40 melhores - Lista de alimentos ricos em proteínas - Disponível na Índia

A proteína é um dos nutrientes essenciais necessários ao nosso corpo, além dos carboidratos e das gorduras. Órgãos e processos metabólicos importantes em nosso corpo precisam de alimentos que contenham proteínas para ajudá-lo a crescer e ganhar força. Os músculos usam proteínas para o seu crescimento e alargamento, a proteína ajuda no desenvolvimento da memória, a proteína ajuda a melhorar o nosso sistema imunológico também, etc. Existem vários benefícios em consumir proteínas todos os dias. Existem muitos alimentos ricos em proteínas que contêm proteínas que consumimos em nossa vida diária, como ovos, nozes, frango, aveia, leite, queijo, etc.

Lista de alimentos ricos em proteínas disponíveis na Índia

Existem também vários outros produtos alimentares que também podem fornecer-lhe a melhor fonte de proteína. Se você perguntar, quais alimentos são ricos em proteínas? E, portanto, para conhecer todas as outras fontes de proteína, é necessário percorrer este artigo na íntegra. Com mais opções de alimentos ao seu lado, você poderá experimentar diferentes receitas todos os dias e ainda consumir proteínas no dia a dia.



O que é proteína?

A proteína é denominada como um composto que contém aminoácidos e ajuda no crescimento do corpo. É considerado o bloco de construção da vida e atualmente é encontrado em todas as células do nosso corpo. As proteínas estão ligadas a uma molécula a outra em longas cadeias. A forma como os aminoácidos se alinham determinará o papel dessa proteína específica.

Importância da proteína para o seu corpo:

A proteína ajuda a desempenhar várias funções em seu corpo e, sem proteína, seu corpo não pode funcionar. Os principais alimentos ricos em proteínas ajudam no transporte de vários tipos de moléculas por todo o corpo e também na reparação de várias células danificadas por todo o corpo. As proteínas também ajudam a isolar o corpo de todos os tipos de bactérias e vírus e protegem o corpo contra as principais doenças. Além disso, a proteína também é muito essencial para o crescimento normal de altura, corpo, peso, músculos, etc. do corpo. É por isso que alimentos ricos em proteínas naturais são muito importantes para adolescentes, crianças e também mulheres grávidas. A importância da proteína é enorme no corpo humano.

Quanta proteína você precisa?

The Dietary Allowance recomendou que a quantidade mínima seja de 0,8 gramas de proteína por quilograma de seu peso corporal. Isso significa que se você tem um peso corporal de 40 kg, 32 gramas de proteína devem ser sua ingestão diária de proteína recomendada. O consumo excessivo de alimentos que contêm proteínas não é recomendado, pois pode levar à deposição excessiva de aminoácidos no corpo.

Melhor lista de alimentos ricos em proteínas da Índia:

Aqui listamos 40 deliciosas fontes de alimentos proteicos e como incluí-las em sua dieta. Vamos dar uma olhada neles.

alimentos ricos em proteínas

1. Manteiga de amendoim: 7,7 gramas de proteína por 2 colheres de sopa

É fácil perceber que, com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, você obterá quase 8 gramas de proteína. Você pode facilmente completar sua torrada de pão com este alimento, e será uma ótima combinação. Pode-se também adicioná-lo a shakes de proteína ou smoothies também. Mesmo sendo uma dieta vegetariana, contém grandes quantidades de proteínas. Isso ajudará seu corpo a ganhar mais nutrientes para construir músculos e sistema imunológico.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar manteiga de amendoim a uma tigela de frutas ou pão todas as manhãs ou à noite.

2. Queijo suíço: 7,5 gramas de proteína por fatia

Esta também é outra fonte de alimentos saudáveis ​​ricos em proteínas, que podem ajudá-lo a beneficiar seus olhos, ossos e também seu sistema imunológico. Possui baixo teor de potássio e, portanto, até mesmo pacientes renais também podem ingerir esse alimento. Também há o queijo de cabra, que tem 7 gramas de proteína por onça. Com a ajuda deste produto alimentar, você não precisa se preocupar muito com a ingestão de calorias.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar queijo suíço ao seu sanduíche ou tigela de sopa e está pronto para ir.

