico particular antes e após o mês de ganho de peso para verificar seus níveis de colesterol LDL e HDL, bem como a pressão arterial. Certifique-se de; você está deliberadamente ganhando peso, bem como volume, principalmente com alimentos normais, para que sua saúde não piore.
3. Aumento de peso saudável:
O ganho de peso lento é sempre desejável. Um aumento de 500 kcal por dia pode afetar o aumento da massa corporal em 0,5 kg por semana. O objetivo deve ser restabelecer um peso agradável ou peso corporal perfeito de acordo com o sexo, idade e altura. No sentido de restaurar os tecidos do corpo, manter um bom estado alimentar e manter o peso corporal perfeito, existem algumas razões pelas quais o aumento de peso saudável é vital.
4. Conte o número de calorias:
Monitore seus hábitos dietéticos atuais e analise o número de calorias que você come todos os dias com a ajuda de um contador de calorias. Conte com sua alimentação calórica atual e acrescente 500 - 750 calorias à sua porção de comida em alimentos altamente calóricos e saudáveis, por exemplo, abacate, arroz integral, pão de trigo integral e macarrão de trigo integral.
[Ver mais: Suplementos para ganho de peso ]
5. Pesos de levantamento:
Você sabe como aumentar o peso em 1 mês com levantamento de peso? O levantamento de peso desempenha um papel importante no aumento de peso em um mês. A base de sua programação deve ser os grandes levantamentos complexos como levantamento terra, agachamento, pull-ups, supino e sobrecarga, linhas, snatches, dips, clean and jerks e power clean. Estes conectam vários músculos, enquanto acionam seu sistema de resposta hormonal. Envolva-se em uma mistura justa de exercícios aeróbicos, flexibilidade e musculação todos os dias.
6. Proporcione espaço para crescer:
Construir uma grande alteração envolve pequenas melhorias incrementais. Para isso, você tem que tentar incrível por um tempo, observar como funciona, e se precisar, construir uma pequena modificação e repetir os passos. Depois de fazer isso, você também pode adicionar calorias para atingir seu objetivo.
7. Hábitos alimentares para ganho de peso:
Tanto os hábitos alimentares não saudáveis quanto os saudáveis são responsáveis pelo ganho de peso.
- Esmague os alimentos corretamente para melhorar a digestão. Evite ingestão excessiva de bebidas, por exemplo, chá e café plus logo após as refeições, pois isso dificulta a assimilação de minerais semelhantes ao ferro.
- Siga um caminho de ganho de peso, pois isso é necessário; é adequado para aumentar apenas cerca de 5 - 6 kg de massa por mês.
- Comer no carro e também em frente à TV.
- Evite pular o café da manhã e também as refeições.
- Terminar tudo no seu prato mais pressão dos colegas.
- Canal alimentar, consumindo algo semelhante no dia da saída e mais do que suas calorias normais comendo, porque este é o método mais fácil de aumentar os quilos extras.
- Um dos comandos alimentares mais vitais para aumentar o peso é consumir refeições menores e extras normais ao longo do dia em vez de apenas 3 refeições grandes.
8. Empilhe alguns lanches leves e vitaminas de proteína com peso:
Refeições repletas de proteínas podem ajudá-lo a ganhar peso muito rápido. Se você já está comendo carne magra e salmão e outras coisas semelhantes para ganhar peso e se isso não está indo muito bem para você, é hora de fazer de seus lanches uma fonte de proteína também.
Todo mundo adora smoothies. Se os smoothies forem recheados com proteína em pó ou elementos similares que forneçam proteínas, pode-se dizer que eles são realmente eficazes para fornecer ao corpo boas quantidades de proteína também. Essas refeições também incluem chips de proteína, como mordidas de proteína. Estes também vêm com uma boa quantidade de carboidratos, que também fornecem ao corpo grandes quantidades de proteínas. Quer você saiba ou não, a proteína é uma das melhores maneiras de adicionar peso ao seu corpo, e se você quiser fazer isso em 30 dias, essas refeições serão necessárias.
Outra maneira fácil de ganhar peso é adicionar uma proporção extra de leite aos seus smoothies, o que também lhe dará a oportunidade de torná-los saborosos e, ao mesmo tempo, torná-los mais saudáveis para você. Se você está tomando smoothies fora, então você pode apenas mencionar a quantidade necessária de leite para o pessoal da loja. Outro truque rápido que você pode fazer com seu smoothie é adicionar um pouco de proteína do leite em pó a ele para obter as vitaminas extras do leite que o ajudarão a ganhar peso.
