Dieta da gravidez do terceiro mês: o que comer e não comer
A dieta tem um papel fundamental durante a gravidez. Uma dieta bem equilibrada e nutritiva pode garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. Principalmente na dieta do terceiro mês de gravidez, muitas mulheres ficam ansiosas com o que comer e o que não comer. Com a náusea e a falta de apetite os incomodando, muitas vezes pulam refeições e, em vez disso, se entregam a fast foods, que são ricos em sabor, mas com baixo valor calórico. Uma dieta ideal deve incluir todos os grupos de alimentos, como grãos, vegetais, frutas, laticínios, aves e nozes nas quantidades recomendadas. Para tornar sua vida mais fácil, elaboramos o gráfico de dieta de gravidez de 3 meses para ajudá-la a comer bem e ficar em forma.
Dieta do 3º mês de gravidez:
- Fatos e orientações nutricionais Dieta para gravidez de cerca de três meses :
- Alimentos para comer durante 3 meses de gravidez :
- 3 Meses De Gravidez Comida Para Não Comer?
- Suplementos recomendados durante a gravidez do terceiro mês :
- Ganho de peso esperado durante a gravidez do terceiro mês :
- Dicas adicionais para a dieta da gravidez no terceiro mês :
Fatos e diretrizes nutricionais Dieta sobre gravidez de três meses:
De acordo com as diretrizes dietéticas, uma gestante em sua dieta de gravidez de terceiro mês deve consumir pelo menos 300 calorias a mais do que o valor normal. Deve-se também incluir:
- Alimentos à base de grãos em pelo menos 6-11 porções
- Frutas frescas - 2-4 porções
- Legumes (saladas, caril, batatas fritas) - 4 porções
- Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo) - 4 porções
- Aves e carnes - 2 porções
- Nozes - 1 porção
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Alimentos para comer durante 3 meses de gravidez:
Sua dieta durante o terceiro mês de gravidez deve incluir o seguinte:
uma). Alimentos contendo vitamina B6:
Um dos problemas comuns durante essa fase é a náusea. Consumir alimentos que contenham vitamina B6 pode ajudar a reduzir as náuseas. Também ajuda a elevar o seu humor. A ingestão de frutas cítricas, batatas, peixes e ovos pode incorporar uma dose diária de vitaminas em sua dieta. Não há mais qualquer tipo de fadiga que você poderia ter experimentado de outra forma.
b). Carboidratos durante o terceiro mês de gravidez:
Embora os carboidratos sempre tenham afetado sua cintura, o mesmo nutriente agora é benéfico para sua saúde. A ingestão de pão, arroz e batatas pode infundir energia em você. Como esses nutrientes fornecem energia, sua ingestão pode impedir que você se sinta triste. O consumo de grãos inteiros pode ser muito benéfico para a saúde.
Ver mais: Gráfico de dieta de gravidez do 5º mês
c). Legumes:
Os vegetais sempre fizeram parte da nossa alimentação saudável e o terceiro mês de gravidez não é excepção. Os vegetais de folhas verdes constituem um constituinte muito importante, pois contêm as fibras necessárias para a sua saúde. Você deve consumir uma boa quantidade de brócolis e espinafre. Vegetais como cenoura, pimentão, abóbora e damasco também são benéficos para o seu bem-estar.
d). Frutas:
As frutas frescas são uma ótima fonte de vitaminas e antioxidantes. Eles também contêm fibra de açúcar, que também faz maravilhas na dieta da gravidez. Eles são um grande constituinte da comida para gravidez de 3 meses, pois beneficiam o corpo da mulher de várias maneiras. Frutas reforçam suas vesículas sanguíneas, músculos e também ajudam no fortalecimento de seus ossos. A vitamina C ajuda a reduzir os riscos associados ao parto.
e). Carne:
O consumo de carne durante o trimestre da gravidez fornece ferro ao corpo. É um mineral muito importante para ser consumido nessa época. O ferro facilita a produção de hemoglobina no corpo e isso facilita a capacidade de transporte de oxigênio da mãe. Deve ser consumido necessariamente na dieta do 3º mês de gravidez para aumento da produção de sangue em seu corpo.
f). Cálcio:
A ingestão de produtos lácteos em sua dieta fornece cálcio, que é muito importante para o fortalecimento dos ossos. Não é apenas benéfico para você, mas também para o seu filho, pois conforta na melhoria dos ossos do seu filho. Não só os ossos, mas também ajuda no desenvolvimento dos dentes, audição, músculos, nervos. Eles também contêm outros minerais que são bons para o seu bem-estar.