3. Queijo cottage: 28 gramas de proteína por xícara

Deve-se notar que cada meia xícara de queijo cottage contém cerca de 13 gramas de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade. O alimento não é muito caro e ainda permanece saudável. Ele não apenas fornece proteínas para os músculos, mas também fornece cálcio para os ossos. Combinar com vegetais ou frutas é uma ótima maneira de comer. Existem também outras formas de queijo cottage.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar queijo cottage à sua torrada, salada de vegetais ou frutas, ou saboreá-lo sozinho.

4. Clara de ovo: 3,6 gramas de proteína por ovo

Não é uma surpresa ver que os ovos são uma fonte brilhante de lista de alimentos ricos em proteínas para a maioria dos usuários. A clara do ovo é pobre em colesterol e muito rica em proteínas. Eles também têm baixo teor de gordura. Portanto, você pode tomar um café da manhã saudável e nutritivo facilmente com ele. Ele também fornecerá a você toda a energia e aminoácidos. Recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, para adultos.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta fazer das claras uma parte de sua salada diária.

5. Tofu: 12,8 gramas de proteína por ¼ de tofu

Não há dúvida de que o tofu é um ótimo tipo de alimento alternativo à carne animal e, portanto, também é muito usado na maioria dos pratos indianos. É muito rico em lista de alimentos ricos em proteínas, magnésio, ferro e outros tipos de nutrientes essenciais também. O tofu também reduz as doenças cardíacas, reduzindo o colesterol ruim no corpo e, assim, promovendo o colesterol bom. O bom colesterol é necessário para um bom coração e também para a pressão arterial normal.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode experimentá-lo facilmente com suas receitas de comida favoritas, substituindo a carne por tofu.

Ver mais: Frutas ricas em proteínas na Índia

6. Iogurte grego: 11 gramas de proteína por ⅔ xícara

Se você ingere iogurte grego, não só obterá proteínas, mas também cálcio e vitamina B12. O cálcio é um tipo específico de mineral que você não pode produzir sozinho e, portanto, precisa ingerir alimentos que contenham cálcio. O cálcio também é muito importante para os ossos. A vitamina b12 é muito necessária para a formação de glóbulos vermelhos no corpo também. Com a formação de mais glóbulos vermelhos, a ingestão de oxigênio pelo corpo será maior.

Como incluir na sua dieta:

  • Após o final da refeição, coma apenas iogurte grego.

7. Leite de soja: 8 gramas de proteína por xícara

Se você é vegetariano, o leite de soja também é uma ótima fonte de alimentos ricos em proteínas. Beber leite de soja com sua alimentação diária ajudará a repor as necessidades diárias de proteína necessárias para um homem normal. Também foi comprovado por vários estudos, que o leite de soja pode ajudar na redução da osteoporose também, o que é excelente, para dizer o mínimo. Isso ajudará você a sentir seus ossos fortes, mesmo quando ficar mais velho e ficar em forma.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar leite de soja ao seu cereal matinal diário.

8. Bife (carne moída): 7,6 gramas de proteína por onça

O bife é muito rico em aminoácidos. Esses aminoácidos ajudam a proteger o corpo de vários tipos de doenças, relacionadas às fibras musculares. Eles ajudam na construção dos músculos do corpo. Os aminoácidos também ajudam a reduzir a pressão arterial e também fortalecem os tecidos conjuntivos. Uma porção normal de carne moída, de 85 gramas, contém 23 gramas de proteína. A alta quantidade de proteína no bife ajudará você a atingir suas necessidades diárias de proteína.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode fazer sopa de caldo de carne ou incluir carne em sua salada.

9. Costeletas de porco: 39 gramas de proteína por uma costeleta de porco

Costeletas de porco não contêm apenas alimentos ricos em proteínas, mas também zinco. O zinco é essencial para a manutenção de inúmeras reações no corpo. Além disso, se você tiver deficiência de zinco, pode facilmente levar à cegueira noturna ou a um sistema imunológico fraco. Além das costeletas de porco, você também pode comer bacon canadense e linguiça de porco espanhola.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode facilmente comer costeletas de porco com salada ou vegetais cozidos.
  • Você também pode comê-lo com arroz integral e molho de cogumelos.

