10 melhores exercícios para bíceps

Não é importante ter bíceps enormes e protuberantes, mas sim ter bíceps bem torneados. Além da construção em massa, deve-se também focar no fortalecimento do bíceps. O bíceps pode não ser a parte mais importante para os fatores de força, mas hey, quem não gosta de exibi-los hein !! Imagine acenar para seus peeps com ondas flácidas, OMG, isso seria um pesadelo. Isso faria de você o motivo de chacota da humanidade, e se você não quer ser chamado de bruxa antes do tempo ou nunca, comece a trabalhar os bíceps.

exercícios para bíceps

Vamos agora dar uma olhada nos dez melhores exercícios de bíceps dados a nós por especialistas. Prometemos que são fáceis de fazer e mostrarão os resultados por meio de muito trabalho e dedicação. Sim, sem dor significa nenhum ganho, então vista suas roupas de ginástica e vamos começar, vamos?



Exercícios incríveis para bíceps:

1. Ondulações de martelo inclinado:

Cachos Inclinados de Martelo

Avaliado como o melhor exercício para o bíceps, os cachos com martelo inclinado sempre foram os favoritos e já percorreram um longo caminho também. Avaliações para este exercício são sempre positivas, e este exercício também fortalece os bíceps. A ênfase principal de fazer esta forma de exercício seria focar no braquial e no bachiorasdialis, dizem os preparadores físicos. Tudo o que você precisa fazer é colocar a mão direita no bíceps esquerdo e a mão esquerda mover-se com seus pesos de uma palma para a outra, lateralmente.

2. Ondulação do martelo:

Hammer Curl

Essa forma de exercício de bíceps também é conhecida como posicionamento neutro do pulso e é uma onda forte para lidar com os treinadores de fitness. Os flexores do cotovelo seriam eliminados com bastante atividade durante esse ato, e a zona de trabalho mais difícil seria o braquial, dizem os especialistas em fitness. Isso seria melhor feito usando uma bancada de pregador para que as ondas de concentração tenham efeito.

3. Ondas de concentração em pé:

Onda de Concentração em Pé

Aqui, você precisaria colocar os braços na frente do corpo enquanto seu ombro gira. O recrutamento da cabeça longa seria reduzido e a espessura do bíceps aumentaria com o tempo, dizem os especialistas em fitness.

Faça isso colocando a mão que está livre sobre a perna que não está ocupada e ocupada, para que o peso corporal seja suportado. Use a empunhadura supinada quando chegar ao ponto de falha e depois mude para a empunhadura tipo martelo, que queimará um pouco mais.

4. Barbell Curl:

Barbell Curl

Este é um exercício clássico, testado pelo tempo e comprovado como o melhor para a construção de bíceps. Aqui, a rotação do pulso ajudaria o braquial e determinaria quanto trabalho ele pode exigir. O movimento de supinação pode ser aumentado e a carga suportada pode ser mais aqui, dizem os especialistas. A largura da pegada também pode ser alterada, e isso também reduz o índice de desconforto.

5. EZ Bar Curl:

EZ Bar Curl

Muitos opinam que usar a barra EZ é muito mais agradável e confortável do que a barra reta. A carga é deslocada um pouco e o bíceps braquial é liberado ou relaxado com a carga caindo sobre o cotovelo livre não sendo utilizada no momento. Portanto, este é um exercício que faria maravilhas para o fortalecimento e construção do bíceps, dizem treinadores de fitness

6. Zottman Curl:

Zottman Curl

Se você estiver em dúvida sobre qual exercício escolher para seu bíceps, o Zorttman resolveria o perigo. Aqui, você teria as palmas das mãos voltadas para cima, com uma pegada supinada. Você também tem as palmas das mãos voltadas para baixo com uma pegada pronada, é quando os pesos são abaixados, dizem os especialistas em fitness. O golpe de golpe é nos flexores do cotovelo, o braquial e o braquiorradial. A carga é suportada pelo bíceps braquial enquanto o movimento de curling está em andamento, dizem especialistas em fitness

7. Dumbbell Biceps Curl:

Haltere Bíceps Curl

Este seria um movimento básico que é uma referência para todos os gurus do fitness. Quando você dá uma olhada na Internet e pesquisa exercícios de bíceps, quase todas as academias e treinadores de renome falam desse exercício como a base para começar. Isso ocorre porque o uso de halteres ajudaria os pulsos a se moverem com flexibilidade. Quando os pulsos giram e se movem facilmente, os cachos acontecem rápido e rápido. No final, a supinação também é fácil e confortável.

8. Curvatura inclinada do bíceps interno:

Curvatura inclinada do bíceps interno

Existem duas cabeças para o bíceps braquial, e cada uma delas tem diferentes pontos para anexar. Com a cabeça longa, a articulação do ombro é fixada a ela, o que permite ao braço verificar o quanto ele pode enrolar quando o movimento e o exercício acontecem. O úmero na parte de trás do corpo é trabalhado, digamos, para preparadores físicos. Isso permite que a cabeça longa se estique o máximo que puder. Quando você tem um banco muito horizontal, a cabeça longa se estica mais.

Ver mais: Exercício de mama para aumentar o tamanho

9. Enrolamento do cabo suspenso:

Ondulação do cabo aérea

Se você quiser trabalhar o bíceps duplo enquanto se exercita, faça o enrolamento do cabo no alto. Isso manteria seus braços no lugar e a maximização do braquial também seria possível. Quando seu cotovelo fica mais alto, o braquial é isolado e o bíceps braquial é trabalhado, dizem os especialistas em fitness. Seria melhor fazer apenas um braço de cada vez e não os dois juntos.

Ver mais: Exercícios de isquiotibiais

10. Ampla Grip Standing Barbell Curl:

Torção ampla com barra em pé

você precisaria ter uma aderência aqui que é mais larga do que você poderia pagar de outra forma. Isso o ajudará com as rotações do ombro na seção externa, e o úmero também mudaria sua postura. Ao fazer isso, sua cabeça curta também ajudaria com movimentos extras. Evite os cheats e para isso você pode se inclinar para trás. Para sobrecarregar a parte superior, podem ser usadas correntes e faixas.

Esperamos que essas dez dicas sobre como fazer bíceps fortes e fortes piscarem e ficarem frios sejam úteis. Pedimos que você primeiro verifique com seu médico de família para ver se você está apto para a rigmarola da construção de bíceps, e apenas escolha uma academia certificada ou um treinador para ajudá-lo. Não faça esses exercícios sozinho.