Comer ovos durante a gravidez: quão seguro é?

https://stylesatlife.com/articles/eggs-during-pregnancy/One não precisa enfatizar a importância e a riqueza dos nutrientes carregados nos ovos. Eles são bastante abundantes em várias gamas de nutrientes como proteínas, minerais e gorduras. Os ovos durante a gravidez estão entre os alimentos comumente recomendados para todas as mulheres, pois apresentam diversos benefícios e também ajudam no desenvolvimento fetal. Mas até que ponto você conhece a ingestão correta e as maneiras pelas quais se pode comer ovos durante a gravidez?

A maioria de nós dá como certo comer alimentos saudáveis ​​regularmente, mas não entende o gráfico completo. Este guia sobre como comer ovos durante a gravidez apresentará não apenas os benefícios, mas também os possíveis efeitos colaterais, como escolher os ovos certos e os cuidados que devem ser lembrados.

Comer ovos durante a gravidez How Safe Is It



É seguro comer ovos durante a gravidez?

A pergunta comum que a maioria das gestantes faz é: as mulheres grávidas podem comer ovos? Os ovos são totalmente seguros e bons para serem consumidos por mulheres grávidas. Em qualquer caso, não é preciso hesitar em comer ovos. Eles são carregados com proteínas, minerais abundantes, vitaminas, ácidos ômega que são ótimos para o cérebro do bebê e o desenvolvimento geral. Mas certifique-se de que os ovos nunca são cozidos ao serem consumidos. Eles devem ser bem cozidos e não devem ser crus. O consumo de ovos não cozidos ou pasteurizados pode causar aborto espontâneo, parto prematuro ou natimorto.

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Benefícios de comer ovos durante a gravidez:

Existem vários benefícios e efeitos associados ao consumo regular de ovos para mulheres grávidas. Os ovos não são nada ruins para comer durante a gravidez, e não se deve subestimar a importância deste alimento.

1. Proteína:

Os ovos são uma fonte vibrante de proteínas consideradas essenciais durante os meses cruciais da gravidez. É durante esses meses que o bebê precisa de nutrientes para seu crescimento e desenvolvimento. As proteínas são os próprios blocos de construção das células de seu bebê em crescimento. Então, ter um ou dois óvulos em um dia, enquanto você está grávida, é bom para você e para o feto.

2. Desenvolvimento do cérebro e neural:

Para o desenvolvimento neural adequado, você precisa comer muitos alimentos ricos em vitaminas e minerais. Dois nutrientes essenciais nos quais os ovos são ricos são: colina e ácidos graxos ômega-3. Ambos ajudam a prevenir o desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto. Você também pode esperar que seu bebê tenha uma memória nítida se você consumir ovos regularmente durante a gravidez.

3. Dieta balanceada:

Desde que você esteja antes da gravidez, os níveis de colesterol são controlados e o perfil lipídico fica favorável; é bom ter um ou dois óvulos durante a gravidez. Isso garante que você está consumindo uma dieta balanceada, com alto teor de energia e baixo teor de gorduras saturadas. No entanto, se seus níveis de colesterol estiverem altos, é melhor evitar a gema de ovo.

4. Calorias:

Ovos durante a gravidez 1

Durante a gravidez, todas as mulheres precisam de cerca de 200 a 300 calorias a mais do que comem em média em um determinado dia. Isso ajuda a prevenir o déficit de energia e permite que seu corpo se ajuste de forma eficiente às necessidades cada vez maiores de energia. Um ovo contém cerca de 70 calorias, saudáveis ​​para as necessidades diárias.

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5. Regula o colesterol:

Consumir ovos regularmente para mulheres grávidas ajuda a equilibrar e também restringir os níveis mais elevados de colesterol nas mulheres. Se você está assumindo que os ovos têm gordura, então deve-se observar que eles pertencem à seção de 'gordura boa' recomendada para mulheres grávidas. No entanto, se você tiver níveis de colesterol muito mais altos, é recomendável não comer gema de ovo.

Efeitos colaterais de comer ovos durante a gravidez:

Só não isso, além dos benefícios, é fundamental que as gestantes também observem os possíveis perigos e efeitos colaterais do consumo de ovos nessa fase.

  1. Nunca coma ovos crus ou não cozidos. Eles podem causar diversos problemas, como intoxicação alimentar, febre, diarreia e dores abdominais para as grávidas.
  2. Pode-se também acumular níveis elevados de colesterol devido aos ovos não cozidos. Sempre teste seus níveis de colesterol e consulte o médico antes da ingestão regular.
  3. Se você tem tendência a alergias, há chances de ocorrerem tais reações, como urticária, erupções cutâneas e congestão nasal.

