9 exercícios simples para se livrar da celulite nas coxas
A celulite é um problema que pode ocorrer em homens e mulheres independentemente da idade. Sempre se diz que com exercícios regulares pode ser curado, mas não vai desaparecer, só vai ficar reduzido na aparência.
Se você quer se livrar da celulite das coxas, então, além do treino, você precisa ter uma nutrição adequada e uma dieta rica em fibras, uma circulação adequada como massagem, cardio e tomar banho alternando entre quente e frio para melhorar a circulação.
Como fazer exercícios para se livrar da celulite nas coxas:
Aqui estão alguns dos 9 principais exercícios que podem ajudá-lo a se livrar da celulite nas coxas.
1. Levantamento da perna deitada de lado:
Com a prática regular deste treino, não ajuda a tonificar os músculos das coxas, mas também fortalece e alonga os lados.
Como fazer o exercício:
- Primeiro deite-se no tapete do seu lado direito, onde a perna direita está absolutamente reta e intacta com o chão.
- Dobre os cotovelos direitos e coloque as palmas das mãos sob a cabeça para dar apoio à cabeça, os braços tocando o solo.
- Levante a perna esquerda perpendicularmente ao chão e, lentamente, tente segurar os dedos do pé esquerdo com os dedos das palmas esquerdas. Enquanto segurava, você sentiu o alongamento na parte interna da coxa e manteve essa postura por 20 segundos.
- Em seguida, vire para o lado esquerdo, faça o mesmo deste lado e repita esses exercícios de celulite na coxa por 5 vezes em ambas as pernas.
2. Exercício de torção:
Este é um dos melhores exercícios para a celulite nas coxas, que auxilia na redução da celulite nas coxas e ainda tonifica os músculos.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé com os pés separados, garantindo que os joelhos estejam retos.
- Em seguida, levante ambas as mãos e dobre os cotovelos, feche as palmas para fechar os punhos.
- O movimento lento dos cotovelos direitos e simultaneamente com um empurrão levante a perna esquerda com as flexões do joelho e tente tocar o joelho com os cotovelos, tente não dobrar os ombros apenas torça um pouco.
- A mão esquerda se moverá para trás para dar apoio e você poderá sentir o solavanco na coxa.
- Lentamente, traga para trás os joelhos e o cotovelo para o ponto inicial e faça o mesmo com o joelho esquerdo e os cotovelos.
- Assim, faça exercícios de celulite para as coxas por 15 vezes em ambas as pernas e repita por 3 séries.
3. Levante a perna enquanto estiver sentado:
Este é um treino incrível e pode ser feito em casa sentado em uma cadeira ou banquinho. O exercício para celulite nas coxas atua drasticamente na frente da coxa e reduz a celulite na região.
Como fazer o exercício:
- Primeiro, sente-se em uma cadeira ou banquinho, o que for mais conveniente.
- Coloque os dois pés no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha as mãos nas laterais da cadeira e os ombros e a parte superior devem estar retos.
- Expire ao levantar a perna direita, estenda-a e mantenha-se nessa posição por 30 segundos e sinta a pressão na região da coxa.
- Abaixe lentamente a perna direita e, ao expirar, faça o mesmo com a perna esquerda.
- Repita os mesmos exercícios para a celulite da coxa pelo menos 5 vezes em ambas as pernas.
4. Agachamento à mão livre:
O agachamento é o treino mais eficaz para se livrar da celulite na região das coxas e pode ser realizado sem nenhum equipamento de ginástica.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e as mãos nas laterais.
- Em seguida, levante as mãos e coloque-as totalmente retas na frente do rosto, com o dedo apontando para fora.
- Lentamente, tente segurar o peso no calcanhar, as costas devem ficar retas e gradualmente sendo os quadris e as costas para baixo como se você estivesse sentado em uma cadeira.
- Tente continuar abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão e aqui você sinta uma pressão na região da coxa.
- Certifique-se de que o joelho não estenda os dedos dos pés.
- Faça os mesmos exercícios para a celulite nas coxas por no mínimo 40 - 50 vezes para se livrar da celulite rígida formada nas coxas.
5. Gomukhasana:
Esta ioga tem como alvo a celulite formada nas coxas, bem como nos quadris e na área dos ombros também. Ele ainda estica os músculos do peito, pescoço, braços e mãos também.
Como fazer o exercício:
- Sente-se no tapete de ioga com ambos os joelhos colocados à sua frente, empilhando o joelho esquerdo diretamente em cima da perna direita.
