Lista das 25 melhores proteínas vegetarianas disponíveis na Índia

Bem, com a mudança de estilo de vida das pessoas, muitas pessoas começaram com um novo tipo de dieta que é chamada de dieta vegana. Essa dieta vegana, na qual a pessoa se apega apenas a alguns alimentos proteicos vegetarianos, tem seus prós e contras que devem ser sempre levados em consideração quando se confia na proteína vegana.

Lista de alimentos proteicos vegetarianos disponíveis na Índia

Você conhece as melhores fontes de proteínas vegetarianas? Você incluiu alimentos veganos com alto teor de proteína em sua dieta? Se você não tem certeza, então deve revisar sua lista de alimentos vegetarianos ricos em proteínas para adicionar algumas das melhores opções de proteína vegana.



Muitas pessoas acreditam que você não pode obter a quantidade de proteína desejada apenas seguindo a dieta de proteína vegetal. Por outro lado, muitas pessoas obtêm a quantidade desejada de proteína das melhores fontes de proteína vegetariana e consumindo apenas alimentos vegetarianos ricos em proteínas.

O que é proteína vegana?

Se você também não tem certeza sobre o que é proteína vegana, não está sozinho. A maioria das pessoas ainda está confusa sobre esse detalhe e, como resultado, inclua produtos não veganos na lista de alimentos vegetarianos ricos em proteínas.

A proteína vegana é aquela obtida pelo consumo apenas de produtos veganos, o que exclui carnes, ovos, laticínios e todos os ingredientes derivados de animais. Como resultado, você deve escolher as melhores fontes de proteína vegana.

Tipos de proteína vegetariana:

O essencial para saber como comer proteína como vegano é saber sobre os diferentes tipos de proteína vegetariana disponíveis.

Aqui estão alguns dos diferentes tipos de proteína vegetariana disponíveis:

  • Proteína de frutas e vegetais.
  • Proteína de grãos e legumes.
  • Proteína de sementes e nozes.

Você pode experimentar muitos alimentos vegetarianos ricos em proteínas de todos esses diferentes tipos de proteína vegana.

Importância da proteína vegetariana para o seu corpo:

Como a proteína é um dos nutrientes mais essenciais para o corpo, a proteína vegana tem seu próprio charme. Os vegetarianos, em especial, os veganos precisam ser extremamente cuidadosos ao ingerir alimentos vegetarianos que contenham proteínas, de modo a fornecer ao corpo a quantidade necessária de proteína.

A proteína vegetariana ajuda a fornecer ao corpo os nutrientes desejados para seu funcionamento eficaz sem enfrentar quaisquer efeitos colaterais. No entanto, você deve ter certeza de escolher os melhores itens de proteína vegana para obter os melhores benefícios. Esses alimentos veganos ricos em proteínas ajudam o corpo a lutar contra os problemas comuns, além de fornecer a quantidade desejada de energia ao corpo.

De quanta proteína vegetariana você precisa?

Para obter os benefícios desejados de uma dieta vegetariana rica em proteínas, é importante saber quanto o corpo precisa de uma proteína vegetariana. De acordo com a pesquisa recente, em média, o corpo precisa de 42 g de proteína vegetariana por dia. Portanto, você deve incluir as melhores fontes de proteínas vegetarianas em sua dieta que possam preencher essa quantidade necessária de proteína.

Principais alimentos ricos em proteínas para vegetarianos na Índia:

Aqui, listamos 25 deliciosos alimentos vegetarianos ricos em proteínas na Índia e como incluí-los em sua dieta. Vamos dar uma olhada neles.

1. Feijão: 15 gramas de proteína por xícara:

fontes de proteína vegetariana

O feijão é conhecido por ser uma das boas fontes de proteína para os veganos. Uma xícara de feijão preto é suficiente para oferecer cerca de 15 g de proteínas, o que é suficiente para o corpo. Junto com isso, sabe-se que o feijão não tem gordura saturada e, portanto, pode ser consumido facilmente, sem medo de ganhar peso. Este é um dos alimentos populares que contêm proteína para vegetarianos, pois está facilmente disponível e pode ser preparado rapidamente. Quando você está olhando para uma lista de alimentos de dieta de proteína, feijão vegetariano certamente seria um dos nomes nessa lista.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar feijão ao caril, misturando-o com muitos outros vegetais para obter seus benefícios para o corpo.