10. Peito de peru: 4 gramas de proteína por fatia

Este é um dos melhores tipos de alimentos ricos em proteínas com grandes quantidades de proteínas. O peito de peru também pode encher sua barriga por períodos mais longos. O peito do peru tem baixa quantidade de calorias e gorduras do que outros tipos de carne. A carne de peru também contém selênio, que pode ajudá-lo a combater diferentes tipos de câncer. Este produto alimentar também é relevante para pacientes que estão atualmente em tratamento de câncer.

Como incluir na sua dieta:

  • Compre um peru fresco e orgânico e não coma peru processado.
  • Você pode comer peru no jantar.

11. Peito de frango: 28 gramas de proteína por ½ peito de frango

Se você começar a consumir produtos avícolas, também poderá ter vários tipos de benefícios à saúde para seu corpo. Se você é um indivíduo com grande necessidade de proteínas e calorias, os produtos avícolas são os melhores para você. Você pode usar peitos de frango para suas necessidades e, depois de jogar os ossos fora, pode fazer uma sopa. Este é um ótimo alimento com alto teor de proteínas. O conteúdo de gordura e colesterol é indubitavelmente baixo nos peitos de frango.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer peito de frango com grãos inteiros, vegetais e frutas.

12. Halibute: 42 gramas de proteína por ½ filé

O Halibut é um tipo de peixe oleoso muito rico em ácidos graxos ômega-3. Esses tipos de ácidos graxos são muito bons para o coração e também ajudam a diminuir qualquer tipo de doença cardíaca. É por isso que o linguado, que tem baixo teor de gordura saturada, é muito recomendado para sua saúde. As gorduras saturadas são muito prejudiciais para o corpo. As gorduras saturadas também causam diabetes e várias outras doenças para o coração e vasos sanguíneos.

Como incluir na sua dieta:

  • Este tipo de peixe é apreciado quando assado ou grelhado, junto com limão, ervas e especiarias.

Ver mais: Vegetais ricos em proteínas na Índia

13. Sardinhas: 3 gramas de proteína por sardinha pequena

As sardinhas são muito ricas em ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a reduzir qualquer risco de inflamação e também qualquer tipo de doença cardiovascular. Existem também outros nutrientes, presentes nas sardinhas, muito ricas em selênio, e também na vitamina B12. A sardinha também contém vitamina d, que ajuda na saúde dos ossos. Com ossos fortes, você não precisa se preocupar com a osteoporose na velhice.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar sardinhas picadas à salada principal.

14. Bacalhau do Pacífico: 21 gramas de proteína por filé

A melhor coisa de comer bacalhau, além de seu alto teor de diferentes tipos de alimentos ricos em proteínas, é o teor de gordura que ele contém. Existem também muitas gorduras mono e poliinsaturadas, que podem ser encontradas no bacalhau. Também há vestígios de vitamina D e B12, que o ajudarão a melhorar sua saúde e também o funcionamento de seus nervos. O bom funcionamento do sistema nervoso também levará a melhores reflexos e também a uma boa saúde cerebral.

Como incluir na sua dieta:

  • O bacalhau deve ser consumido com feijão verde, junto com um molho bem gostoso.

15. Anchovas: 5,7 gramas de proteína por onça

As anchovas não contêm apenas proteínas, mas também são muito ricas em magnésio, fósforo e cálcio. Esses minerais são muito importantes para o desenvolvimento dos ossos e também para a manutenção dos ossos. O cálcio também ajuda no melhor funcionamento do sistema cardiovascular em nosso corpo. O cálcio também estimula os vasos sanguíneos dentro do coração e o magnésio ajuda a relaxá-los. Os vasos sanguíneos relaxados bombeiam mais sangue para o coração e, assim, mantêm a circulação sanguínea normal.

Como incluir na sua dieta:

  • Escolha sempre anchovas frescas, que podem ser grelhadas com massa e molho de tomate.