Ver mais: Gravidez Primeiro Mês Alimentação
g). Folato:
Esta é uma vitamina importante para o desenvolvimento do feto em seu corpo. O folato também ajuda na prevenção de quaisquer defeitos no tubo neural. O folato contém vitamina B9, que é altamente benéfica para a saúde, portanto, ingestão de aspargos. Brócolis, folhas verdes escuras, abacate e outros produtos essenciais podem fazer maravilhas para você durante o terceiro mês de gravidez.
h). Gorduras:
As gorduras são um componente importante quando se trata do desenvolvimento de você e do corpo do seu bebê. As gorduras contidas na carne e nos laticínios podem ajudar no aumento do crescimento do bebê. Não deve constituir mais de 30% de suas calorias diárias. Tenha diferentes tipos de óleo como óleo de girassol, oliva, amendoim, gergelim, sementes e óleo de nozes em sua dieta diária.
Eu). Zinco:
Este é outro componente que facilita o crescimento e o desenvolvimento do corpo do bebê, bem como do feto. Você pode ter uma dose diária de zinco em alimentos como frango, peru, carne, peixe, gengibre, cebola, feijão e muitos outros itens. Também ajuda na manutenção do sistema imunológico e na prevenção de riscos relacionados ao aborto espontâneo e ao parto.
j). Vitamina D:
Esse nutriente é um dos itens mais essenciais para incluir em sua dieta diária. Ajuda a manter um desenvolvimento estável dos ossos e dentes do seu bebê. Você pode incluí-lo na alimentação da gravidez de 3 meses para um desenvolvimento adequado. Alimentos como óleo de fígado de bacalhau, peixes gordurosos e gemas de ovo são seus constituintes importantes.
k). Iodo:
O iodo é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso e das funções cerebrais de um bebê. Recomenda-se ingerir 220 mg de iodo por dia de fontes naturais de alimentos como queijo, iogurte, batata, lentilha e frutos do mar como camarão, salmão e bacalhau.
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3 Meses De Gravidez Comida Para Não Comer?
uma). Comida sem qualidade:
A comida lixo facilita muitos efeitos nocivos em seu corpo. Há ausência de grãos inteiros em sua dieta quando você consome junk food. Também pode perturbar os movimentos intestinais, o que tem efeitos adversos na gravidez. A comida lixo também contém uma quantidade irregular de açúcar e gordura, portanto, é muito prejudicial para uma futura mãe.
b). Marisco com Mercúrio:
Um dos motivos mais importantes para evitar a ingestão de frutos do mar é a presença de metilmercúrio. Este é um agente muito prejudicial encontrado nos frutos do mar, que prejudica o seu feto. Assim, evite comer frutos do mar em sua dieta diária durante o terceiro mês de gravidez. A ingestão de peixes como atum, marisco, peixes defumados e também sushi deve ser limitada ao máximo.
c). Alimentos em latas:
Qualquer tipo de alimento disponível em latas é prejudicial ao crescimento do bebê durante a gravidez. Eles são prejudiciais porque contêm sabores e conservantes de natureza artificial. Você deve sempre consumir alimentos naturais durante esse período. Os conservantes sempre foram um item prejudicial para o consumo, ainda mais durante a gravidez.
Ver mais: Dieta durante o 4º mês de gravidez
d). Produtos lácteos não pasteurizados:
Inculcar o hábito de consumir laticínios pasteurizados para evitar qualquer tipo de envenenamento. Infecções como listeria ou qualquer tipo de intoxicação alimentar podem ocorrer devido a produtos lácteos pasteurizados. É melhor ter laticínios caseiros, pois não há chance de infecção.
e). Café chá:
A cafeína é muito prejudicial para o seu bebê, pois pode afetar a frequência cardíaca ao atravessar a placenta. Ele também aumenta sua pressão arterial e sua freqüência cardíaca, portanto, deve ser completamente evitado durante a gravidez. Isso deve ser evitado em sua dieta de gravidez nos primeiros 3 meses, pois tem efeitos adversos. Você também tende a urinar mais durante a ingestão de café, assim, liberando mais líquidos do corpo, levando à desidratação.
f). Brotos crus:
Embora comer brotos seja recomendado durante a gravidez, evite comê-los crus. Os rebentos crus são difíceis de digerir e podem causar indigestão, seguida de fortes cólicas estomacais, flatulência e prisão de ventre. Se quiser consumir couves, cozinhe-os no vapor ou ferva antes de adicioná-los às saladas.
g). Carne, frutas e vegetais não lavados:
Nunca coma seus produtos diretamente sem lavá-los. O resíduo de pesticida na camada externa pode causar sérias complicações de saúde, incluindo câncer, se não for removido completamente. É melhor mergulhá-los em uma mistura de limão e vinagre por 10-15 minutos antes de usá-los.