2. Aveia: 5 gramas de proteína por meia xícara:

Ao consumir meia xícara de aveia, você pode obter 5 g de proteínas junto com alguns carboidratos saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar o metabolismo do corpo. Você pode adicionar aveia em sua dieta vegetariana rica em proteínas e pode enriquecer seu corpo com a quantidade de proteína desejada sem complicações.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer meia tigela de aveia no café da manhã e fornecer ao corpo a quantidade de proteína desejada.
  • Junto com isso, como a aveia é rica em fibras, ela pode mantê-lo saciado por muito tempo e, portanto, pode ajudar a perder peso sem muitas dificuldades.

3. Abacates: 1 grama de proteína em 50 gramas:

Outro item da lista de alimentos vegetarianos proteicos são os abacates. Pode ser interessante saber que 50 g de abacate fresco contém um total de 1 g de proteína. Com o consumo regular de abacates, você pode queimar a maior parte de sua gordura sem complicações. Esta é uma das principais fontes de proteína vegana disponíveis, que é popular entre os usuários.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer abacates de manhã ou à noite para fornecer ao seu corpo os nutrientes desejados para seu funcionamento eficaz.
  • Eles também podem ser consumidos para melhorar o sistema digestivo e também como uma prevenção eficaz para a constipação.

4. Pistache: 13 gramas de proteína por xícara:

A lista de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos não pode ser completada sem mencionar o nome do pistache. O pistache também é conhecido como um dos melhores alimentos proteicos vegetarianos, já que uma xícara de pistache pode oferecer 13 g de proteína. Junto com isso, é uma noz de baixa caloria e, portanto, faz uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura e alta proteína eficaz.

Como incluir na sua dieta:

  • É uma noz amiga do coração e, portanto, pode ser consumida para prevenir várias doenças cardíacas.
  • Também é rico em fibras e, portanto, pode mantê-lo satisfeito por muito tempo.
  • Você pode recebê-los a qualquer hora do dia.

5. Sementes de Chia: 4 gramas de proteína em 2 colheres de sopa:

As sementes de chia são um dos poucos nomes que vêm à mente quando você pensa nas melhores fontes de proteína vegana. No entanto, certifique-se de molhar as sementes de chia antes de consumir, pois isso aumentará o tamanho dessas sementes 10 vezes e, assim, fornecerá melhores resultados e muito mais rapidamente. Cerca de 2 colheres de sopa de sementes de chia contêm 4 g de proteínas.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode fazer vários shakes de proteína usando sementes de chia ou como agente de guarnição em uma variedade de pratos.
  • Este é um nome popular para uma dieta vegetariana de proteína.

Ver mais: Lista de frutas ricas em proteínas

6. Brócolis: 2,6 gramas de proteína por xícara:

Graças ao alto valor nutritivo, o brócolis é um dos alimentos mais populares que contém proteína vegetariana. 1 xícara de brócolis contém cerca de 2,6 g de proteína, juntamente com muitos outros benefícios. Como o brócolis é rico em fibras e teor de água, ele pode melhorar seu metabolismo e mantê-lo satisfeito por um longo tempo. O brócolis é um dos itens bem conhecidos entre as 10 principais fontes de proteína vegana, sugeridas também pela maioria dos especialistas em saúde.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode colocar brócolis em suas refeições misturando-o com muitos outros vegetais para obter seus benefícios para o corpo.

7. Arroz Integral: 5 gramas de proteína por xícara:

O arroz integral é saudável e rico em fibras, em comparação com o arroz branco. Com apenas uma xícara de arroz integral, você pode enriquecer seu corpo com 5 g de proteína. O arroz integral também é popular como lista de alimentos proteicos vegetarianos para perda de peso, pois é menos calórico também. O arroz integral também contém proteínas que fortalecem os músculos, juntamente com muitas vitaminas e nutrientes que são extremamente benéficos para o corpo.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer esta comida vegetariana com alto teor de proteína e baixo teor de gordura durante qualquer hora de sua refeição para obter os melhores resultados e pode misturar muitos outros vegetais nela também.

