Datas (Khajoor) para perda de peso. Prós, contras e benefícios

Você já sentiu desejo por algo doce, mas recue por causa de todas aquelas calorias? Se se sentir cansado e com saudades de algo doce, as tâmaras podem ser o lanche do meio-dia ideal para você. Essas frutas secas e pegajosas estão cheias de açúcares naturais que irão enfeitá-lo quase imediatamente.

Datas para perda de peso

A fruta da data existe há milhares de anos. Rico em flavonóides ( 1 ), tem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e anticâncer. Ele também tem vários usos terapêuticos. As tâmaras são culturas tradicionais proeminentes no Iraque, Irã, Arábia e norte da África a oeste de Marrocos. Algumas variedades de datas disponíveis no mercado são as datas Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi e Zahidi. Não é à toa que saudar um convidado com datas é uma tradição em muitos estados do Oriente Médio. Aqui estão alguns dos melhores benefícios das datas para perda de peso. Vamos dar uma olhada neles.



  • Como as datas ajudam na perda de peso
  • Comer quantas datas te ajuda a perder peso
  • Melhor hora de comer datas para perder peso
  • Benefícios de datas para perda de peso
  • Como usar datas para perda de peso - maneiras de incorporar datas em sua dieta

Como as datas ajudam na perda de peso:

Sim! As datas podem ajudar a eliminar aqueles quilos indesejados de seu corpo. Eles são uma excelente fonte de proteínas que nos ajudam a manter a forma e até mesmo manter nossos músculos ativos. Eles são ricos em fibras dietéticas e ácidos graxos essenciais que auxiliam na perda de peso. As tâmaras têm antioxidantes ( 2 ) que têm propriedades de eliminação de radicais livres.

Comer quantas datas ajuda você a perder peso:

As tâmaras são ricas em micronutrientes ( 3 ), como ferro, fibra, magnésio e potássio. Eles podem satisfazer seu desejo por um doce ou tomar como um lanche com chá ou café. É normal comer cerca de quatro a seis datas ao longo do dia. As datas são muito úteis para se livrar dos quilos consumindo com moderação.

Melhores horários para comer datas para perda de peso:

A melhor hora para consumir tâmaras é no café da manhã. Comece o dia com uma dieta que inclui datas. São ricos em fibras dietéticas e têm alto valor de saciedade, além de baixo teor de gordura. Devorar algumas tâmaras pela manhã junto com água morna evita a ingestão de alimentos indesejáveis, evita padrões dietéticos infelizes e reduz o peso.

Benefícios das datas para perda de peso:

Para verificar e tomar uma posição sobre a função das datas na perda de peso, vamos considerar suas características, prós e contras do uso de datas para perda de peso e outros benefícios das datas.

Características das datas:

As árvores de tâmaras normalmente atingem cerca de 21-23 metros de altura, crescendo individualmente ou formando uma touceira com vários ramos de um único sistema radicular. As tâmaras (Kajoor) são cilíndricas ovais, de 3 a 7 centímetros de comprimento e cerca de 2,5 centímetros de diâmetro, variando do vermelho brilhante ao amarelo brilhante ( 4 ), dependendo da variedade. As datas podem ser denominadas Drupa, em que a parte carnuda da fruta envolve a semente em forma de concha. A fruta fresca quando verde é amarelo avermelhado que eventualmente escurece conforme as tâmaras amadurecem e torna-se totalmente marrom escuro quando seca. As tâmaras em grãos são mais benéficas para a perda de peso do que as secas. É popularmente conhecido como khajoor, hajj e Medjool também.

Prós de datas para perda de peso:

1. Fornece energia instantânea:

A maioria das calorias nas tâmaras são de carboidratos. É um alimento energético de média densidade. As tâmaras frescas são preferíveis às secas, pois as frescas fornecem mais energia e menos calorias. Enquanto a natureza dos secos é concentrada, eles contribuem com mais calorias junto com a energia. Quantidades adequadas de glicose, frutose e sacarose nas tâmaras podem fornecer energia instantânea. Portanto, se você se sentir entorpecido ou houver uma queda nos níveis de açúcar no sangue, marque 2 a 4 datas.

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2. Rico em fibra:

Você quer perder peso? Então você tem que otimizar sua digestão, pois afeta diretamente o peso. As tâmaras têm a quantidade certa de fibra alimentar que nos faz sentir saciados. Portanto, comer tâmaras irá ajudá-lo a carregar seu corpo com fibras suficientes. A fibra em tâmaras pode ser benéfica para o controle de açúcar no sangue e ter um baixo índice glicêmico (IG) ( 5 ) Ele também retarda a digestão e pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito depois de comer. A fibra das tâmaras é benéfica na prevenção da constipação e no controle do açúcar no sangue.

3. Excelente fonte de vitaminas:

Rico em vitaminas e minerais, as tâmaras constituem o suplemento vitamínico e mineral perfeito para a manhã. Cada porção de tâmaras contém vitaminas A, B6, B12, C e K e outros nutrientes. É uma das melhores fontes de ferro, cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Ele contém todas as vitaminas do complexo B e uma quantidade abundante de fito-suplementos como carotenóides e flavonóides em abundância. Para todos aqueles que usam comprimidos de vitaminas caros. Experimente e aproveite alguns encontros.

