Dieta da gravidez do 7º mês: Quais são os itens indispensáveis?
Este é o seu último trimestre, o terceiro. Este período é mais sobre o desenvolvimento holístico do bebê e uma ingestão saudável dos alimentos que são necessários para o seu corpo. Os especialistas médicos opinam que é essencial ingerir 460 calorias diárias a mais para dar à luz um bebê saudável e em forma. A dieta da gravidez de 7 meses é sempre projetada tendo em mente o seu bebê e a mãe.
Dieta saudável para gestantes de 7 meses:
Aqui está uma visão de como sua dieta deve ser agora.
1. Alimentos ricos em magnésio:
Um gráfico de dieta perfeito diz para absorver 360 mg a 400 mg de magnésio por dia. A vantagem do magnésio consiste em absorver o cálcio no corpo e em utilizá-lo. Também proporciona alívio das cãibras nas pernas, algo comum neste período. Também pode prevenir o parto prematuro.
2. Alimentos enriquecidos com proteínas e ferro:
Este trimestre é um momento crucial para evitar um ataque de anemia. Isso acontece devido à escassez de hemoglobina no sangue. Portanto, sua dieta alimentar de 7 meses de gravidez deve ter proteína e ferro suficientes. Para evitar a anemia ou hemorragia que pode acontecer durante o parto. Carne vermelha, feijão, aves, sementes e arroz contêm uma quantidade adequada de ferro e proteína.
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3. Alimentos enriquecidos com DHA:
O DHA é um componente do ácido graxo. É o principal requisito para o desenvolvimento do cérebro de seu bebê dentro de você. É obrigatório consumir no mínimo 200 mg de ácido graxo por dia. O gráfico da dieta do 7º mês de gravidez está repleto de fontes de DHA como ovo, sucos de frutas, leite, etc.
4. Alimentos enriquecidos com cálcio:
É um dos requisitos mais importantes no terceiro trimestre da gravidez, pois ajuda a construir a estrutura do esqueleto do bebê e a fortalecer a medula óssea. A proporção recomendada de sua dieta durante o 7º mês de gravidez deve conter 1000 mg de cálcio como alimento diário. Algumas fontes muito comuns e acessíveis são leite, aveia, iogurte, salmão, etc. O cálcio também é considerado um ingrediente essencial durante o período de gravidez.
5. Alimentos enriquecidos com potássio:
Este componente mineral controla os fluidos corporais, a pressão sanguínea, as atividades celulares e as funções musculares. A dosagem normalmente aceita é uma ingestão diária de 2.000 mg por dia durante a gravidez. As fontes de potássio de alto nível são melão, grãos, banana, leite, melancia, legumes, etc.
6. Alimentos enriquecidos com ácido fólico:
O ácido fólico deverá ser consumido na proporção de 600 mg a 800 mg como ingestão diária. O ácido fólico evita o risco de defeitos no tubo neutro do seu bebê. Farinha de aveia e vegetais de folhas escuras são boas fontes de ácido fólico. O ácido fólico é recomendado para ser tomado mesmo após a gravidez.
7. Alimentos enriquecidos com vitamina C:
O fornecimento adequado de vitamina C ao corpo garantirá que ele absorva o ferro. A dosagem diária é limitada a 80 mg. As fontes padrão de vitamina C são laranja, brócolis, limão, pimenta verde, melão etc.
8. Alimentos enriquecidos com fósforo:
O fósforo ajuda no desenvolvimento da estrutura esquelética, do sistema circulatório e das articulações musculares. É desnecessário dizer que uma mulher grávida deve consumir fósforo na forma de alimento natural de 800 a 1200 mg por dia. As fontes disponíveis são cogumelos, abóboras, carnes, couve, etc.
9. Alimentos enriquecidos com fibras:
A tabela alimentar rica em fibras para a gravidez de 7 meses irá garantir que você reduziu o risco de constipação. Também ajuda a limpar a bile. Beber muita água é obrigatório porque a água do trato digestivo a absorve. Para isso, inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta.
10. Alimentos enriquecidos com vitamina B6:
É um ingrediente obrigatório no corpo da mãe que ajuda no metabolismo e acelera o desenvolvimento do sistema neural e do cérebro. Uma mulher grávida pode tomar 2,2 doses de vitamina B6 todos os dias. As fontes comuns são grão de bico, banana, frango, batata, etc.
