20 benefícios comprovados pela ciência dos mirtilos para a saúde, cabelo e pele

O cultivo de mirtilos não foi descoberto até o século XX. Antes, essa fruta nativa da América do Norte estava disponível apenas nas selvas e florestas. Esta fruta pequena, mas útil, pode trazer muitos benefícios à saúde, alguns dos benefícios dos mirtilos são: melhorar a saúde do coração, saúde da pele, pressão arterial, prevenção do câncer, diabetes e saúde mental também!

Também é usado como formador de gosto em geleias, compotas, alimentos aromatizados, coberturas de bolos, pudins, iogurte, etc. Uma bela amálgama de doce e azedo, os mirtilos são um deleite saudável que vem com um sabor igualmente bom!

Nome científico do mirtilo: Vaccinium Cyanococcus



Benefícios dos mirtilos para a saúde, cabelo e pele

História dos mirtilos:

O mirtilo se originou amplamente na América do Norte e depois se espalhou por partes da Europa e da Ásia quando começou a ser cultivado. Antes de serem reconhecidos, eles só eram encontrados na natureza.

Os mirtilos estão intimamente relacionados com os cranberries. Outras espécies da família do mirtilo incluem a airela, a mirtilo farkleberry, a amora espumante, etc. Os mirtilos foram amplamente consumidos antes que os europeus alcançassem a América nativa e, a partir de então, ocorreu a disseminação dos mirtilos por todo o mundo.

O que é Blueberry?

Mirtilos são pequenos frutos roxos azuis e doces que originalmente cresceram na América do Norte. Podem ser consumidos diretamente na forma de frutas ou também como substitutos como compotas, geleias, etc.

Tipos de mirtilos:

Existem basicamente quatro tipos de mirtilos: Highbush, Lowbush, Hybrid Half-high, Rabbiteye.

1. Highbush:Os mirtilos plantados mais comumente são mirtilos de arbustos altos. Esta variedade de mirtilo pode ser dividida em duas categorias, mirtilos highbush do norte e mirtilos highbush do sul.

  • Highbush do norte: Mirtilos highbush do norte crescem principalmente nas partes leste e nordeste da América. Eles precisam da maior quantidade de poda. Poucos tipos diferentes de mirtilo highbush do norte incluem Bluegold, Blueray, Bluecrop, Elliot, Jersey, Legacy, Duke, Dardyblue, Rubel e Patriot.
  • Highbush do Sul: Esta variedade de mirtilos cresce principalmente durante o inverno porque precisam do clima frio para florescer e amadurecer. Poucos tipos diferentes de mirtilos highbush do sul incluem Misty, Oneal, Golf coast, Ozarkblue, Sharpblue, Sunshine blue.

2. Lowbush: Mirtilos lowbush são mais baixos em altura do que os mirtilos highbush. Este tipo específico de mirtilo precisa de poda. Tapete rubi e cartola são dois tipos de mirtilos lowbush.

3. Blueberries meio alto:mirtilos meio-altos são um cruzamento entre mirtilos highbush do norte e mirtilos lowbush. Estes crescem até um tamanho médio e podem suportar temperaturas muito mais altas. Poucos exemplos desses mirtilos são bluegill, Northland, North Country, amizade, Polaris, patriot.

4. Mirtilos Rabbiteye:O tipo de mirtilo que foi desenvolvido principalmente para crescer nas partes do sul da América e pode suportar temperaturas muito altas. Este tipo de mirtilo inclui Climax, Powderblue, Brightwell, Premier, Tifblue.

Blueberry é bom para a saúde?

Sim. Os mirtilos são bons para a saúde porque são ricos em muitos nutrientes, como vitaminas K, C, B6, cálcio, ferro, potássio, magnésio, fósforo, proteínas, gorduras e fibras, etc. A ingestão regular de mirtilos traz muitos benefícios à saúde / diário / base obrigatória.