16. Polvo: 4,2 gramas de proteína por onça

O polvo, como todos os frutos do mar, tem muito menos calorias. Mas a principal desvantagem é que tem muito colesterol. Portanto, você deve ter cuidado para não comer demais. Além disso, o Octopus é muito rico em ferro, que auxilia no transporte de oxigênio de uma célula para outra. Octopus também contém selênio e vitamina B12. Um bom transporte de oxigênio entre as células é muito necessário para uma saúde e um corpo saudáveis ​​e relaxados.

Como incluir na sua dieta:

  • Cozinhe o polvo em caldo de frutos do mar, acrescente cebola, louro, sal, pimenta e também limão.

17. Atum de barbatana amarela (atum leve): 6,6 gramas de proteína por onça

Além de ser rico em proteínas, o atum também é rico em vitamina b. A vitamina b ajuda no melhor funcionamento do sistema nervoso e também ajuda na circulação sanguínea do sangue. O atum tem baixo teor calórico e de gordura, o que o torna uma fonte de proteína ideal. Uma porção de 154 gramas de atum contém 39 gramas de proteína. Essa quantidade de proteína o ajudará muito a resolver todos os problemas de baixo teor de nutrientes do corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • A melhor forma de comer atum é grelhando.

18. Salmão do Alasca: 6,3 gramas de proteína por onça

Não é surpresa para ninguém que o salmão seja apenas uma potência para todos os tipos de nutrientes. Contribui muito para a saúde geral do corpo. Possui ácidos graxos ômega-3 que auxiliam no tratamento de dores nas articulações, auxiliam na saúde do coração, na reparação do sistema neurológico e também podem ajudar na promoção da saúde da pele. Uma boa pele é necessária para um corpo saudável, para que você não sofra de doenças de pele.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar o salmão defumado ao macarrão e adicionar o creme de leite.

19. Tilápia: 4,2 gramas de proteína por onça

A tilápia não é apenas rica em proteínas, mas também contém ácidos graxos ômega-3, assim como outros peixes populares. O ômega-3 é uma boa fonte de cálcio, que ajuda na construção de ossos e dentes fortes. Ele também tem potássio, que permite que o sistema nervoso em nosso corpo funcione da maneira correta possível. O sistema nervoso é o sistema-chave do nosso corpo que controla todas as outras funções corporais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode cozinhar tilápia facilmente com qualquer tipo de alimento.
  • Você pode adicioná-lo à sua salada ou cozinhar com seu molho favorito.

Ver mais: Alimentos vegetarianos ricos em proteínas

20. Pistácios: 25 gramas de proteína por xícara

Além de ser uma grande fonte de proteína, o pistache também é uma grande fonte de fibra. As fibras ajudam a melhorar a digestão e também podem manter a barriga cheia. Isso o impedirá de comer demais, ajudando assim na dieta ou na perda de peso. Eles também são ricos em folato, o que é importante para mulheres grávidas. Eles também contêm anti-oxidantes. Os antioxidantes ajudam a desintoxicar o corpo por si só e a eliminar todos os elementos tóxicos do corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar pistache à sua salada ou iogurte e pronto.

21. Quinoa: 24 gramas de proteína por xícara

As sementes de quinoa contêm dois tipos de compostos vegetais, conhecidos como kaempferol e quercetina. Esses compostos vegetais ajudam no combate à inflamação em seu corpo e também têm várias propriedades anticâncer. Portanto, ao comer esses alimentos, você reduz o risco de contrair câncer. Isso torna este alimento uma ótima opção para pacientes que estão lutando contra o câncer e ajudará a curá-lo mais rapidamente. Além disso, também fornecerá todos os nutrientes essenciais necessários para manter a saúde dos pacientes.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta ferver as sementes, adicionar sal e saborear como um excelente lanche à noite.

