9 melhores exercícios para isquiotibiais

Pessoas de todo o mundo desejam um corpo saudável e em forma. Todo mundo quer parecer uma celebridade de Hollywood. Mas criar essa aparência requer muita paciência e muito trabalho. Existem várias rotinas de exercícios hoje que o ajudarão a tonificar e modelar todo o seu corpo; da barriga aos braços e seus puxadores de amor engraçados. Os recentes também incluem isquiotibiais. Portanto, se você está ansioso para se livrar dessas coxas flácidas e chatas, consulte o artigo aqui para sugestões e orientações.

Melhores exercícios para isquiotibiais

Exercícios simples de isquiotibiais para homens e mulheres:

1. Salto:



Rope Skiping

As atividades de salto são muito legais, divertidas e empolgantes, pois elevam sua freqüência cardíaca e atuam em uma variedade de grupos musculares do corpo. Você pode usar uma corda de pular ou uma ferramenta semelhante para se exercitar. Isso vai melhorar sua agilidade e trabalhar os tendões de uma forma milagrosa.

2. Caminhando Lunges:

Walking Lunges

Para fazer as investidas de caminhada, você deve ir para a frente, partindo da posição em pé, para uma estocada com apenas uma perna, de modo que quase toque o solo. Agora faça isso com a outra perna e continue fazendo isso por um minuto inteiro. Você também pode levantar as mãos bem alto no ar se quiser torná-lo mais resistente.

3. Propinas:

Propinas

Para fazer o retrocesso, você deve primeiro ficar em linha reta. Em seguida, pegue sua perna direita e chute para trás como se estivesse batendo a porta atrás de você. Isso contaria como uma propina. Você pode trocar as pernas agora e chutar novamente. Repita este exercício 20 vezes em cada perna antes de encerrá-lo.

4. Bom dia:

Bons dias

Para os exercícios de bom dia, você precisará de uma barra. Agora, segure a barra atrás de você e agache-se. Depois disso, volte à posição inicial. Repita este exercício quantas vezes você puder. Isso irá tonificar seus isquiotibiais e dar-lhes uma boa forma.

5. Step Ups:

Step Ups

Para fazer step ups, tudo que você precisa é uma superfície elevada. Simplesmente pise na superfície com uma perna enquanto a outra sobe automaticamente atrás de você e depois volte à posição normal. Faça isso com a outra perna e aumente o ritmo suavemente. Isso trará ótimos resultados apenas em algumas semanas.

6. Deadlift com pernas rígidas com halteres:

Deadlift com pernas rígidas com halteres

Para fazer isso, pegue dois halteres e mantenha as costas retas. Agora abaixe-se e traga os halteres perto do chão. Mantenha as pernas o mais retas que puder e, quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte para a posição neutra.

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7. Ponte:

Ponte

Para fazer a ponte, estique primeiro os braços e as pernas. Em seguida, deite-se de costas e deixe as pernas subirem até a bunda. Coloque os pés no chão. Dobre os braços de forma que as mãos fiquem acima dos ombros. Use sua força e levante os quadris do chão. Incline a cabeça para trás de modo que você fique olhando para sua mão.

8. Curva para frente:

Postura sentada de flexão para frente

Para fazer a flexão para a frente, sente-se no chão e estenda as pernas bem à sua frente. Mantenha as pernas juntas e incline-se para a frente de forma que a cabeça fique apoiada nos joelhos ou um pouco atrás. Segure por 30 segundos para retornar à posição normal.

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9. O alongamento dos isquiotibiais:

O alongamento do tendão

Para fazer o alongamento dos isquiotibiais, deite-se no chão e levante a perna direita. Segure sua coxa e flexione o pé. Comece a alongar agora. Aprofunde seu alongamento e segure por 30 segundos. Agora troque as pernas.

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