4. Rico em proteínas:

Quer se abastecer de proteínas? Adicione algumas datas à sua dieta que podem ajudar. Quando queremos perder peso, tendemos a comer alimentos com poucas calorias, mas às vezes a nutrição vital é inadequada. Como as tâmaras são altamente nutritivas, é altamente recomendável incorporá-las na dieta, pois elas cuidam das proteínas. As tâmaras também são abundantes em proteínas e são difíceis de digerir. O tempo de transição para as proteínas no intestino grosso é mais longo, o que faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo.

5. Reduz os desejos de açúcar:

Todos nós temos a experiência de fazer uma dieta para perder peso. Seria excelente se houvesse uma maneira de trapacear todos os dias e também perder peso. Parece inacreditável. Mas não! Ao incluir datas em seu regime de perda de peso, livre-se dos desejos, pois seu sabor açucarado ajuda a saciá-los. Eles são naturalmente doces; portanto, você pode aproveitar algumas datas e jogar fora os alimentos açucarados para perder peso com eficiência.

6. É um substituto saudável para adoçantes artificiais:

Muitas pessoas gostam de doces, então, para reduzir o teor de açúcar na comida, eles adicionam adoçantes artificiais. As tâmaras são um adoçante poderoso. Por exemplo, ao preparar laddoos, as tâmaras são mais eficientes em vez de adoçantes artificiais ( 6 ) ou açúcar. As tâmaras fornecem a mesma quantidade de doçura sem adicionar calorias extras. Além de serem naturalmente ricos em açúcar e fibras, sua doçura também tem um sabor distinto de caramelo que não é possível replicar. As tâmaras são uma fonte de frutose, um tipo de açúcar natural encontrado nas frutas.

7. Alto teor de ácidos graxos insaturados:

Altas quantidades de ácidos graxos insaturados nas tâmaras ajudam a reduzir a inflamação. Com todas as instalações e estilo de trabalho nos tornou inativos, e o consumo de alimentos não saudáveis ​​pode causar aumento da inflamação ( 7 ), aumentando as chances de ganho de peso. Nem todas as gorduras são ruins. Os ácidos graxos insaturados encontrados nas tâmaras ajudam a reduzir a inflamação. A dificuldade é que a inflamação costuma estar relacionada à obesidade, resistência à insulina, diabetes, doença hepática, etc. Como as tâmaras têm a quantidade certa de ácidos graxos insaturados, ao consumi-los, você pode reduzir a inflamação, diminuindo assim suas chances de ganhar peso.

Contras de datas para perda de peso:

  • O outro lado de comer tâmaras é que consumi-las em grandes quantidades pode resultar em ganho de peso. Portanto, uma pessoa que quer perder peso, ou tem que comer moderadamente ou tem que ser muito ativa para queimar as calorias que essas datas proporcionam.
  • Se você tem um estômago delicado, as datas às vezes podem causar movimentos soltos.
  • É essencial saber que, embora as tâmaras sejam ricas em fibras e nutrientes, ainda são razoavelmente ricas em calorias e é melhor consumidas com moderação.

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Outros benefícios das datas:

1. Melhora a tez e adiciona brilho:

Pessoas que seguem uma dieta para perder peso geralmente perdem peso e, nesse processo, seu rosto fica opaco e escuro. As vitaminas C e D presentes nas tâmaras atuam na elasticidade da sua pele e também a mantêm lisa. As tâmaras também fornecem benefícios anti-envelhecimento e previnem o acúmulo de melanina ( 8 ) em seu corpo.

2. Bom para a visão:

As tâmaras possuem vitamina A que ajuda a proteger a superfície do olho (córnea), o que é essencial para uma boa visão. A vitamina A é excelente para curar a cegueira noturna e também melhora a visão. Pessoas com ingestão regular de tâmaras são conhecidas por terem boa visão.

4. Reduz o colesterol:

As tâmaras são excelentes para reduzir o colesterol ruim, ajudando assim a manter o coração em forma e forte. As tâmaras têm diferentes minerais que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, tornando-as assim os protetores cardíacos ideais.

5. Tenha uma boa vida útil:

O armazenamento se torna um grande problema quando temos que viajar e não queremos pular nossa dieta. As tâmaras secas podem ser bem armazenadas e consumidas como e quando necessário. Com as datas, seu armazenamento nunca é um problema, pois as datas não se estragam rapidamente. As tâmaras estão disponíveis em grandes variedades e não apenas cuidam dos gulosos, mas também são benéficas para a perda de peso. Da próxima vez que sentir desejo, mantenha um pacote de encontros em casa e divirta-se sem se sentir culpado.

Como usar datas para perda de peso - maneiras de incorporar datas em sua dieta:

  • Para colher os benefícios máximos, coma tâmaras sem sementes junto com outras nozes e frutas secas.
  • As tâmaras fatiadas podem ser misturadas com outras frutas e fazer uma salada saborosa para desfrutar do seu sabor.
  • Você pode evitar o açúcar branco fazendo uma pasta de tâmaras. Nesta receita, misture as tâmaras com água no liquidificador para fazer uma pasta lisa. Uma regra é substituir o açúcar por uma proporção de 1: 1 de pasta de tâmara. Por exemplo, se a receita pede 1 xícara de açúcar, você substitui por 1 xícara de pasta de tâmaras.
  • Leite e tâmaras são combinações da moda na promoção da perda de peso.

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Retire lanches processados ​​de sua rotina e adicione tâmaras à sua dieta e colha todos os benefícios. É melhor comer essas frutas antes de sua rotina de exercícios diários, para que seu corpo possa usar o açúcar extra como energia. Para concluir, a nutrição a partir de tâmaras pode ajudar a perder peso. Então, compre um pacote de tâmaras e perca o excesso de flacidez para ficar linda.