8. Peras: 0,6 gramas de proteína por xícara:

Se você está procurando uma das 10 fontes de proteína vegana mais facilmente disponíveis, que também pode fornecer uma boa quantidade de fibras, pode incluir pêra em sua dieta. 1 xícara de peras inclui em geral 0,6 g de proteína junto com 15% da quantidade total recomendada de fibra. Esta é uma alternativa perfeita para perder aqueles quilos extras sem enfrentar nenhum problema de retenção de água no corpo. As peras são a alternativa perfeita se você estiver se perguntando como obter proteínas vegetais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer uma pêra de manhã como café da manhã ou à noite como lanche.

9. Limão: 2,3 gramas de proteínas por xícara:

O limão é mais conhecido por sua riqueza em vitamina C. Mas você sabe que o limão também é um alimento rico em proteínas para vegetarianos? 1 xícara de limão contém cerca de 2,3 g de proteínas, o que torna o limão uma fonte popular de proteína vegana com baixo teor de gordura. Isso também atua como um agente de limpeza e desintoxicação eficaz que ajuda a digestão.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode ter limão em qualquer uma das formas de sua dieta para obter seus benefícios.
  • No entanto, a melhor forma de obter os benefícios do limão é tomar um copo de água morna com limão pela manhã com o estômago vazio.

10. Toranja: 1,8 gramas de proteína por xícara:

A toranja é um dos nomes populares na lista de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos. Ao consumir 1 xícara de toranja, você pode fornecer ao seu corpo 1,8 g de proteína. Graças ao seu sabor, é também conhecido como um dos melhores vegs alimentares proteicos facilmente disponíveis no mercado. Como a toranja é rica em água, ela também pode ser usada com eficácia na prevenção do problema de retenção de água no corpo. Você também pode chamá-la de uma opção de proteína vegetariana com baixo teor de gordura para muitas pessoas.

Como incluir na sua dieta:

  • A melhor hora para comer toranja é de manhã ou à noite.

11. Amêndoas: 16,5 gramas de proteína por ½ xícara:

As amêndoas são uma das opções mais conhecidas e populares na lista de alimentos vegetarianos proteicos. Você pode adicionar amêndoas em muitas das receitas de batidos de proteína ou como agente de enfeite em muitas outras receitas. Para muitas pessoas e especialistas em saúde, as amêndoas são uma ótima opção, conhecidas como as melhores proteínas veganas.

Como incluir na sua dieta:

  • Fora isso, você pode comer algumas amêndoas de manhã e à noite para fornecer ao seu corpo a quantidade de proteína desejada.
  • Mergulhe algumas das amêndoas em água durante a noite e coma-as no dia seguinte para evitar os efeitos colaterais das amêndoas.

12. Espargos: 2,2 gramas de proteína por xícara:

É um vegetal de baixa caloria que pode oferecer uma quantidade desejável de proteína apenas com o seu consumo regular. 1 xícara de aspargos contém cerca de 2,2 g de proteína, o que o torna um bom alimento proteico para vegetarianos. É também uma das escolhas preferidas na procura de um vegetal para perder gordura.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer espargos durante qualquer uma de suas refeições e obter a quantidade necessária de proteína.
  • Com seu alto valor nutricional, não será errado dizer que é um dos melhores alimentos ricos em proteínas vegetais, fácil e rápido de preparar.

Ver mais: Lista de alimentos ricos em proteínas

13. Manteiga de amendoim: 8 gramas de proteína em 2 colheres de sopa:

A manteiga de amendoim é uma das delícias que devem ser incluídas na dieta vegana rica em proteínas. Usando 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim; você pode obter 8 g de proteínas, o que está próximo das necessidades diárias de proteínas para algumas pessoas. Você pode usar manteiga de amendoim em uma série de variedades de alimentos, como doces, vitaminas, etc.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar um pouco da manteiga de amendoim com suas frutas favoritas ou pode colocar um pouco na torrada normal.
  • Você pode tomá-lo a qualquer hora do dia, mas as manhãs são consideradas o melhor horário.

14. Quinoa: 8 gramas de proteína por xícara:

Quando você está procurando uma dieta vegetariana rica em proteínas, a quinoa é um dos itens alimentares populares que você pode incluir nela. A quinoa é considerada bastante rica na quantidade de proteína, pois pode fornecer cerca de 13-14% das necessidades diárias de proteína. É um dos alimentos mais populares que contêm proteína vegetariana.

