Amla para perda de peso: como funciona?

Amla ou groselha indiana é um dos ingredientes mais usados ​​na medicina ayurvédica. É conhecido por oferecer uma infinidade de benefícios para a saúde do corpo humano. Muitos estudos foram realizados sobre o papel da Amla na perda de peso, que mostrou alguns resultados interessantes. Vamos descobri-los neste artigo.

Amla é uma fruta comumente cultivada em países da Ásia e do Oriente Médio e o nome científico é “Emblica Officinalis”. É também chamado de “Amalaki” em sânscrito, “Usirikaya” em télugo, “Nellikai” em Kannada e Tamil. Possui o sabor misto de ácido, doce e amargo e é conhecida por suas propriedades culinárias e medicinais.

Tabela de conteúdo:

  • Amla é boa para perda de peso?
  • Nutrientes em Amla
  • Benefícios do Amla para perda de peso
  • Como usar o Amla para perda de peso?
  • Receitas Amla para perda de peso

Amla para perda de peso

Amla é boa para perda de peso?

Amla é uma fonte de muitos nutrientes importantes, como vitamina C, fibra dietética e outras vitaminas e minerais essenciais. É também um alimento de baixa caloria, oferecendo apenas 44 calorias por 100g de serviço. Isso o torna um alimento ideal para consumi-lo como parte da dieta para perda de peso. Além disso, a groselha é uma fonte rica em muitos antioxidantes eficazes no combate à obesidade. ( 1 )



Nutrientes em Amla:

Aqui está uma separação do perfil nutricional de Amla para entender suas principais ofertas:

  • Porção - 100gms
  • Calorias totais - 44
  • Fibra dietética - 4,3gm
  • Proteína - 0,9 gm
  • Carboidratos - 10gm
  • Vitamina A - 6%
  • Vitamina C - 31%
  • Cálcio - 2%

Veja também: Exercícios para perder peso

Benefícios do Amla para perda de peso:

Leia para entender como a groselha contribui para a perda de peso e redução da gordura da barriga:

1. Rico em fibra dietética:

De acordo com estudos, os alimentos que são ricos em fibras dietéticas solúveis são conhecidos por combater a obesidade. Amla contém uma boa quantidade deste agente, que ajuda a promover uma melhor digestão e aumento da taxa metabólica. Além disso, consumir frutas inteiras, junto com a fibra, pode até mesmo regular os níveis de colesterol prejudiciais no corpo ( 2 )

2. O poder da vitamina C:

Amla contém vitamina C, que desempenha um papel vital na redução da gordura corporal. De acordo com uma pesquisa, uma dieta rica em vitamina C pode aumentar o processo de oxidação de gordura em 30% ( 3 ) Esse nutriente também fortalece o sistema imunológico e promove um bem-estar saudável.

3. Fornece nutrientes essenciais:

Junto com a vitamina C, Amla também oferece muitos nutrientes essenciais. Como os antioxidantes para prevenir o dano oxidativo, a vitamina B6 para aumentar a conversão dos alimentos em energia, o cobre para apoiar o metabolismo, etc. Todos esses fatores são importantes para apoiar seus objetivos de perda de peso.

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Como usar o Amla para perda de peso?

  1. Fruta fresca
  2. Amla Seca
  3. Suco de amla
  4. Amla Candy
  5. Jam Of Amla
  6. Amla Churna Or Powder
  7. Amla Pickle

Usos eficazes de Amla para perda de peso:

Aqui estão algumas das melhores maneiras de usar Amla para perder peso e gordura da barriga:

1. Frutas frescas:

Consumir Amla em sua forma fresca pode fornecer nutrição descomprometida a partir desta fruta. Você pode lavar e limpar completamente e morder. Outra maneira de desfrutar de sua bondade é misturá-los em saladas ou temperar a fruta cortada com um pouco de sal rosa e pó frio.

2. Amla seca:

A Amla seca é outra versão da Amla, que é preparada por meio da secagem da fruta ao sol. O conteúdo de água é removido para criar pedaços secos que podem ser armazenados para uso futuro. A groselha seca pode ser consumida como um “Supari” após as refeições para proporcionar uma melhor digestão. Você pode até comer com um pouco de mel para aumentar os benefícios da perda de peso.

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Suco de Amla:

Beber suco de Amla com o estômago vazio para perder peso pode eliminar as toxinas do corpo e proporcionar uma melhor digestão. Também pode aumentar o seu metabolismo para uma queima eficaz de calorias. No entanto, o suco concentrado de groselha pode ser prejudicial para um estômago sensível e, portanto, é recomendável diluí-lo com um pouco de água. Este produto está prontamente disponível no mercado( COMPRE AGORA )ou você pode preparar uma versão nova em casa.