Fatos nutricionais de mirtilos:

Uma xícara de mirtilo fresco contém:

  • 84 calorias
  • 0 g de colesterol
  • 1,1 g de proteína
  • 0,49 g de gordura
  • 21,45 g de carboidrato
  • 3,6 g de fibra dietética
  • 14,74 g de açúcares totais
  • 24% da vitamina C diária
  • 5% da vitamina B6 diária
  • 36% da vitamina K diária
  • 9 miligramas (mg) de cálcio
  • 0,41 mg de ferro
  • 114 mg de potássio
  • 9 mg de magnésio
  • 18 mg de fósforo
  • 1 mg de sódio
  • 0,24 mg de zinco
  • 9 mg de folato

Importância dos mirtilos:

  • Mirtilos mantêm você afiado:Os mirtilos ajudam a manter a sua memória nítida e a lembrar-se melhor das coisas. Também ajuda a melhorar sua resistência diária.
  • Blueberries controlam sua saúde:Os mirtilos são eficazes para manter o seu sistema digestivo a funcionar progressivamente.
  • Blueberries mantêm sua pele bem:Os mirtilos são muito eficazes no que diz respeito aos cuidados com a pele e ao brilho da pele. Atua como uma fórmula anti-envelhecimento.
  • Cuidado capilar:O mirtilo ajuda a manter um bom volume do cabelo e confere um efeito brilhante.
  • Blueberries mantêm seus ossos saudáveis:A investigação provou que os mirtilos mantêm os seus ossos fortes e resistentes.
  • Os mirtilos têm sabor brilhante:Ele atua como um intensificador de sabor brilhante e pode ser usado como um acompanhamento em muitos aspectos. Pode ser substituído por compotas, geleias, pickles, etc.

Melhores benefícios de mirtilos para a pele, cabelo e saúde:

Aqui, listamos 20 benefícios impressionantes dos mirtilos para a pele, o cabelo e a saúde. Vamos dar uma olhada neles.

Benefícios para a saúde de mirtilos

Benefícios para a saúde de mirtilos:

Aqui você obtém os 12 principais benefícios para a saúde dos mirtilos com o processo Como consumir.

1. Trata a diabetes:

Pesquisas provaram que, nas últimas décadas, o diabetes acabou sendo um tipo de doença que 1 em cada 3 homens começou a desenvolver os sintomas. Uma pessoa pode ter alto teor de açúcar no sangue ou baixo nível de açúcar no sangue e erradicar completamente falhou 99% das vezes.

Como consumir:

  • No entanto, a ingestão de três porções por semana de maçãs, passas, mirtilos e uvas pode efetivamente diminuir o nível de excesso de açúcar no sangue.

2. Reduz os níveis de colesterol:

Um alto nível de colesterol tem se desenvolvido na maioria das pessoas que vemos ao nosso redor. Não é mais novidade receber a notícia de que um membro da família desenvolveu recentemente níveis elevados de colesterol no sangue, porque se tornou muito comum. Mas, ao mesmo tempo, não devemos tomar isso descuidadamente porque é igualmente alarmante e prejudicial à nossa saúde. O mirtilo provou ser um remédio útil para o colesterol.

Como consumir:

  • Uma ingestão saudável de suco de mirtilo duas vezes por semana o ajudará a controlar seu nível de colesterol!

3. Previna o câncer:

Os mirtilos têm fitonutrientes diferentes, como vitamina C e vitamina A. Estes são os diferentes tipos de nutrientes eficazes que ajudam a prevenir a formação de células cancerosas em partes do corpo como os pulmões, esófago, cólon, boca, pâncreas, etc. Os mirtilos também contêm folato o que ajuda na síntese de DNA e pode prevenir sua mutação.

4. Melhore a saúde do coração:

Os mirtilos são muito eficazes quando se trata de melhorar a saúde do coração. O teor de fibra nos mirtilos reduz as doenças cardíacas, reduzindo o teor de colesterol no sangue.

Mirtilos também têm quantidade suficiente de fitonutrientes e vitamina B6, vitamina B, folato, potássio, etc. que mantém um controle sobre o nível de açúcar no sangue e o nível de colesterol no sangue, protegendo ainda mais o coração de ataques.