Como incluir na sua dieta:

  • Ferva algumas sementes de quinoa crua e acrescente um pouco de sal e pimenta-do-reino e coma como lanche da noite.
  • Esta pode ser sua alternativa perfeita para obter o valor nutricional necessário junto com a proteína.

15. Nozes: 18 gramas de proteína por xícara:

1 xícara de noz picada contém cerca de 18 g de proteínas, o que a torna uma fonte rica em proteínas vegetais. O consumo regular de nozes não só ajudará no cumprimento das necessidades de proteína do corpo, mas também melhorará a saúde óssea do usuário. As nozes são consideradas uma das boas fontes de proteínas vegetarianas.

Como incluir na sua dieta:

  • Adicione algumas das nozes em suas saladas e iogurtes e obtenha a quantidade desejada de proteína deles.
  • Esta é uma maneira muito fácil de obter o valor de proteína necessário, não é?

16. Sementes de abóbora: 12 gramas de proteína por xícara:

Se você está procurando um ingrediente fácil que não só pode fornecer uma boa quantidade de proteína, mas também pode melhorar o seu sistema imunológico, então as sementes de abóbora seriam a escolha certa. Por serem ricos em zinco, podem ser usados ​​para melhorar o sistema imunológico dos usuários. Junto com isso, 1 xícara de sementes de abóbora contém cerca de 12 g de proteína.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode colocar as sementes de abóbora sozinhas ou adicioná-las como coberturas em suas saladas.
  • Você pode adicionar sementes de abóbora totalmente como a opção perfeita na lista de alimentos vegetais ricos em proteínas.

17. Pecans: 10 gramas de proteína por xícara:

Nozes pecãs contêm gordura saudável que ajuda a equilibrar o peso dos usuários. 1 xícara de noz-pecã contém 10 g de proteína, o que a torna uma opção de proteína vegetariana com baixo teor de gordura. Além disso, os antioxidantes presentes nas nozes podem ajudar a liberar o estresse e garantir a saúde mental estável dos usuários.

Como incluir na sua dieta:

  • Para incluí-los em sua dieta, você pode facilmente assar algumas nozes e comê-las como seu lanche noturno.
  • Ele também pode melhorar o poder de digestão, além de estimular o crescimento do cabelo.
  • Esta é uma fonte fácil de proteína em uma dieta vegetariana que pode ser usada.

18. Sementes de cânhamo: 9,2 gramas de proteína por onça:

Você sabia que 30 gramas de sementes de cânhamo contém cerca de 9,2 g de proteína? Esta é a opção de comida vegetariana cheia de proteínas, simples de usar e deliciosa de comer. Você não faz nenhum esforço especial para preparar sementes de cânhamo para obter a quantidade de proteína necessária.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode pegar um pouco de sementes de cânhamo e torrá-las para fazer seu delicioso lanche noturno.
  • Adicione um pouco de sal, pimenta do reino e suco de limão e você está pronto para fazer o lanche da noite mais incrível que pode fornecer a quantidade de proteína desejada.

19. Cajus: 5,1 g de proteína por onça:

Os cajus também são um dos nomes populares na lista de alimentos vegetais ricos em proteínas. São muito simples de usar e podem ser tomados a qualquer hora do dia. Falando sobre a quantidade de proteína que o caju contém, então cerca de 30 gramas de caju contém 5,1 g de proteína. Eles também são bons para os olhos e também ajudam a manter todas as funções do corpo devidamente alinhadas e funcionando da maneira desejada.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar castanhas de caju para fazer seu smoothie noturno ou pode comer as castanhas de caju para fornecer ao seu corpo a quantidade desejada de proteína.

Ver mais: Lista de vegetais ricos em proteínas

20. Soja: 68 gramas de proteína por xícara:

A soja é um alimento vegetariano rico em proteínas que pode fornecer ao corpo uma quantidade adequada de proteína. 1 xícara de soja contém cerca de 68 g de proteínas, o que é simplesmente brilhante para todos os vegetarianos. A soja desempenha um papel importante na dieta de proteína vegetal, conforme indicado por muitos especialistas em saúde. A soja é um dos alimentos vegetarianos mais ricos em proteínas, que pode atender às suas necessidades diárias de proteína sem complicações.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode consumir soja durante qualquer uma das refeições e misturá-la com alguns outros vegetais que também são boas fontes de proteína.

