9 melhores exercícios de ciclismo e seus benefícios

Andar de bicicleta não é apenas levar sua bicicleta para passeios longos e suaves. Se você deseja aumentar sua resistência e aumentar sua velocidade, você precisa de mais do que apenas prática de equitação. Você precisa de exercícios regulares e exercícios de ciclismo. O ciclismo tonifica os músculos e mantém você em forma. Mas para ajudar a aumentar sua velocidade e equilíbrio, você precisa treinar com sua bicicleta. Isso ajuda a melhorar sua velocidade em um ritmo mais rápido do que apenas montar sua prova normal todos os dias por longas horas. Aqui estão nove exercícios que você pode experimentar.

Melhores exercícios de ciclismo e seus benefícios

A ameaça tripla:



Primeiro aqueça por quinze minutos. Em seguida, aumente sua intensidade e segure-a por pelo menos três minutos. Isso significa que você trabalhará muito durante esses três minutos. Passe os próximos três minutos para se recuperar. Repita todo o procedimento pelo menos duas vezes. Em seguida, termine sua trilha em seu ritmo normal. Isso ajuda a melhorar sua capacidade de VO2, ou seja, ajuda a forçar seu corpo a encontrar métodos melhores para utilizar mais oxigênio quando seu corpo exigir.

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Spin Ups:

Aqueça por cinco minutos e depois gire para o movimento mais rápido com movimentos suaves de pedal, mantendo a parte superior do corpo quieta por um minuto. Descanse pelos próximos três minutos. Repita todo o procedimento de seis a oito vezes. Depois de algum tempo, aumente a duração dos giros rápidos e descanse menos. Este tipo de rotação ajuda a torná-lo mais eficiente, movendo o esforço dos músculos das pernas para os músculos cardiovasculares.

O Meandro:

Às vezes, tudo que você precisa fazer é esquecer todo o lixo tecnológico com engrenagens e equipamentos e apenas andar de bicicleta como uma criança. Faça um passeio em qualquer bicicleta disponível e simplesmente cavalgue com o coração. Olhe ao seu redor, sinta a brisa, percorra sua antiga trilha e aproveite pedalar por pedalar.

Ataques em colina:

Você sabe o que dizem, as colinas sempre tornam você mais forte. Então, que método melhor existe para melhorar sua força do que cavalgar sobre colinas regularmente! Agora você pode fazer isso de duas maneiras. Pode-se incluir uma trilha com pelo menos cinco a seis morros em seu caminho. Suba essas colinas com força e se recupere nos intervalos. Ou você pode encontrar uma colina alta que não seja fácil e cavalgar forte sobre ela. Recupere-se enquanto desce e depois avance.

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Tempo Training:

O treinamento Tempo ajuda a aumentar seu ritmo de corrida sustentável. Também ajuda a melhorar seu limiar, forçando suas células a produzir mais energia. Faça o aquecimento por pelo menos dez minutos e comece a pedalar em um ritmo forte que pode te levar ao longo de uma corrida de 40 km. Continue cavalgando por quinze minutos. Em seguida, leve três minutos para se recuperar. Repita o procedimento duas vezes. Conforme sua condição física melhora, aumente o tempo de andamento e reduza a recuperação.

Cruze o limiar:

Este exercício ajuda a empurrar suas pernas até o ponto de ruptura e, em seguida, ajuda a estender esse limite. Você se aquece por dez a quinze minutos e então faz seu esforço alto o suficiente para sentir suas pernas gritarem. Segure-o por cinco minutos, pelo menos, depois relaxe e pedale logo abaixo de sua zona de conforto. Faça pelo menos três séries deste exercício. Será uma grande ajuda para aumentar seu limite.

Explosões de trinta segundos:

Primeiro você precisa se aquecer por pelo menos dez minutos e depois correr por trinta segundos. Estes são chamados de explosões de trinta segundos. Após o sprint de trinta segundos, gire suavemente por dois minutos e meio. Em seguida, repita o procedimento pelo menos doze vezes. Gire fácil para esfriar. Este é um método eficaz para melhorar a capacidade do seu corpo de usar mais oxigênio em situações estressantes. No entanto, não é aconselhável realizar este exercício mais de duas vezes por semana.

Recesso adulto:

Encontre um grupo de outros ciclistas ávidos que estejam dispostos a ajudá-lo a treinar. Em seguida, pratique diferentes formações de paceline como um único arquivo, em seguida, uma paceline dupla ou rotativa. Corram entre si até o topo da montanha ou através da linha da cidade. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades de equilíbrio. Também o ajudará a aprender a ler outros pilotos e, o mais importante, aliviará a pressão e permitirá que você aproveite.

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Curso estável:

Comece seu passeio com uma intensidade moderada não muito abaixo de sua zona de conforto e, em seguida, segure por uma hora. Mantenha sua respiração e suas pernas não devem estar queimando. Este exercício ajuda a treinar seu corpo para aproveitar a gordura armazenada e utilizar essa energia.

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