22. Amêndoas: 5,9 gramas de proteína por 10 amêndoas

As amêndoas não só têm grandes quantidades de proteínas, mas também são muito eficazes na redução de qualquer forma de câncer no corpo humano. Eles também ajudam na redução de qualquer forma de doenças cardíacas. Amêndoas também ajudam na redução dos níveis de colesterol. É por isso que as amêndoas também são muito eficazes no combate ao diabetes e também reduzem o risco de diabetes. Isso ajudará a reduzir qualquer tipo de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco no corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar amêndoas a saladas ou quaisquer outros pratos ou vitaminas para obter o melhor sabor.

23. Nozes: 18 gramas de proteína por xícara

Se você comer nozes regularmente, isso pode ajudar a prevenir qualquer tipo de formação de cálculos biliares. A noz também contém cobre, além de proteína. O cobre ajuda a melhorar a densidade mineral dos ossos, evitando assim qualquer tipo de osteoporose. As nozes também contêm magnésio, o que ajuda no combate a qualquer tipo de epilepsia. É por isso que as nozes são muito recomendadas pelos médicos para um estilo de vida mais saudável. As nozes também fornecem fibras para melhorar a digestão dos alimentos no corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Basta adicionar nozes às saladas.

24. Sementes de abóbora: 12 gramas de proteína por xícara

As sementes da abóbora contêm proteínas e também zinco. Isso ajuda muito a melhorar a imunidade do seu corpo. O zinco também ajuda a melhorar a saúde da próstata e, portanto, evita qualquer tipo de câncer de próstata nos homens. As sementes também permitem que a secreção de insulina seja normal no organismo, evitando assim qualquer tipo de risco de diabetes no organismo

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer facilmente as sementes sozinho ou apenas fazer a cobertura de suas saladas.

25. Pecans: 10 gramas de proteína por xícara

As pecãs além de possuírem grandes quantidades de proteína alimentar na tabela, também contêm gorduras saudáveis, que auxiliam na manutenção do peso corporal. As nozes-pecãs também são ricas em antioxidantes, o que pode ajudar a aliviar qualquer tipo de estresse. As nozes também ajudam no crescimento do cabelo, melhoram o sistema digestivo e também podem diminuir o risco de derrame. Com um bom cabelo e um bom sistema digestivo, você pode ter uma boa estrutura corporal geral positiva e saudável.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode facilmente ter nozes assadas como um ótimo lanche à noite.

26. Sementes de cânhamo: 9,2 gramas de proteína por onça

Se você é alérgico a produtos de soja, deve experimentar sementes de cânhamo. As sementes fornecerão todos os nutrientes essenciais, como aminoácidos, que o corpo usará para construir novos músculos. Além disso, os ácidos graxos dentro das sementes de cânhamo também ajudam muito a melhorar o sistema imunológico do corpo. Por ter melhor imunidade, você pode proteger seu corpo contra germes e bactérias prejudiciais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer sementes de cânhamo torrando-as ou comendo-as normalmente.

27. Castanha de caju: 5,1 gramas de proteína por onça

O caju contém ferro e cobre, além da proteína, que auxilia na formação de novos glóbulos vermelhos. Isso ajuda a manter todo o sistema do corpo funcionando da melhor maneira possível. Os cajus também são ótimos para os olhos. O caju também contém magnésio, um mineral necessário ao corpo humano. Os cajus também ajudam na manutenção do peso e também podem prevenir o câncer. Já que os cajus são muito baratos, você deve tomá-los todos os dias.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer facilmente castanhas de caju sozinhas ou no seu smoothie.

Ver mais: Protein Shake Recipes

28. Sementes de Chia: 4,4 gramas de proteína por onça

As sementes de chia são muito ricas em fibras e também contêm ácidos graxos ômega-3. As sementes de chia também aumentam a energia. Essas sementes contêm grandes quantidades de nutrientes, com apenas algumas calorias. As sementes de chia podem reduzir os riscos de risco cardíaco e até mesmo o diabetes tipo 2, o que as torna um ótimo alimento para pacientes diabéticos. Também ajudará na secreção normal do hormônio insulina.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar sementes de chia ao seu smoothie e apreciá-las.