21. Lentilhas: 3,1 gramas de proteína por 1 colher de sopa:

Como as lentilhas são uma fonte rica em fibras, potássio e ácido fólico, são bastante populares para manter a saúde do coração. Esta é a resposta perfeita para dúvidas sobre quais alimentos veganos são ricos em proteínas. Este é um daqueles ingredientes sugeridos à maioria das mulheres grávidas para obter a quantidade certa de proteínas e outros nutrientes. Você pode obter 3,1 g de proteína com 1 colher de sopa de lentilhas.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode adicionar lentilhas a qualquer tipo de sopa e outro vegetal para aumentar seu valor nutricional e fibra.

22. Germe de trigo: 27 gramas de proteína por xícara:

Não perca o germe de trigo ao procurar a melhor comida vegetariana de proteína. 1 xícara de gérmen de trigo contém cerca de 27 g de proteínas e isso o torna um dos alimentos mais populares ricos em vegetais proteicos. Também é rico em antioxidantes e vitamina E, por isso é utilizado no combate aos radicais livres que causam diversos problemas corporais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode misturar alguns dos germes de trigo em seu iogurte e fazer um smoothie e, em seguida, recebê-los para obter a quantidade desejada de proteína para seu corpo.
  • Você também pode adicionar germe de trigo quando quiser experimentar a dieta vegetariana de proteína.

23. Cevada: 23 gramas de proteína por xícara:

Falando em alimentos ricos em proteínas vegetais, a cevada é uma das opções mais fáceis que vêm à mente. 1 xícara de cevada contém 23 g de proteínas e é baixa em calorias e, portanto, torna-se uma lista popular de alimentos proteicos vegetarianos para perda de peso. Por ser rico em fibras, também pode ser usado para melhorar a digestão e combater problemas estomacais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode comer pão de cevada no café da manhã ou cozinhar a cevada como cereal quente com alguns vegetais da estação.
  • Você também pode usar a cevada como recheio em muitos dos alimentos.

24. Grão de bico: 15 gramas de proteína por xícara:

A maioria das pessoas está ciente de que o grão-de-bico fornece grande energia ao ser digerido lentamente pelo estômago. Mas muitos dos usuários não estão cientes do fato de que é um dos alimentos ricos em proteínas vegetais que você pode incluir em sua dieta. 1 xícara de grão de bico contém cerca de 15 g de proteína junto com uma boa quantidade de fibras.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode misturar grão-de-bico em suas saladas ou pode adicioná-los com muitos outros vegetais que também são ricos em proteínas.
  • Você também pode contar com o grão-de-bico quando precisar seguir uma dieta vegetariana rica em proteínas.

Ver mais: Receitas de Shake de Proteína na Índia

25. Ervilhas verdes: 9 gramas de proteína por xícara:

Você está procurando fontes de alta proteína para vegetarianos? Nesse caso, você pode se surpreender ao saber que as ervilhas são um dos alimentos mais ricos em proteína vegetal que podem ser incluídos na dieta. 1 xícara de ervilhas contém cerca de 9 g de proteína, o que as torna uma fonte rica em proteínas para vegetarianos. São também ricos em muitos outros nutrientes que os tornam um pacote completo para o funcionamento eficaz das funções corporais.

Como incluir na sua dieta:

  • Você pode misturar algumas ervilhas com outros vegetais ou pode adicionar ervilhas cruas às suas saladas para obter a quantidade necessária de proteína.

Esta é a lista de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos que contém alguns dos nomes dos itens alimentares que são ricos em proteínas e podem ser consumidos por usuários veganos. Inclua todos esses nomes em sua dieta e forneça a seu corpo a quantidade desejada de proteína sem complicações. Obviamente, você pode misturar todos esses ingredientes para fazer muitos pratos interessantes.

Se você tiver alguma dúvida e preocupação em relação a algum alimento vegetariano contendo proteína, comente abaixo. Nós forneceremos a você as informações necessárias sobre quais alimentos vegetarianos contêm proteína para sua facilidade e conveniência.