[Ver mais: Proteína em pó para ganho de peso ]
9. Comida lixo para ganho de peso:
Isso pode parecer estranho, mas às vezes o lixo pode ser realmente útil. A comida lixo vem com óleo extra que você deveria comer normalmente e alguns contêm grandes quantidades de queijo e manteiga, que são realmente bons para adicionar algum peso extra ao seu corpo. Essas refeições inúteis podem ser realmente úteis se você estiver disposto a ganhar peso muito rápido. Coma o máximo de junk food possível, pois eles servirão da melhor forma durante esse período. A comida lixo fornecerá ao seu corpo boas quantidades de calorias e carboidratos ao mesmo tempo.
Sua dieta geral deve consistir em alimentos que o mantenham saudável, como pão, ovos, salmão, carne, etc. Junk foods vêm com tudo isso junto com algumas substâncias extras gordurosas, como excesso de óleo e, geralmente, ninguém usa azeite de oliva ou qualquer tipo de óleo sem gordura ao cozinhar esses tipos de alimentos. Pode-se dizer que essa é uma das melhores maneiras de adicionar esse excesso de peso ao corpo da maneira mais saborosa possível. Se você quer ganhar peso em um mês, este processo será extremamente útil para você.
Junto com junk food, você também pode adicionar alguns tipos de alimentos saudáveis à sua dieta. Estas podem ser algumas refeições pós-junk food. Não precisam ser sempre alimentos sólidos. Às vezes, você pode simplesmente comer algumas boas quantidades de shakes de proteína depois de comer junk food, como hambúrgueres. É uma das melhores maneiras de potencializar o processo de ganho de peso, complementando dois alimentos saborosos. Finalmente, chegou o momento em que ninguém vai pedir para você não comer pizza.
10. Tenha uma boa noite de sono:
Pare de pular horas de sono e durma bem depois de uma grande refeição. Os índios têm uma ótima técnica para ganhar peso rápido. Pode ser considerada uma técnica preguiçosa, mas certamente é eficaz. Os indianos geralmente comem grandes quantidades de arroz no jantar e, depois de uma grande refeição, tendem a dormir rápido. Isso lhes permite queimar muito poucas calorias e ganhar peso muito rápido. Você pode tentar isso. É assim que você pode ganhar peso em 30 dias naturalmente. É preciso ter em mente que o sono é o melhor elemento para ganhar peso. Dormir adequadamente permitirá que os elementos alimentares se decomponham adequadamente e sejam transferidos para as diferentes câmaras de alimentação no corpo, o que ajudará ainda mais no ganho de peso.
Ganhar peso pode ser fácil e difícil ao mesmo tempo. Vai variar de pessoa para pessoa com base em seus hábitos alimentares. Geralmente, as pessoas que fazem grandes refeições ganham peso muito rápido. Mas a melhor maneira de comer de forma inteligente ao invés de comer muito. Preencha cada refeição com uma boa quantidade de carboidratos e conte também as calorias. Isso permitirá que você ganhe peso naturalmente.
Uma das melhores formas de ganhar peso em 4 semanas é fazer algumas refeições pesadas e enchê-las com boas proporções de proteínas e elementos essenciais que lhe permitirão ganhar peso.
COISAS PARA LEMBRAR
- Para concluir, não conte apenas calorias.
- Coma com mais frequência do que antes e planeje refeições pequenas, mas numerosas.
- Escolheu conscientemente gordura insaturada e carboidratos saudáveis.
- Nunca chegue perto de uma bebida carregada de açúcar. Em vez disso, deleite-se com shakes de proteína e smoothies.
- Não se esqueça do treinamento com pesos. Levantar pesos ajudará a criar e manter aquela figura que você tanto deseja!
A verdadeira resposta para o peso é a diferença entre calorias e calorias ingeridas. No entanto, certifique-se de não limitar sua jornada de ganho de peso apenas para contar calorias. Ganhar peso corporal saudável e magro é um processo lento. No entanto, vale a pena esperar. O peso saudável é uma solução não apenas para a confiança; também é uma resposta à anemia assustadora, às chances de osteoporose, crescimento retardado e imunidade reduzida. Portanto, a ideia não é comer compulsivamente, mas aumentar as porções.
[Ver mais: Ioga para ganhar peso ]
Perguntas e respostas mais frequentes:
1. O padrão alimentar aleatório limita meu progresso no ganho de peso?
Anos: Sim, o corpo tem um relógio biológico e funciona melhor quando seguimos o ritmo. O sono adequado também ajuda no metabolismo e na saúde geral.
2. Como faço para manter o foco para ganhar peso naturalmente?
Anos: Tente criar um quadro de visão onde você possa vê-lo ao longo do dia. Coloque palavras e imagens das metas de peso que deseja atingir.
3. Posso ter uma alternativa indiana para o meu café da manhã?
Anos: Você pode comer upma, paratha recheado, poha coberto com amendoim ou qualquer café da manhã do sul da Índia.