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Dieta da gravidez do 7º mês: O que não comer
1. Alimentos com sódio:
Reduza a ingestão de sódio. Isso significa que você deve ficar longe de alimentos com alto teor de sal, como ketchup, batatas fritas, picles e alimentos enlatados. Alimentos saudáveis para grávidas de 7 meses são ideais sem muito teor de sódio.
2. Alimentos gordurosos e apimentados:
A azia é o resultado do crescimento do útero, que é um problema sério, mas comum. Para evitar azia, você deve tentar evitar todos os alimentos picantes que são ricos em gordura.
3. Chá e café:
O teor de cafeína no chá e no café pode criar uma situação desconfortável de constipação para você. Você deve evitar esses hábitos alimentares de sua ingestão diária para garantir uma gravidez saudável no terceiro trimestre. Além disso, seu ciclo de sono também pode ser afetado por causa da ingestão de café.
4. Junk Foods:
Uma porção muito pequena de junk food é perfeitamente aceitável. Todos os alimentos processados que você deseja têm valor nutricional zero. Você pode substituir sua comida lixo por sanduíches feitos de pão integral e palitos de cenoura.
5. Álcool e tabaco:
Ficar longe do álcool e do tabaco é uma obrigação agora. Caso contrário, você pode cair em uma situação em que pode ser gravemente ruim para o feto. Eles são considerados extremamente prejudiciais à saúde e prejudiciais para o bebê. A comida da gravidez do sétimo mês fica melhor sem isso.
Suplementos para tomar na dieta do sétimo mês de gravidez:
1. Ferro:
Uma mulher grávida precisa ingerir cerca de 18 mg de ferro por dia. Suplementos de ferro suficientes no terceiro trimestre ajudarão o bebê a receber a quantidade certa de oxigênio e a desenvolver um coração e pulmões fortes para o bebê.
2. DHA:
300mg de DHA é a dosagem ideal de DHA para mulheres grávidas. Como o cérebro do bebê se desenvolve no terceiro trimestre, o DHA é fundamental neste momento.
3. Cálcio:
O cálcio é um ingrediente essencial para mulheres grávidas. 1300mg de cálcio é a dosagem recomendada. O cálcio é essencialmente importante no terceiro trimestre, pois os ossos do bebê se desenvolvem neste período.
4. Vitamina D:
O principal papel da vitamina D é construir a mineralização óssea. Também previne pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, que são comuns no terceiro trimestre.
Ver mais: Alimentos a evitar durante a gravidez
O ganho de peso na gravidez de 7 meses não acontece realmente. Muito do foco agora é construir um corpo e um bebê saudáveis. No entanto, espera-se que uma libra aumente a cada trimestre.
Dicas para um gráfico alimentar de gravidez de 7 meses:
- Sua dieta matinal deve incluir frutas frescas. Isso significa que seu café da manhã deve ter uma tigela de frutas frescas, cereais fortificados para a ingestão de ferro adicional. Legumes e feijões cozidos também são boas fontes de proteína.
- Seu almoço deve ser equilibrado. Isso significa que, tabela alimentar para 7 meses de gravidez, deve ter legumes cozidos, pães, saladas, rotis e arroz. Alimentos ricos em amido são melhores.
- A dieta do jantar deve ser leve para evitar azia e constipação.
Sua dieta irá garantir que você receba a dose certa de todos os ingredientes. É necessário que você planeje a alimentação do seu 7º mês de gravidez, pois neste terceiro trimestre você verá algumas mudanças significativas e progressos em seu corpo e no bebê.
Perguntas e respostas mais frequentes:
T1. Posso comer com frequência no meu sétimo mês de gravidez?
Anos:Com certeza você pode. Você só precisa ter certeza de que está comendo de forma saudável. Mastigue algumas nozes e sementes para não adicionar calorias ruins.
2º trimestre. Como posso saciar meus desejos?
Anos:Manter seus desejos sob controle pode ser difícil. A melhor maneira de manter isso sob controle é manter opções saudáveis à mão. Assim, você estará satisfeito.