Como escolher ovos para comer durante a gravidez?

Embora esses alimentos sejam ricamente embalados com altos valores nutricionais, deve-se escolher os ovos certos durante as compras. Aqui estão algumas pistas.

  1. Verifique sempre a data de validade e a data de fabricação.
  2. Se houver conchas rachadas, não as compre. Eles podem estar carregados de bactérias ou também infectados.
  3. Sempre use ovos depois de colocá-los em temperatura ambiente por um tempo. Nunca use diretamente da geladeira.
  4. Certifique-se de que os ovos estão sempre frescos. Se os ovos flutuam na água, eles não são frescos. Você não deve consumi-los. Por outro lado, se os ovos afundam, são considerados frescos.
  5. Se você tiver acesso a aves, tente comprar apenas ovos orgânicos diretamente, em vez de usar os do mercado. Este último sempre pode ter chances de ser medicado com antibióticos ou hormônios.

Como incluir e comer ovos durante a dieta da gravidez:

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos, aqui está a melhor maneira de incluir ovos em sua dieta.

  1. Certifique-se de sempre ferver os ovos por pelo menos sete minutos para garantir que estejam cozidos.
  2. Não consuma ovos, a menos que a porção branca se torne sólida. Esta regra se aplica mesmo durante a fritura.
  3. Adicione-os a vegetais coloridos para torná-los mais deliciosos e nutritivos. Você também pode comer omelete durante a gravidez, como desejar, mas dentro da quantidade limitada recomendada.

Precauções para evitar infecções bacterianas:

  • Se você optar por comer ovos, você deve evitar ovos crus ou mal cozidos / semi-cozidos. Certifique-se de que os ovos que você come sejam duros durante a gravidez e que tanto a clara quanto a gema tenham endurecido. Isso garante que a bactéria Salmonella, que pode causar intoxicação alimentar, morra e a mãe seja salva de todo o desconforto da dor abdominal, náusea e movimentos soltos.
  • Evite a gema de ovo em caso de colesterol alto ou evite ovos juntos.
  • Deve-se evitar produtos feitos de ovos crus durante a gravidez, como sorvete, sorvete, merengue, mousse, maionese etc.
  • Não consuma ovos escorrendo durante a gravidez.
  • Antes de decidir comer ovos durante a gravidez, certifique-se de escolher apenas os ovos pasteurizados que também após verificar o prazo de validade e, melhor antes. Evite ovos rachados ou descoloridos. Você também pode realizar o teste de flutuação para garantir que os ovos não estragaram. Se os ovos flutuarem na água, desista de comprá-los.
  • Sempre armazene os ovos na área central da geladeira, onde a temperatura é consistente.
  • Não use ovos cozidos da geladeira por mais de três dias.

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Quantos ovos posso comer durante a gravidez?

Mulheres com níveis normais de colesterol podem consumir de um a dois ovos. A ingestão diária depende inteiramente do nível de colesterol em seu corpo e do estado de saúde. Caso seus níveis estejam normais, quatro ovos por semana seriam suficientes.

Certifique-se de consumir sempre os ovos, que chegam até um mês após a postura. Se você já preparou uma receita de ovo, não guarde e coma no dia seguinte. Consumir imediatamente seria sábio.

Espero que este artigo sobre comer ovos durante a gravidez tenha dado uma boa ideia do que se deve e do que não se deve fazer no momento. Siga sempre as instruções e aconselhe-se com os profissionais de saúde para obter os melhores resultados. Também compartilhe suas idéias, adoramos ouvir de você!

É melhor consumir ovos de acordo com a quantidade recomendada pelo seu profissional de saúde. Além disso, se você tiver alguma complicação de saúde, sempre converse com seu médico antes de seguir as dicas e sugestões gerais.

Perguntas e respostas mais frequentes:

T1. Posso comer ovos crus e não cozidos durante a gravidez?

Anos:No momento da gravidez, as gestantes não são aconselhadas a comer ovos crus, moles ou não cozidos em nenhum caso. Eles podem estar causando febre, diarréia, vômitos e outras complicações.

2º trimestre. Qual é a vida útil dos ovos antes e depois do cozimento?

Anos:Um ovo posto deve ser consumido antes de 28 dias. No entanto, depois de ferver os ovos, não os guarde por mais de três dias na geladeira.

3º trimestre. Comer ovos durante a gravidez, no primeiro, segundo e terceiro trimestre é seguro?

Anos:Os ovos podem ser consumidos em todos os trimestres da gravidez. No entanto, conforme necessário, a quantidade pode ser limitada. De acordo com sua saúde e níveis de colesterol, isso pode ser determinado pelo seu médico.