Como consumir:

  • O consumo de mirtilo duas ou três vezes por semana é suficiente para um homem adulto.

5. Melhore a saúde do cérebro:

O consumo regular de mirtilos de vez em quando ajudará na redução da perda de memória de curto prazo em pessoas mais velhas. Blueberries ajudam a aguçar os processos de memória e pensamento. Blueberries também são eficazes na redução do declínio cognitivo da saúde do cérebro nas mulheres.

Como consumir:

  • É aconselhável consumir frutas de mirtilo ou beber suco de mirtilo.

6. Vantagens do mirtilo para digestão:

Os mirtilos são famosos por terem uma quantidade de fibra que atua como uma prevenção de problemas digestivos. Fibras e fibras ajudam no controle do movimento solto e na manutenção de um sistema digestivo saudável. Também aumenta o processo de digestão e ajuda na recuperação de problemas digestivos.

Como consumir:

  • É aconselhável para pessoas que sofrem de problemas digestivos consumir mirtilo como um suplemento de fibra semanalmente para manter seu sistema digestivo limpo.

7. Mantenha ossos saudáveis:

O mirtilo contém ferro, fósforo, magnésio, cálcio, zinco, manganês, vitamina K e cada um deles ajuda a manter a estrutura e a força óssea. Consumir uma quantidade suficiente de mirtilos pode ajudar na prevenção de danos aos dentes, ossos fracos, etc.

Como consumir:

  • Deve-se comer 7-8 pedaços sólidos de mirtilo uma vez a cada dois / três dias para evitar danos aos ossos.

8. Usos do mirtilo para perda de peso:

A fibra dietética ajuda na redução de peso desnecessário e os mirtilos têm quantidade suficiente de fibra. Também ajuda a manter-se saciado, e o excesso de fome em momentos estranhos não causará problemas se ele / ela tiver quantidade suficiente de mirtilo adicionada à dieta.

Ver mais: Benefícios da fruta cranberry

9. Manter o nível de pressão arterial:

A ingestão adequada de potássio, cálcio e magnésio pode controlar o nível de pressão arterial. O mirtilo contém todos os minerais mencionados e, portanto, pode ser uma forma eficaz de manter o nível de pressão arterial.

Como consumir:

  • A pesquisa provou que o consumo de mirtilo por 6 semanas continuamente não afetou o nível de pressão arterial.

10. Acalmar a inflamação:

Os antioxidantes podem ser eficazes na redução da inflamação no corpo e no controle do crescimento de tumores. As vitaminas A e C são nutrientes que atuam como antioxidantes e ajudam a acalmar a inflamação.

11. Trate o trato urinário:

Os mirtilos têm sido eficazes no tratamento de infecções do trato urinário e também na prevenção de tais doenças. A ITU pode ser causada pela ingestão mínima de alimentos fibrosos, volumoso, líquidos ou minerais.

Como consumir:

  • Mirtilos, uvas, maçãs e outras frutas suculentas podem ser úteis na prevenção de ITU. Tomar suco de mirtilo uma vez a cada dois / três dias pode ser um remédio útil.

12. Cuidados com os olhos:

A vitamina A é um componente essencial para curar a cegueira noturna e outras doenças associadas aos olhos. O mirtilo possui uma quantidade adequada de vitamina A, o que o torna um remédio eficaz para doenças relacionadas aos olhos.

Como consumir:

  • É preferível comer mirtilos todas as semanas para manter os olhos funcionais e livres de doenças.

Benefícios dos mirtilos para a pele:

Benefícios do mirtilo para a pele

A vitamina C é um nutriente essencial que ajuda a prevenir doenças de pele e curar doenças de pele. Junto com frutas cítricas, mirtilos também podem ser considerados como um provedor eficaz de vitamina C e podem ser consumidos diariamente para manter a pele brilhante e brilhante. Está provado que o consumo de mirtilos ajuda a manter a pele livre de muitas doenças e também a manter um aspecto fresco e brilho da pele. Ele age de forma brilhante para os cuidados com a pele. Vamos dar uma olhada nos 5 principais benefícios dos mirtilos para a pele.