- Uma vez acomodado e alinhado, mantenha as costas retas e sente-se entre os dois pés. Ambos os pés devem estar equidistantes da área do quadril; aqui você pode sentir o alongamento em ambas as coxas.
- Agora, lentamente, trabalhe na parte superior do corpo levantando os braços esquerdos apontando para o céu e posicionando-os no centro das costas.
- Agora, gradualmente, coloque o braço direito na mesma posição e gire-o para dentro e segure os dedos da palma da mão esquerda com o dedo da palma da mão direita.
- Veja se sua coluna está esticada e reta e, lentamente, tente erguer o cotovelo esquerdo em direção ao teto e o cotovelo direito voltado para o chão. Certifique-se de que o braço direito esteja fechado para a cabeça e permaneça nesta posição por 30 segundos.
- Lentamente, solte e volte ao ponto inicial e execute os mesmos exercícios para perder a celulite da coxa do outro lado também.
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6. One Leg Lunge:
As estocadas funcionam de forma fantástica e ajudam a fortalecer o músculo da coxa, juntamente com os quadríceps e isquiotibiais.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé com os pés separados e quase dois pés de distância da cadeira ou banquinho, garantindo que a cadeira esteja atrás de você
- Segure halteres com as duas mãos.
- Coloque a perna esquerda na cadeira com o joelho dobrado e posicione-a de forma que a parte superior do pé esquerdo fique no assento da cadeira.
- Veja se as costas estão retas, a cabeça e a coluna retas.
- Agora tente dobrar o joelho até o ponto, que fique paralelo ao solo e certifique-se de que o joelho direito não está acima dos dedos dos pés.
- Lentamente volte ao ponto inicial e assim o mesmo com a outra perna.
- Repita esses exercícios para celulite nas coxas por 10 vezes em ambas as pernas.
7. Curvatura para frente permanente:
Este exercício parece simples, mas funciona maravilhosamente bem nos músculos das coxas, pois você pode facilmente se livrar da celulite nas coxas.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé, com ambos os pés separados por uma distância do quadril e coloque as mãos nas laterais.
- Levante ambas as mãos voltadas para o céu; agora, dobre os quadris para a frente, uma flexão mínima ou muito leve de ambos os joelhos.
- Lentamente, coloque o peito intacto com a parte superior das coxas e a cabeça em oposição ao solo.
- Simultaneamente, levante a mão à frente, dobre os cotovelos e gire os braços e toque os calcanhares.
- Agora contraia os músculos da coxa e endireite o joelho e faça com que o quadril fique no centro dos pés. Mantenha a posição por 10 segundos e chegue ao ponto de partida.
- Faça o mesmo por 10 vezes.
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8. Intensifique o treino para firmar a celulite nas coxas:
Se você firmar os músculos da coxa, a celulite embaixo dará uma aparência lisa à pele, então o treino intensivo faz o mesmo. Este treino pode ser feito na etapa de fitness na academia, bem como na escada ou no banco.
Como fazer o exercício:
- Primeiro fique ereto com os pés separados, dobre os cotovelos, as palmas devem estar fechadas e coloque-o na frente do peito.
- Agora levante a perna direita, suba no degrau de preparação e desça lentamente, sem olhar para trás.
- Faça o mesmo por 20 vezes e depois faça também com a perna esquerda. Isso ajudaria a firmar os músculos da coxa.
- Repita o melhor exercício para a celulite da coxa mesmo em ambas as pernas por 3 séries.
9. Star Jack Jumps:
Este treino tonifica e fortalece os músculos das coxas, ajudando assim a eliminar a celulite formada nas coxas.
Como fazer o exercício:
- Fique em pé com os pés separados igual à distância do quadril com ambas as flexões de joelho. O pé deve ser colocado firmemente no chão.
- Coloque os dois braços com os cotovelos dobrados na frente do peito e as palmas das mãos abertas.
- Dobre o joelho como se estivesse sentado em uma cadeira ou banquinho e, com um solavanco, empurre o corpo para cima, estendendo a mão para o céu e as pernas ficando mais largas e retas, os calcanhares no ar.
- Em seguida, volte para a primeira posição e repita o mesmo por 20 vezes sem nenhum intervalo entre elas.
- Descanse um pouco e repita por 2 a 3 séries.
A celulite é muito comum em mulheres; ocorre geralmente após a puberdade e é altamente visível também nas coxas e nádegas. Algumas pessoas são afetadas pela celulite porque têm mais porcentagem de gordura corporal. Outro fator pode ser a idade e distúrbios genéticos podem causar a formação de celulite. Portanto, junto com os exercícios que você precisa de uma mudança total no estilo de vida, é a única maneira de se livrar da celulite na região das coxas.
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