29. Soja: 68 gramas de proteína por uma xícara

A soja tem a lista de maiores quantidades de alimentos ricos em proteínas para perda de peso entre todos os tipos de fontes vegetais. Possui todos os aminoácidos essenciais, junto com os ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na prevenção de todo tipo de doenças relacionadas ao sistema cardiovascular. A soja também melhora a digestão. Ele também tem grandes quantidades de ferro e cálcio também. Isso ajuda a manter uma saúde ideal.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode ir para o leite de soja, ou adicionar creme de soja ao seu café ou chá da manhã, ou comer iogurte de soja.

30. Lentilhas: 3,1 gramas de proteína por uma colher de sopa

As lentilhas são muito ricas em potássio, fibras e também ácido fólico. Portanto, eles são ótimos para o seu coração. O ácido fólico é importante para mulheres grávidas. Ele atrasa o parto prematuro e também reduz qualquer tipo de defeitos de nascimento em bebês recém-nascidos. As lentilhas também ajudam no combate ao cansaço, uma vez que são muito ricas em ferro. Mais conteúdo de ferro também ajudará nas células que transportam mais oxigênio por todo o corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar facilmente lentilhas a qualquer tipo de sopa e, assim, obter nutrientes e fibras.

31. Feijão: 1 grama de proteína por colher de sopa

O feijão é muito rico em vitamina b1 e, portanto, ajuda a melhorar a memória. Os feijões também ajudam a evitar a doença de Alzheimer. O feijão contém molibdênio, que permite que o corpo se desintoxique. Todos os tipos de feijão são ricos em proteínas. É por isso que o feijão é o lanche favorito para mais pessoas e, portanto, também beneficia muito. O feijão vermelho é muito fácil de encontrar e por isso é uma ótima opção para o lanche diário.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode facilmente incluir feijão em sopas e saladas e desfrutar.

32. Germe de trigo: 27 gramas de proteína por xícara

Não é por acaso que outra planta contém alimentos vegetarianos ricos em proteínas e que são muito ricos em proteínas. O germe de trigo também contém vitamina e, que ajuda no combate aos radicais livres. Ele também contém outros nutrientes essenciais e minerais importantes necessários para o corpo, como magnésio, potássio, tiamina e, finalmente, zinco. Isso torna o gérmen de trigo um alimento versátil perfeito para muitas pessoas. O germe de trigo pode ser facilmente obtido por pessoas que sofrem de doenças por deficiência de nutrientes.

Como incluir na sua dieta:

  • Você só precisa adicionar germe de trigo ao seu iogurte ou smoothie e pronto.

33. Aveia: 26 gramas de proteína por xícara

Junto com o alto teor de proteína, a aveia também é uma ótima fonte de fibra vegetal. Fibra ajuda na prevenção de qualquer tipo de doença coronariana e também melhora a digestão no estômago. A aveia também previne o câncer colorretal. Além disso, comer fibras irá ajudá-lo a perder peso e manter sua barriga cheia. Ter boas fibras em sua alimentação diária é necessário para um melhor sistema intestinal.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode usar aveia em seu smoothie ou comer aveia com maçã, iogurte e canela em um café da manhã muito poderoso.

34. Cevada: 23 gramas de proteína por xícara

A cevada é muito rica em fibras, assim como a aveia. Isso ajuda a melhorar a digestão e também a perda de peso. Além disso, a cevada também mantém os níveis normais de açúcar no sangue e também pode manter o colesterol. Também ajuda na proteção contra o câncer. Portanto, a cevada deve ser seu ingrediente diário para a ingestão de uma lista de alimentos com proteína magra.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode facilmente comer pão integral e obter cevada.
  • Você também pode cozinhá-lo com cereais.
  • A cevada também pode ser aplicada a vários tipos de recheio.

Ver mais: Lanches saudáveis ​​com alto teor de proteínas

35. Grão de bico: 15 gramas de proteína por xícara

Pode-se dizer facilmente que o grão-de-bico contém a estrutura de carboidratos mais complexa e, portanto, precisa de tempo para a digestão e liberar energia. Ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Ele também contém fibras e alimentos com alto teor de proteína e baixo teor calórico. O alto teor de fibra também melhora a digestão e, portanto, permite a perda de peso. Uma porção normal de grão de bico contém cerca de 3 gramas de proteína. E essa quantidade de proteína é suficiente para a necessidade de proteína de uma pessoa normal.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar facilmente grão de bico à sua salada principal e saboreá-lo.