1. Combate à acne:

Danos na pele como sinais de envelhecimento, rugas, acne, etc. podem ser evitados com o consumo de mirtilos, pois contém muitos nutrientes e vitaminas que auxiliam na prevenção desses danos. A acne é causada pela formação de excesso de sujeira dentro dos poros da pele e os mirtilos são cheios de fibras.

Como aplicar:

  • Uma máscara preparada com mirtilo triturado e frutas cítricas e mel aplicada uma vez ao dia e mantida por 15-20 minutos pode ajudar na redução da acne.
  • Lave o rosto com água morna posteriormente.

2. Antienvelhecimento:

As veias em aranha e as veias varicosas podem começar a aparecer desnecessariamente antes do tempo, tornando a pele mais fraca e enrugada. Isso pode lhe dar um efeito de envelhecimento extra antes do tempo. Isso acontece principalmente quando não há formulação suficiente de oxigênio na pele. Os mirtilos são ricos em antioxidantes, pelo que são eficazes no anti-envelhecimento.

Como aplicar:

  • Uma xícara de pasta de mirtilo, iogurte e mel aplicada diariamente e mantida por 15 minutos antes do banho pode ajudar a evitar os sinais de envelhecimento.

Ver mais: Benefícios da fruta morango

3. Remoção da escuridão sob os olhos:

Um grande problema enfrentado pelos adolescentes dessa idade é a escuridão sob os olhos. Os mirtilos têm vitamina A e C em abundância, o que pode ajudá-lo a eliminar as manchas escuras.

Como aplicar:

  • Mergulhe uma bola de algodão em suco de mirtilo e mantenha-a no topo das pálpebras por 10 minutos todos os dias antes de ir para a cama para ajudá-lo a se livrar dessa área escura.

4. Remoção de pele seca:

Devido à menor ingestão de água e fibras, muitos de nós hoje em dia enfrentamos um problema regular de pele seca. Isso pode ser evitado com a aplicação diária de uma máscara de mirtilo. Os mirtilos são fornecidos com fibra e água. O suco, se embebido na pele, pode ajudar a eliminar o ressecamento da pele e também pode evitar a aspereza.

5. Reduzir a aparência de veias de aranha:

As veias da aranha são vasos sanguíneos dilatados que aparecem próximos à pele, dando um efeito de envelhecimento e fazendo com que a pele pareça manchada devido aos vasos fracos. Os mirtilos, que são fornecidos com antioxidantes suficientes, são capazes de se livrar dos radicais livres, ajudando a reduzir o efeito da vermelhidão devido aos vasos sanguíneos afrouxados.

Como aplicar:

  • Ao cozinhar os mirtilos no vapor e, em seguida, misturá-los com iogurte e aplicar a máscara por 20-30 minutos, as manchas podem ser removidas.

Benefícios dos mirtilos para o cabelo:

Benefícios dos mirtilos para o cabelo

Os mirtilos são superiores quando se trata de cuidados com os cabelos. Por serem cheios de vitamina B, os mirtilos podem ajudar perfeitamente a manter uma quantidade boa e saudável de cabelo. Vamos dar uma olhada nos 2 principais benefícios dos mirtilos para o cabelo.

1. Promove o crescimento do cabelo:

O mirtilo contém proantocianidinas químicas que ajudam a facilitar o crescimento do cabelo e prevenir a queda excessiva.

Como aplicar:

  • Um pacote de mirtilo amassado e azeite de oliva pode ser aplicado na raiz do cabelo e mantido por 20 a 30 minutos antes de lavá-lo com água morna. Pode ajudar no crescimento dos pelos do bebê e também prevenir a queda do cabelo.