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Suplementos recomendados durante a gravidez do terceiro mês:
Junto com o plano de dieta recomendado para o terceiro mês de gravidez, certifique-se de incluir os seguintes suplementos nas dosagens sugeridas:
- Cálcio - 300 mg
- Ácido Fólico - 400 mcg
- Riboflavina - 2mg
- Vitamina D - 400 UI
- Vitamina C- 70 mg
- Tiamina - 3mg
- Niacina - 20 mg
- Vitamina B12 - 6 mcg
- Vitamina E - 10 mg
- Zinco - 15 mg
- Ferro - 17 mg
- Iodo - 150
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Ganho de peso esperado durante a gravidez do terceiro mês:
Ganhar peso faz parte da gravidez e é um sinal de saúde de que seu bebê está crescendo. No entanto, a escala de ganho de peso varia com a pessoa e seu IMC. A regra geral para ganho de peso é que -
“Mulheres que estavam abaixo do peso antes da gravidez devem ganhar mais peso, enquanto,
Mulheres que estavam acima do peso antes da gravidez devem ganhar menos peso. ”
No primeiro trimestre, principalmente durante o 3º mês de dieta da gravidez, é esperado um ganho de peso de 1-1,5 kg em um indivíduo saudável. Se você não notou nenhuma mudança, seu médico pode sugerir alguns suplementos para ganho de peso e mudanças na dieta para ajudá-lo.
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Dicas adicionais para a dieta da gravidez no terceiro mês:
Seguir estas dicas pode ajudá-lo a ter uma gravidez saudável:
- Determine suas alergias alimentares. Se você é alérgico a frutas ou vegetais, evite-os completamente.
- Nunca se delicie com fast food barato, especialmente aquele que é feito nas ruas.
- Não coma alimentos que não estejam devidamente cobertos
- Procure conservantes em sua alimentação e evite-os durante a gravidez
- É melhor ir para alimentos orgânicos para evitar pesticidas e produtos químicos prejudiciais
- Além de comer alimentos nutritivos, certifique-se de tomar seus suplementos na hora certa
- Beba muita água e mantenha-se hidratado
Quando você estiver grávida, lembre-se de que é sua responsabilidade garantir o bem-estar de seu bebê. Ter uma dieta adequada que atenda às suas necessidades nutricionais é essencial para um parto tranquilo e perfeito. Junto com a comida, você também deve descansar e manter sua mente em paz. Mães saudáveis fazem bebês saudáveis e bonitos. Então, é hora de tomar o assunto em mãos e seguir religiosamente este gráfico de dieta para a gravidez do terceiro mês. Diga adeus ao seu pacote de batatas fritas e comece a fazer um lanche saudável!
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Perguntas e respostas de especialistas:
uma). Quantas refeições devo comer por dia durante o terceiro mês de gravidez?
Quando você estiver no terceiro mês de gravidez, você precisa começar a aumentar sua ingestão de alimentos. Os médicos recomendam várias refeições pequenas, em vez de uma ou duas refeições grandes. Sugere-se seguir um plano bem estruturado que compreende 4 refeições por dia e 3 lanches entre elas. Você pode incluir todos os elementos alimentares necessários nessas refeições com base na sua escolha.
b). Quaisquer precauções a serem tomadas ao seguir a dieta de gravidez?
Não existem precauções como tal. A dieta é planejada para cobrir todos os nutrientes essenciais. No entanto, se seu corpo não aceita certos alimentos, apenas evite-os e, em vez disso, substitua por alternativas adequadas. Por exemplo, aqueles com intolerância à lactose podem ir para alternativas como leite de soja, leite de amêndoa, tofu etc.,
c). Quais são as alergias alimentares comuns experimentadas na dieta do 3º mês de gravidez?
As alergias alimentares são comumente experimentadas durante a gravidez. Algumas dessas reações alérgicas teriam continuado desde a infância, enquanto outras surgiram recentemente durante a gravidez. Estes incluem - alergias à lactose, alergias ao ácido cítrico, berinjela, frutos do mar, amendoim, sementes de papoula, etc. Podem-se notar reações como erupções na pele, espirros, azia, falta de ar e coceira. Se você tiver algum desses, vá imediatamente ao médico e evite esses alimentos.
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