Como evitar constipação
A constipação é um dos problemas comuns de que muitas pessoas se queixam. Em termos simples, é a incapacidade do corpo de excretar os intestinos e isso leva a cãibras dolorosas no abdômen junto com muito desconforto. Embora a prisão de ventre não seja um problema sério, problemas prolongados dessa condição podem dificultar a rotina diária e o estilo de vida. Porém, ao invés de tratar a constipação, é sempre uma opção melhor evitá-la por meio de algumas dicas e sugestões para uma vida saudável. Este guia é perfeito para conhecer as melhores maneiras de evitar a crise de constipação e mantê-la sob controle. Verifique-os e acompanhe regularmente os resultados.
Comer alimentos ricos em fibras:
A fibra é uma das melhores maneiras de limpar o estômago dos resíduos, bem como regular os movimentos do intestino para evitar problemas de constipação. Ao incluir alguns dos alimentos ricos em fibras na dieta, esse objetivo pode ser facilmente alcançado. Ameixas, pêras, cenouras, brócolis, feijão, pêssegos, figos e grãos inteiros são alguns dos alimentos ideais nesse sentido. Uma combinação de 2-3 alimentos daqui irá ajudá-lo da maneira certa.
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Inclua a linhaça na dieta:
A linhaça é uma das melhores maneiras de evitar a constipação. Você pode pulverizar esta semente e armazenar. Polvilhe-os sobre os pratos e saladas todos os dias. Não só ajuda a regular o intestino, mas também garante que haja uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3 fornecidos ao corpo.
Tenha muita água e fluidos saudáveis:
Outra forma eficaz de prevenir a constipação é ingerir uma boa quantidade de água todos os dias. É preferível cerca de 10 copos de água pura e filtrada. Junto com isso, você sempre pode incluir líquidos saudáveis, como sucos de frutas frescas e chá de ervas. Isso irá garantir que o corpo esteja bem hidratado e haja movimentos adequados no intestino. Ele vai adicionar volume às fezes e garantir que fique mais macio para fácil passagem.
O exercício é significativo:
O exercício ajuda a manter as funções do corpo e também mantém o sistema digestivo em boa forma. Usando cerca de 30 minutos de exercícios por dia, você pode realmente manter a constipação sob controle, junto com muitos outros benefícios. Algo tão simples como caminhar também fará maravilhas. Experimente você mesmo para ver a vantagem! O que mais? Também o ajudará a manter o peso corporal.
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Tenha bons hábitos de toalete:
A primeira coisa é passar um bom tempo no banheiro e esperar que as fezes passem. Dê ao corpo algum tempo para excretar. Além disso, você nunca deve ignorar o chamado da Natureza. Ignorar a necessidade de evacuar fezes apenas o deixará com prisão de ventre. A melhor hora para evacuar é cerca de 30 minutos após a refeição ou no início da manhã.
Evite cafeína:
As bebidas com cafeína apenas dificultam a eliminação das fezes. Isso inclui chá e café. Além disso, você deve ficar longe de bebidas gasosas e gasosas, que agrava a condição de constipação. O álcool é outra bebida que não deve ser consumida se não quiser ter uma sensação de prisão de ventre.
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Evite medicamentos:
Existem certos medicamentos, especialmente antibióticos, que causam constipação como efeito colateral. Em um caso em que você deseja evitar totalmente os sentimentos, é melhor parar com esses medicamentos e procurar substitutos. Esta é uma das melhores maneiras de atingir os objetivos de prevenção da constipação. Certifique-se de consultar o médico antes de fazer isso.