2. Prevenção de envelhecimento prematuro:

O envelhecimento do cabelo vem com o envelhecimento e devido à perda de pigmentos capilares e queratina. Isso pode acontecer devido a problemas hereditários ou uma quantidade inadequada de vitamina B12 no corpo. Os mirtilos são fornecidos com uma quantidade suficiente de vitamina B12 que pode ajudar na prevenção do envelhecimento prematuro.

Como aplicar:

  • Aplicar um pacote de mirtilo moído e óleo de oliva / coco por 20 minutos antes do banho, uma vez por semana, pode ser uma prevenção eficaz.

Ver mais: Benefícios de amoras

Efeitos colaterais do mirtilo:

O uso excessivo de qualquer coisa pode ter seus próprios efeitos adversos e o mesmo se aplica aos mirtilos. O uso extra pode causar secura no couro cabeludo, etc. o que aumentará o problema em vez de reduzi-lo.

1. Muita fibra:

Como o mirtilo tem um conteúdo rico em fibras, comer muito dele pode resultar em prisão de ventre e mal-estar. Uma quantidade saudável e suficiente de ingestão está bem, no entanto.

2. Pode causar sensibilidade ao salicilato:

Os mirtilos têm uma boa quantidade de salicilato e uma pessoa, antes de consumir mirtilos em demasia, deve certificar-se de que não é alérgica ao salicilato e não deve adoecer depois de comê-lo.

3. Overdose de vitamina K:

Uma alta ingestão de vitamina K pode resultar em dificuldade de engolir, respirar, falar e até mesmo digerir. Como os mirtilos são cheios de vitamina K, certifique-se de que não seja consumido em demasia de uma só vez.

4. Hipoglicemia:

Uma pessoa que sofre de diabetes deve, preferencialmente, evitar folhas de mirtilo como substituto do remédio para diabetes, porque as folhas de mirtilo podem diminuir o nível de açúcar no sangue a uma quantidade excessiva, levando ao colapso imediato e convulsão.

5. Não é adequado para pessoas com alergias alimentares de pedra:

Pessoas alérgicas a ameixa, damasco, frutas vermelhas e pêssego podem ser facilmente alérgicas a mirtilos também e, portanto, deve-se ter certeza disso antes do consumo.

6. Muitos mirtilos não são saudáveis ​​para a gravidez:

Os alimentos e bebidas consumidos pela gestante devem ser sempre confirmados pelo médico. Seja mirtilo ou qualquer outra coisa. Tudo o que impede o crescimento do bebê deve ser evitado.

7. Inseguro para mães que amamentam:

Como mãe que amamenta, não se deve pensar apenas em sua própria saúde, mas também na saúde da criança. O acúmulo excessivo de qualquer mineral pode causar problemas indesejáveis ​​na vida da mãe e da criança. Portanto, é melhor evitar o consumo excessivo de qualquer coisa no momento da gravidez e na fase pós-parto, quando a mãe ainda está amamentando o filho.

8. Consumo durante a cirurgia:

É aconselhável consumir mirtilos pelo menos duas semanas antes ou depois da cirurgia porque o consumo excessivo de mirtilos torna o processo de cicatrização lento.

Os mirtilos são considerados o rei dos gordos e suculentos. Embora tenham enormes efeitos benéficos e fatores de saúde, os mirtilos também são divertidos e brilhantes no que diz respeito ao sabor. Pode ser misturado e consumido em forma de batido em uma tarde de verão. Pode ser processado em coberturas de muffin e também feito em compotas e geleias para o seu café da manhã diário, e nunca se esqueça de experimentar o iogurte de mirtilo, que tem um gosto tão delicioso quanto parece.

Blueberries são frutas tão bonitas que têm muitas qualidades para definir, mas isso definitivamente não significa que não vamos considerar os efeitos nocivos também. Conforme mencionado anteriormente, nada em excesso é bom e nem isso. Mas o preparo de uma nova sobremesa com mirtilos e algumas outras delícias todo final de semana não fará mal nenhum, afinal experimentar é o que nos faz continuar!