Corte o número necessário de frutas em pedaços e descarte as sementes. Misture-os em um espremedor até ficar homogêneo. Coe a mistura e reúna o líquido em uma tigela. Adicione um pouco de água e beba imediatamente.

Veja também: Benefícios Amla Juice

4. Amla Candy:

Também chamada de “Amla Murabba”, esta versão cristalizada de groselha ajuda na perda de peso. É preparado conservando Amlas em calda de açúcar picante, que lhe confere um sabor distinto. Comer Amla Candy todos os dias é conhecido por estimular suas enzimas digestivas e energizar seu corpo após a atividade física. Você pode prepará-lo em casa ou comprar um doce comprado em uma loja de boa qualidade.

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5. Jam Of Amla:

Se você está procurando uma maneira saudável de começar o dia, substitua suas geléias prontas por geléias Amla. É muito fácil de preparar em casa e está carregado de deliciosas qualidades. Pode comer com pão, rotis, dosa ou até com leite. No entanto, fique atento à quantidade que consome, pois esta compota é composta por bastante açúcar.

6. Amla Churna ou pó:

Amla Churna é um medicamento ayurvédico popular, que é preparado pulverizando os pedaços secos de amla. É altamente recomendado para emagrecer e atua no tratamento da constipação e auxilia na digestão. Você também pode preparar a água Amla misturando 1 colher de sopa deste pó com água morna e beber com o estômago vazio para melhores resultados.

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7. Amla Pickle:

A decapagem é uma forma saborosa de preservar as frutas Amla disponíveis na estação. O Picles Amalaki é preparado pela imersão das frutas Amla em uma solução de salmoura e, posteriormente, pela adição de óleo de vinagre, pó frio e outras especiarias. Você pode ter uma pequena porção desta versão picante com Chapatis, Dosa ou Arroz para desfrutar de seu ótimo sabor. Não consumir em excesso, pois os picles têm alto teor de sal e podem reverter os benefícios da perda de peso.

Receitas Amla para perda de peso

Experimente estes métodos fáceis baseados em Amla, que podem ser tomados como parte de sua dieta:

1. Amla e suco de Aloe:

A mistura de Amla Aloe é a melhor bebida para começar um dia longo e difícil. Adicionar Aloe vera aos benefícios de Amla pode aumentar sua eficiência, junto com os valores nutricionais. Esta bebida de Aloe Amla também é conhecida por reduzir o acúmulo de gordura no corpo. Também pode oferecer benefícios de desintoxicação e limpar o estômago para promover um intestino saudável.

Você vai precisar de:

  • Polpa de Aloe vera - ¼ xícara
  • Gooseberry (Amla) - 2 tamanhos grandes
  • Sal Preto - 1 Pitada
  • Cominho em pó - ½ colher de chá
  • Água - 500ml

Como preparar?

  • Lave e limpe as frutas Amla cuidadosamente. Corte-os em pedaços e retire as sementes.
  • Agora adicione pedaços de Amla e polpa de Aloe vera em um copo do liquidificador
  • Misture bem até obter uma forma de pasta lisa
  • Adicione água a esta pasta e misture bem
  • Tempere com sal preto e cominho em pó
  • Sirva fresco

Quantas vezes devo fazer isso?Tome uma vez por dia para melhores resultados.

Veja também: Como fazer Amla Churna

2. Mistura de mel Amla

Adicionar mel ao suco Amla oferece uma série de benefícios à saúde. É particularmente benéfico para aqueles que estão em uma jornada para perder peso, pois pode permitir uma digestão mais rápida dos alimentos. Além disso, o mel pode melhorar a funcionalidade do fígado, além de ter efeitos de desintoxicação no corpo.

Você vai precisar de:

  • Peças Amla - 1/2 xícara
  • Água - 500ml
  • Mel - 1 colher de sopa

Como preparar?

  • Corte e retire as sementes das frutas Amla cuidadosamente.
  • Extraia o suco e misture a água
  • Adicione mel e misture bem

Quantas vezes devo fazer isso?Você pode tomar uma vez ao dia.

Esperamos que este artigo tenha ajudado a compreender melhor o uso de Amla para perda de peso. Embora essa fruta incrível ofereça muitos benefícios à saúde, você deve notar que ela sozinha não pode fazer o trabalho. Você deve tomá-lo regularmente junto com uma dieta balanceada e exercícios de intensidade moderada para notar uma melhora.

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Amla para perda de peso