36. Macarrão de Soba: 4 gramas de proteína por onça

Se você quer uma grande fonte de manganês, então o macarrão soba é uma ótima maneira de atender a essa necessidade. O manganês ajuda a melhorar o metabolismo da glicose e também ajuda o sistema nervoso a funcionar melhor também. O manganês também ajuda a acelerar a cicatrização de feridas. O macarrão soba também contém tiamina, que reduz a fraqueza muscular e a confusão. Portanto, os músculos do seu corpo ficarão fortes e saudáveis ​​para que você trabalhe mais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode fazer macarrão soba com espinafre, cogumelos e cenoura e, finalmente, desfrutar de toda aquela quantidade extra de nutrição.

37. Ervilhas verdes: 9 gramas de proteína por xícara

As ervilhas verdes não são apenas ricas em alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, mas também possuem vários outros nutrientes, como ferro, zinco, cobre, manganês, cálcio e também vitamina K. Esses nutrientes auxiliam no funcionamento do organismo como um todo. As ervilhas também previnem qualquer tipo de dano cerebral e, portanto, também previnem a doença de Alzheimer. Eles também são baratos para comprar. Eles também têm fibras para melhorar a digestão. Também pode ajudar na perda de peso e na boa evacuação do corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode simplesmente adicionar ervilhas à sua salada.

38. Couves de Bruxelas: 3 gramas de proteína por xícara

Esses brotos além de conterem uma quantidade moderada de proteínas, também contêm fibras, vitaminas, minerais e também proteínas. Esses brotos são orgânicos e, portanto, ajudam seu corpo a funcionar melhor. Eles também contêm todos os nutrientes essenciais e tem várias propriedades anticâncer, o que os torna ótimos para reduzir quaisquer riscos de câncer. Essa comida também pode ser consumida por pacientes que estão sofrendo de câncer.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode misturar facilmente os brotos com suas saladas normais e apreciá-los crus também.

39. Brócolis: 4,3 gramas de proteína por brócolis

O brócolis é um dos vegetais com maior teor de proteína que existe. Pode até lutar contra o câncer também. Uma vez que contém fitoquímicos, é sem dúvida um ótimo alimento anticâncer. É também uma grande fonte de fibra. Você também pode obter vitamina K, que pode ajudar a melhorar a saúde óssea e também a absorção de cálcio. Bons dentes e ossos mantidos pela ingestão de cálcio no corpo por meio desse produto alimentar.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar brócolis à sua refeição diária ou comer como salada.

40. Espargos: 3 gramas de proteína por xícara

Os espargos podem não apenas fornecer um bom conteúdo alimentar de dieta proteica, mas também ajudar na prevenção de qualquer tipo de infecção do trato urinário. Ele também contém aminoácidos, que são um diurético natural. Também contém vitamina e, que melhora a saúde da pele. Além disso, também é fonte de vitamina B6 e também de ácido fólico, para melhorar o humor ou os sentimentos. Isso ajudará você a melhorar seu humor quando estiver triste ou em depressão e a voltar à vida normal.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer aspargos como um vegetal cru ou apenas cozinhá-los no vapor.

Ver mais: Plano de dieta rica em proteínas

Caso você esteja perguntando, qual alimento contém mais proteína? Então, pode-se ver facilmente que existem várias maneiras de se obter proteínas, tanto de origem vegetal quanto animal. Mas, como podemos ver os produtos alimentícios listados acima, não é uma surpresa ver tantos produtos vegetais orgânicos, o que é realmente uma coisa boa, porque você também obtém fibras de produtos vegetais, além de todas as proteínas e minerais. Além disso, a proteína também pode ser obtida de peixes, como vimos neste artigo. Deixe-nos saber de seus comentários e sugestões, se houver. E, felizmente, com a ajuda deste artigo, você poderá desfrutar de bons hábitos alimentares, se quiser saber como obter proteína dos alimentos.